Los abdominales no sólo son un buen ejercicio para no tener tripa, también lo son para afinar la cintura y que sea más estrecha, impidiendo que se acumulen grasas en esa zona y que no esté la musculatura tonificada. Para conseguir este objetivo, hay dos abdominales específicas que te ayudan a reducir cintura de forma sencilla en casa y en poco tiempo porque sólo necesitas unos diez minutos al día.
Ejercicios
Como siempre que recomendamos algún ejercicio, lo mejor es ponerse ropa cómoda, aunque realmente son muy fáciles de hacer. Además, si es posible, puedes colocar un pequeña colchoneta en el suelo para que estés más cómoda o un producto similar, pero siempre el ejercicio tiene que hacerse sobre una superficie firme y nunca sobre el sofá a la cama.
Una vez tenemos ya todo esto, el primer ejercicio consiste en tumbarse boca abajo sobre la colchoneta. Hay que mantener las piernas estiradas y juntas y los brazos paralelos al cuerpo. Sobre esa posición, hay que empezar a levantar la cabeza y parte del torso, lo máximo que se pueda. Notarás que hace efecto en la zona lumbar, ya que este abdominal es específico para esta zona. Y es que no sólo hay que trabajar la parte de delante de la tripa. Además, esta área tiende a acumular grasas en el caso de las mujeres y a ganar volumen si no se ejercita.
El movimiento tiene que hacerse de forma suave tanto para levantar el tronco como para descenderlo. No obstante, al bajar tienes que tener en cuenta que no es conveniente, para hacer un mayor esfuerzo al contraer los músculos, bajar del todo el pecho para tocar el suelo. ¿Cuántas veces hay que hacerlo? Como siempre 15 veces en tres series.
El otro ejercicio es más sencillo todavía que esté. En este caso, hay que estar de pie. Las piernas tienen que estar juntas y los brazos deben estar paralelos al cuerpo. En esta posición hay que ladear el tronco, primero hacia un lado y luego hacia el otro. Notarás que trabajas los laterales. Es importante que en el movimiento no muevas las caderas y que el tronco siempre esté erguido porque no hay que flexionarlo al máximo. Como en el otro ejercicio, es suficiente 15 veces en tres series. Ya verás como reduces cintura.