Con el comienzo de un año nuevo, uno de los propósitos más habituales es comenzar a hacer ejercicio. Es una buena idea porque se estará mucho más sano. Sin embargo, no hay que empezar a hacer ninguna actividad física ni deporte sin realizar antes unos ejercicios que permitan preparar el cuerpo para el esfuerzo físico que se va a realizar y evitar ya de entrada posibles lesiones o problemas posteriores.
Los ejercicios
Principalmente, este trabajo se tiene que hacer en las articulaciones como tobillos, rodillas y caderas, así como en los brazos. Aunque hay varios ejercicios que se pueden realizar, aquí proponemos una tabla muy cómoda y fácil de hacer que permite ponerlas a punto en unos minutos.
Por ejemplo, para los brazos, un buen ejercicio, es hacer elevaciones. Hay que colocarlos de forma paralela al cuerpo. Desde esa posición, se eleva el brazo, llevándolo un poco hacia atrás, pero sin forzar el hombro. El movimiento tiene que ser alterno entre los dos brazos. Además, se puede hacer mientras se va caminando para ir calentando las piernas.
Para la cadera, un buen ejercicio, es abrir ligeramente las piernas en un ángulo que sea equivalente a la anchura de los hombros. A partir de ahí, hay que poner los brazos en cruz y hacer giros con el tronco hacia un lado y otro con la ayuda de los brazos. Debe ser un movimiento continuo, pero sin forzar.
Las rodillas son un punto importante, sobre todo, si se van a hacer ejercicios de impacto o running. Uno muy sencillo es doblarlas ligeramente y, con el cuerpo un poco inclinado, hay que poner las manos sobre las dos rodillas. En esta postura, se hacen ligeros movimientos circulares primero en un sentido y después en otro.
Finalmente, para los tobillos, el más fácil es extender una pierna y mantenerla en el aire, sin forzar las lumbares. Es suficiente con levantar el pie del suelo unos centímetros. En esa posición, hay que hacer giros con el pie para mover el tobillo. Primero, se realizan en un sentido y después en otro. Es una tabla básica pero de gran utilidad para cualquier actividad física que se realice.