Cuando queremos eliminar grasa de alguna parte de nuestro cuerpo, como el abdomen o los muslos, realizamos ejercicios específicos para dicha parte. Pero es conveniente, para conseguir una figura bonita, combinar estos ejercicios específicos con otros más generales que nos ayuden a moldear y estilizar nuestra figura. Aquí te presentamos algunos que, aunque son muy sencillos de realizar, resultan muy eficaces:

- Saltos: Da pequeños saltitos en el sitio, moviendo los pies suavemente hacia delate y hacia atrás, una vez delante y otra detrás. Debes dejar los brazos sueltos y comenzar con una distancia pequeña entre salto y salto, que puedes ir ampliando dependiendo de tu agilidad y tu forma física. Intenta respirar con normalidad y realiza el ejercicio durante diez o veinte segundos. Procura no hacer demasiado largo el salto para evitar hacerte daño cuando caigas.

- Saltar a la comba: Este ejercicio, además de eficaz, es divertido. Sólo necesitas una cuerda, como cuando éramos pequeñas, y saltar.

Todos estamos de acuerdo en una cosa y es que, hacer ejercicio regularmente tiene muchos beneficios para nuestra salud y nuestra belleza. Nos mantiene en buena forma física, con energía y activos a lo largo del día. Cuando nuestro cuerpo está en su mejor forma, naturalmente, nuestro estado de ánimo está mucho mejor. Aunque todos sabemos que el ejercicio es bueno y que hay que hacer alguna rutina diaria, la mayoría de nosotros no sabemos a qué hora podremos hacer ejercicio.

Algunas personas preguntan ¿cuál es el mejor horario para hacer ejercicio? ¿por la mañana o por la noche? Esta respuesta varía, ya que hay que tener en cuenta muchos factores a la hora de hacer ejercicio. Algunos de nosotros podemos permanecer más despiertos y trabajar mejor hasta altas horas de la noche, sin tener la sensación de cansancio, mientras que a otros les puede resultar fácil despertar y empezar a trabajar muy muy temprano.

Muchas veces comenzamos a hacer ejercicio llenas de ilusión, pensando en lo beneficios que resultará tanto para nuestra silueta como para nuestra salud, pero al cabo de poco tiempo lo vamos dejando hasta abandonar por completo. Esto puede deberse a diferentes razones, pero sin duda una que tiene gran peso es que nos acabamos aburriendo de repetir una y otra vez las mismas rutinas de ejercicios.

Para evitar esto y poder llevar nuestro plan de ejercicios a cabo podemos apuntarnos a las salidas fitness, que combinan entrenamiento y diversión. Te presentamos algunas de las opciones que puedes tener en cuenta:

- Un fin de semana haciendo surf. Las escuelas de surf suelen dar clases a primerizos los fines de semana, sobre todo en verano. Hacer surf es entretenido y muy revitalizante para el cuerpo. Además, puedes disfrutar del sol y la playa al tiempo que practicas deporte.

- Salidas en Kayac: Si no puedes irte muy lejos de vacaciones, siempre puedes optar por ir a una localidad cercana a subir y bajar por los ríos en kayac o en canoa. Es un ejercicio divertido, que te permitirá disfrutar de la naturaleza al tiempo que entrenas partes problemáticas como los brazos, el vientre y las piernas.

- Recorridos en bicicleta: Salir a pedalear con amigos es una buena manera de eliminar el estrés, al tiempo que relajas los músculos y entrenas las extremidades inferiores. No es necesario que vayas lejos con la bici, puedes elegir un parque de tu ciudad y recorrerlo sobre dos ruedas, a buen seguro que te sorprenderá la experiencia.

- Caminar por la montaña: Nada hay como una excursión a la sierra o a la montaña, sobre todo en verano. No olvides protegerte del sol con gorras y crema protectora y dedícate a ejercitar tu cuerpo mientras disfrutas de vistas maravillosas y respiras aire puro.

Los glúteos, al igual que cualquier otra parte de nuestro cuerpo, si no se ejercitan pierden firmeza y con ello su atractivo. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio o no sabes bien cómo hacerlo, te proponemos una serie de ejercicios para fortalecerlos. Sólo necesitas una escalera.

Es importante que antes de comenzar hagas un calientamiento suave para evitar lesiones y mejorar la circulación sanguínea. Para ello camina a buen paso durante cinco minutos, para que tanto tu sistema cardivascular como el muscular se preparen para el ejercicio. El entrenamiento que te proponemos es subir y bajar 500 escalones al día. Debes tener muy presente que no puedes pasar de no hacer nada de ejercicio a subir todos estos escalones de una vez. Comienza entrenándote suavemente, poco a poco, por ejemplo subiendo y bajando dos pisos al día (piensa que los 500 escalones equivalen más o menos a subir y bajar veinte pisos) hasta que notes que lo haces sin fatigarte. Entonces añade dos pisos más y así hasta completar el número todal de escalones.

Para que el entrenamiento sea realmente efectivo, debes realizar los ejercicios al menos dos veces por semana si quieres sólo tonificar los músculos y tres veces por semana para mejorar tanto tu imagen, ya que este ejercicio no sólo repercutirá en tus glúteos sino también en tus piernas, tu sistema cardiovascular y tu cintura, como tu estado físico en general, ya que el entrenamiento te ayudará a estar en forma.

Recuerda que, como en todo entrenamiento físico, la intensidad del ejercicio va a influir en los resultados finales. Po rello, es importante que, mientras subes y bajas escaleras lo hagas sin parar hasta que logres el bojetivo de 500 escalones diarios. Recuerda que no debes tener prisa. Es importante que, como los corredores, encuentres tu ritmo y lo sigas.

Es bien sabido que el ejercicio tiene muchos beneficios, ya que aumenta nuestras defensa, nos hace sentirnos más llenas de energía y más positivas, tonifica nuestros músculos y nos ayuda a eliminar toxinas. También nos ayuda a adelgazar, aunque hay veces que, por mucho ejercicio que hagamos, no se vé reflejado en la báscula. Te vamos a contar por qué.

- Falta de concentración: Es muy común salir a andar en grupo para bajar de peso. Sin embargo, dado que vamos charlando, lo hacemos a paso lento, con lo cual no alcanzamos el ritmo necesario para adelgazar. Si queremos adelgazar andando o haciendo cualquier otro tipo de ejercicio, debemos concentrarnos en él y darle la intensidad justa para que sea efectivo.

- No cambiar la rutina de ejercicios: Es importante encontrar un ejercicio que nos guste y nos incite a hacerlo, pero también debemos variar o la rutina de ejercicios o, durante unos minutos, la intensidad de los mismos. De lo contrario, nuestro cuerpo se acostumbrará y el deporte que hagamos dejará de ser efectivo. Podemos, por ejemplo, combinar Pilates con algún día de aerobic o nadar un par de tardes a la semana o elegir la combinación que más nos guste. Lo importante es variar.

- No tomes muchas bebidas ni barritas energéticas: Muchas de nosotras tomamos bebidas energéticas haciendo deporte. Es verdad que estas bebidas son muy útiles para reponer las sales minerales que se eliminan con el sudor, pero esto sólo es necesario para los deportistas de élite o los deportes que requieren un gran esfuerzo físico. Para una rutina de ejercicios normales, tu cuerpo recuperará lo que necesita simplemente bebiendo agua y completándolo con alguna fruta. No olvides que tanto las bebidas como las barritas energéticas son muy calóricas, con lo cual puedes estar tirando por la borda todo tu esfuerzo. Eso sí, no hay nada en contra de tomar una de vez en cuando.

Muchas veces, cuando nos proponemos hacer ejercicio, la falta de tiempo es uno de los enemigos a batir. La vida de hoy en día es muy atreada y resulta complicado encontrar un momento para calzarnos las zapatillas de deporte e irnos al gimnasio o al parque a correr o a andar.

Sin embargo, aquí te proponemos una serie de ejercicios que puedes realizar mientras desarrollas tus actividades cotidianas que te permitirán mantener tus músculos en forma y evitar que lleves una vida demasiado sedentaria:

Ejercicio físico en la cocina:

- Deslizarse en el mismo lugar: Ponte un par de calcetines viejos y, mientras esperas a que hierva el agua o se caleinte la comida, deslízate en el mismo sitio como si estuvieras esquiando. En 10 minutos quemararás 150 calorías.

- Poner la mesa rápido y batir con fuerza los alimentos: Parece poco, pero no lo es. En 20 minutos, se queman 75 calorías.

- Mientras se hace la cena: Ponte de pie frente a la mesa con las piernas abiertas y flexiona las rodillas levemente, sin que sobresalgan más allá de la línea de los pies y manteniendo el cuerpo recto. Con este ejercicio reafirmaqs glúteos y muslos. Haz dos tandas de 20 repeticiones.

- Mientras esperas que termine la lavadora o el lavavajillas: Coge dos botellas de agua de medio litro. Aprieta el abdomen y flexiona ligeramente las piernas. Abre y cierra los brazos para trabajar los bíceps y los trícepts. Repite el movimiento veinte veces.

Ejercicio en el supermercado:

- Ahorrando tiempo: Intenta hacer las compras en la mitad del tiempo que empleas normalmente con cuidado, eso sí, de no atropellar a nadie con el carrito mientras avanzas rápido por los pasillos del establecimiento.

- En la cola de la caja: Cuando tengas que esperar mucho porque haya mucha gente, contrae los glúteos y levanta los talones al mismo tiempo. Mantén la posición tres segundos y baja. Repítelo veinte veces.

Si el pilates ha revolucionado nuestros hábitos a la hora de tener un cuerpo más esbelto y flexible, de Estados Unidos nos llega una nueva versión más atractiva aún, el llamado poolates o, como se conoce más popularmente, el aquapilates.

Es un método muy difundido en Estados Unidos, donde nació el original método pilates, con la particularidad de que se realiza en el agua, en una piscina, con lo cual la repercusión de los ejercicios en nuestras articulaciones es mucho menor.

Las clases de aquapilates están orientadas a mejorar el control postural y la tonificación de la parte central del cuerpo, es decir, la zona lumbar y abdominal, que se consigue a través de movimientos fluidos basados en la respiración y relajación activa, adaptando el trabajo de suelo de pilates al agua.

Este método te permite trabajar específicamente cualquier parte de tu cuerpo sin ningún riesgo de lesión, debido a la seguirdad del propio método pilates y que, al estar en el agua, tu cuerpo no soporta su propio peso, con lo cual está especialmente indicado para embarazadas, personas con problemas de espalda o articulares, con sobrepeso o cualquier tipo de lesión.

Como se realiza en el auga, las sesiones de aquapilates cuentan con un beneficio extra, que es la quema adicional de calorías, ya que el agua incrementa la intensidad del ejercicio y activa el metabolismo. El agua también aumente el factor relajación, lo que convierte esta actividad en ideal para quienes sufren problemas de estrés o ansiedad.

Por otra parte, las sesiones de aquapilates sólo duran media hora, con lo cual es la actividad perfecta que acabará con la excusa de no tener tiempo para realizar ejercicio.

Con esta técnica eliminarás totalmente el estress, te mantendrás en forma y, si tienes dolores o problemas musculares o articulares, desaparecerán gradualmente.