Seguramente habréis oído hablar de la Power Plate. Se trata en una plataforma vibratoria que se utiliza para hacer ejercicio.

Estas vibraciones transmiten ondas de energía por todo el cuerpo, activando las contracciones musculares reflejas entre 25 y 50 veces por segundo, lo cual mejora el rendimiento general en sesiones de sólo 15 minutos diarios, tres veces a la semana. Haces ejercicio sin darte cuenta y los resultados son visibles en pocos días, lo único que tienes que hacer es subirte a la máquina y mantener la postura correcta.

La Power Plate tiene su origen en la década de los 60s cuando astronautas rusos lo aplicaron para poder mantener el estado físico en situaciones de gravedad cero.

Algunas celebrities que utilizan este método par mantenerse en forma son Madonna o Claudia Schiffer.

Sus principales beneficios son:

• Incrementar la tonicidad muscular
• Mejorar la flexibilidad
• Aumentar la circulación sanguínea y el drenaje linfático
• Aumentar la densidad mineral ósea
• Incrementar niveles de hormonas clave como la testosterona y la hormona de crecimiento humano
• Reducir los niveles de cortisol (hormona del stress)
• Aplicar masajes
• Realizar ejercicios de relajación
• Prevenir y combatir la celulitis
• Ayudar a disminuir el dolor

Contraindicaciones / precauciones para realizar entrenamiento con las máquinas Power Plate:

• Embarazo
• Trombosis venosa profunda (TVP) / trombosis
• Enfermedades cardiovasculares
• Heridas recientes de una intervención quirúrgica
• Prótesis sintéticas/artificiales de articulaciones (6 meses después del implante)
• Hernia aguda / discopatía
• Diabetes grave
• Epilepsia
• Enfermedades agudas / procesos inflamatorios
• Migraña grave
• Marcapasos
• Implante reciente de DIU, espirales, clavos, pernos o placas de metal (3 meses)
• Tumores
• Problemas/disfunción de la retina

El Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología, ballet y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.

El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda.

Joseph Pilates fue un niño enfermizo, lo que le llevó a estudiar el cuerpo humano y la manera de fortalecerlo mediante el ejercicio. De esta manera, con el tiempo llegó a ser un gran atleta. En Inglaterra comenzó a desarrollar su método al ser internado durante la Primera Guerra Mundial, en un campo de concentración. Trabajando como enfermero, desarrolló una metodología para mejorar el estado de salud de otros internos mediante el ejercicio.

En 1923 se trasladó a Estados Unidos y montó en Manhattan, junto a su esposa Clara, un estudio para enseñar su método. Pronto se hizo popular entre coreógrafos y bailarines, cuyas lesiones derivadas del entrenamiento intensivo les obligaban a pasar largos periodos de recuperación e inactividad.

Aunque el método Pilates se ha desarrollado y ha dado lugar a una gran cantidad de estilos y aplicaciones distintas, existen unos principios fundamentales que deben estar siempre presentes:

Alineamiento
Centralización
Concentración
Control
Precisión
Fluidez
Respiración

Los ejercicios están fundamentalmente compuestos por movimientos controlados, muy conscientes, y coordinados con la respiración, con el fin de crear un cuerpo armonioso, coordinado, músculado y flexible.

Otros dos puntos muy importantes a remarcar son la respiración y el concepto de lo que Pilates denominó el powerhouse. El powerhouse, traducido en castellano como centro de poder, fue situado por Pilates en la parte inferior del tronco, como una faja que rodea toda la zona lumbar y abdominal. Todos los movimientos se inician y se sostienen desde esta zona, cuya utilización debe estar siempre presente durante la práctica de los ejercicios.