Tonificar y estilizar los muslos


Muchas de nosotras no estamos contentas con nuestros muslos, nos gustaría que fueran más ágiles, más firmes y hacer desaparecer la celulitis de ellos. Pues bien, siguiendo estas pautas puedes conseguir los muslos que siempre has soñado, firmes y tonificados:

– Toma los hidratos de carbono por el mediodía, ya que, si los tomas para la cena, tienden a acumularse en los muslos. Es preferible una cena ligera con verdura y una proteina suave, como pescado.

Bebe mucha agua, que te ayudará a eliminar líquidos y toxinas.

– Después de la ducha o el baño, date duchas de agua fría, no helada, en los muslos. Esto te ayudará a tonificarlos y al mismo tiempo estimulará el metabolismo y movilizará la grasa localizada.

Ejercicios específicos para reducir los muslos:
La silla: Apoya la espalda en la pared y separa un poco los pies, que estén paralelos a la anchura de tu cadera. Flexiona las piernas hasta quedarte sentada en un asilla imaginaria. Mantén la posición unos segundos y vuelve a ponerte de pie. Haz 3 o 4 series de 10 movimientos y descansa unos segundos entre cada serie.

Flexiones: Ponte de pie, con los brazos separados a la anchura de la cadera y las palmas de las manos sobre los muslos. Flexiona las rodillas estirando los brazos hacia adelante y vuelve a la posición inicial. Haz entre 20 y 30 repeticiones.

Saltos largos: Con los pies juntos, salta tan lejos como puedas. Hazlo unas tres veces por minuto durante cinco minutos, con lo cual lograrás una serie de 15 saltos. Esfuérzate por llegar lo más lejos que puedas, meciendo los brazos cuando saltas hacia adelante.

Saltos altos: Durante noventa segundos, salta tan alto como puedas, eso sí, con cuidado de no hacerte daño.

Repite estos ejercicios al menos cinco veces por semana y rápidamente observarás los resultados.

Evitar que te salgan arrugas en la cara


El proceso de envejecimiento de la piel es algo completamente natural, que no se puede frenar, pero sí disimular o retrasar la aparición de las primeras arrugas. Este proceso comienza en la madurez y nada puede detenerlo. Algunas personas son más sensibles a las arrugas porque se les suman las marcas características de las expresiones faciales que acompañan las actitudes o los gestos. Los efectos de la edad varían en función del tipo de piel, pues por ejemplo los rostros de piel más clara son más susceptibles. Ciertas prácticas pueden retardarlos y disminuir un poco su intensidad. Estar más guapa durante más tiempo es posible con estos consejos:

– Procura conservar húmedo el rostro con agua o alguna crema hidratante. No dejes que se reseque en exceso la piel.
– Cuando te expongas al sol emplea siempre una crema protectora para evitar el envejecimiento prematuro.
– Evita los alimentos picantes e irritantes, pues también afectan al cutis.
– Evita ingerir alcohol ya que las toxinas pueden ser expulsadas por el sudor y dañar nuestra piel.
– Deja de fumar: el cigarrillo aumenta hasta diez años la edad de la piel del fumador y aumenta las arrugas.
– Descansa y duerme por lo menos ocho horas diarias.
– Aprende a relajar los músculos faciales, pues si los mantienes en tensión constante se producen arrugas.
– En el caso de las mujeres, se aconseja el uso de un buen maquillaje de calidad que prevenga la pérdida de humedad en la piel y sea fácil de limpiar antes de ir a dormir.

Reducir la papada sin cirugía


Si nos resultan molestos los michelines alrededor de la cintura, seguramente la papada es otra de las cosas que, estéticamente, más nos preocupa a las mujeres. Soñamos con tener un cuello de cisne en el que no haya un gramo de grasa, pero cuando nos miramos en el espejo o nos vemos en las fotos, ahí está la papada. Y, aunque parece que la única solución es pasar por el quirófano, no es así. Con unos sencillos ejercicios conseguirás reducir la papada. Eso sí, debes ser constante y combinarlos con una alimentación sana para ayudar a reducir la grasa.

Los ejercicios son para el cuello y la cara y son los siguientes:

– Aprieta la punta de la lengua contra el cielo del paladar y mantenla presionada durante 7 a 10 segundos. Debes notar como la musculatura que tienes entre la barbilla y el cuello se desplaza hacia arriba y comienza a fatigarse por la tensión. Repite este ejercicio unas 10 veces al día.

– Una variante del ejercico anterior consiste en, mientras mantienes la tensión de la lengua, elevar el mentón ligeramente hacia el techo. Aquí sentirás que también trabaja la musculatura del cuello. Mantén la posición entre 5 y 7 segundos, haz entre 8 y 12 repeticiones diarias.

– Con la espalda recta y las mandíbulas cerradas (eso sí ten cuidado de no apretarlas demasiado sin darte cuenta), traza círculos con la lengua en sentido de las agujas de reloj. Diez repeticiones, dos o tres veces al día de este ejercicio son suficientes.

– Siéntate en una silla, y apoya bien la espalda contra el respaldo. Despacio, echa la cabeza hacia atrás hasta que te quedes mirando al techo. Después, manteniendo la postura, estira tu cabeza hacia adelante, como si estuvieras dándole besos al techo. Aunque resulte cómico, es un ejercicio muy efectivo.

Drenaje linfático para retención de líquidos


El drenaje linfático es, además de un tratamiento de belleza, un gran aliado para nuestra salud. Por otra parte, nos ayudará a perder peso más rapidamente, ya que, con él conseguimos eliminar líquidos retenidos que se traducirán en una pérdida de peso en la báscula.

El drenaje linfático manual es un masaje suave y rítmico realizado con manos y dedos por todo el cuerpo, ejerciendo la mínima presión sobre la piel. El principal efecto de este masaje es disminuir el volumen del tejido debido a la eliminación de líquidos.

Este masaje trabaja la circulación linfática, que es paralela a la sanguínea. El sistema linfático es el responsable de eliminar las toxinas que se acumulan en nuestros cuerpo y de mantener en perfecto estado el sistema inmunitario. El drenaje linfático actúa directamente sobre el sistema linfático, activando la circulación, mejorando la microcirculación y depurando y ayudando a proteger nuestro organismo.
También está indicado para tratar enfermedades de la piel como acné, rosácea o eczemas. También ayuda a evitar la hinchazón de piernas que padecen muchas embarazadas. Combate la migraña, el cansancio de las piernas, la retención de líquidos y la celulitis y además ejerce un efecto calmante y antiestrés sobre el organismo, ya que tras una sesión de drenaje, el cuerpo queda totalmente relajado.

Sin embargo, a pesar de sus múltiples beneficios, existen casos en los que no está recomendado, como en personas que han sufrido trombosis, personas hipertiroideas, pacientes con problemas renales o insuficiencia coronaria. Así mismo, durante la menstruación no se recomienda realizarlo en el vientre.

Pero, si no padeces ninguna de estas contraindicaciones, ponte en manos de un buen profesional y notarás como tu cuerpo queda ligero e ingrávido después de disfrutar de una sesión de drenaje.

Remedios naturales contra el melasma


El melasma es una condición de la piel, en la cual la distribución de la melanina es desigual, por lo que se producen una serie de manchas color café. Aunque, no hay ninguna razón evidente, las mujeres con un tono de piel canela son más propensas a estar afectadas por este problema. Las manchas, por lo general, se vuelven más y más oscuras cuanto mayor es la exposición a los rayos solares.

De hecho, en la mayoría de los casos, la aparición de las mancha se produce por la exposición a la radiación ultravioleta. Aquí tienes uso tratamientos naturales que te ayudarán a combatir estas antiestéticas manchas en el rostro:

– Gel de aloe vera
El aloe vera contiene una sustancia llamada MPS, que es muy eficaz en la lucha contra la manchas de color marrón. Si el caso no es muy grave, suele hacer desaparecer las manchas en unos pocos días. El gel de aloe vera se encuentra disponible en la mayoría de los grandes almacenes, y no es muy caro. Aplícatelo mejor por la noche, antes de ir a dormir.

– Exfoliar con harina de avena
Coge un poco de avena cruda y mézclala en una taza que hayas llenado con anterioridad con un poco de leche. La avena es un agente exfoliante natural y te ayudará en la eliminación de la capa externa de la piel que se ha vuelto marrón. Después de frotar sobre la piel, deja la pasta aproximadamente durante 20 minutos y luego lávate con agua tibia.

– Cúrcuma
Mezclar un poco de polvo de cúrcuma en agua de rosas hasta que formes una pasta espesa. Extiéndela sobre tu piel y quédate así durante media hora. La cúrcuma es rica en antioxidantes que ayudan en la reparación del daño oxidativo.

Aquapilates para mantenerte en forma


Si el pilates ha revolucionado nuestros hábitos a la hora de tener un cuerpo más esbelto y flexible, de Estados Unidos nos llega una nueva versión más atractiva aún, el llamado poolates o, como se conoce más popularmente, el aquapilates.

Es un método muy difundido en Estados Unidos, donde nació el original método pilates, con la particularidad de que se realiza en el agua, en una piscina, con lo cual la repercusión de los ejercicios en nuestras articulaciones es mucho menor.

Las clases de aquapilates están orientadas a mejorar el control postural y la tonificación de la parte central del cuerpo, es decir, la zona lumbar y abdominal, que se consigue a través de movimientos fluidos basados en la respiración y relajación activa, adaptando el trabajo de suelo de pilates al agua.

Este método te permite trabajar específicamente cualquier parte de tu cuerpo sin ningún riesgo de lesión, debido a la seguirdad del propio método pilates y que, al estar en el agua, tu cuerpo no soporta su propio peso, con lo cual está especialmente indicado para embarazadas, personas con problemas de espalda o articulares, con sobrepeso o cualquier tipo de lesión.

Como se realiza en el auga, las sesiones de aquapilates cuentan con un beneficio extra, que es la quema adicional de calorías, ya que el agua incrementa la intensidad del ejercicio y activa el metabolismo. El agua también aumente el factor relajación, lo que convierte esta actividad en ideal para quienes sufren problemas de estrés o ansiedad.

Por otra parte, las sesiones de aquapilates sólo duran media hora, con lo cual es la actividad perfecta que acabará con la excusa de no tener tiempo para realizar ejercicio.

Con esta técnica eliminarás totalmente el estress, te mantendrás en forma y, si tienes dolores o problemas musculares o articulares, desaparecerán gradualmente.

Masaje con aceites para un vientre plano


Aunque aún salgamos a la calle con gorro y bufanda, es el momento de preparar nuestro cuerpo de cara al verano. De nada sirven luego las prisas de última hora y someter al cuerpo a esfuerzos que le perjudican. Uno de nuestros objetivos de cada año es conseguir un vientre plano y liso, que podamos exhibir tranquilamente en la playa con el bikini nuevo que nos hayamos comprado. Una de las técnicas que nos ayudarán a conseguir el ansiado abdomen liso son los masajes con aceites esenciales. A continuación te explicamos esta técnica. Podemos elegir cuándo queremos darnos el masaje, si por la mañana o por la noche, y cada momento tiene sus particularidades:

Para realizar masajes por la mañana: Para ello vamos a preparar una mezcla de aceites esenciales que nos ayudarán a eliminar las toxinas, la celulitis y tonificar la piel. En un recipiente, mezcla 250 centímetros cúbicos de aceite de semillas de uva, 5 gotas de aceite esencial de geranio, 5 gotas de aceite esencial de pomelo, 5 gotas de aceite esencial de limón, 5 gotas de aceite esencial de lavanda y 5 gotas de aceite esencial de orégano.

Cada mañana,después de ducharte, echa unas gotas de esta mezcla en tu vientre y realiza un masaje sobre tu abdomen siempre en el sentido de las agujas del reloj, hasta que se absorba en su totalidad.

Para el masaje por la noche: Algunos aceites esenciales pueden ayudarnos a mejorar la digestión y serán estos los que utilizaremos. Por ello vamos a mezclar 250 centímetros cúbicos de aceite de almendras dulces, 5 gotas de aceite esencial de hinojo, 5 de aceite esencial de anís y 5 gotas de aceite esencial de albahaca. Debes utilizarlo con la piel limpia, por lo que lo mejor es aplicarlo después de limpiar la zona y antes de acostarte, con un masaje circular en el mismo sentido que las agujas del reloj sobre la zona del abdomen.

Aplicar la base de maquillaje de forma correcta


Si queremos obtener un acabado perfecto de nuestra piel, disimular imperfecciones e igualar el tono de la piel, tendremos que utilizar la base de maquillaje. Pero no se trata sólo de extenderla sobra la cara y ya está, porque ante todo buscamos un resultado muy natural. Para conseguirlo, te damos algunos trucos a la hora de aplicar la base de maquillaje:

– Antes de aplicarlo, limpia la piel con un producto que no sea muy astringente y que no te deja la piel muy seca, para que el cutis tenga un aspecto relajado.

– Después, aplícate una crema hidratante muy suave, que no sea demasiado densa. Espera a que se absorba completamente antes de aplicarte la base.

– Es importante que te maquilles en un lugar donde la luz te dé de forma directa y no proyecte sombras sobre tu cara. De ese modo conseguirás un acabado perfecto.

– Si tienes ojeras, aplica antes que la base un corrector de orejas en un tono más claro que el maquillaje que has elegido. De esta forma quedarán completamente disimuladas.

– Si tienes arrugas en las comisuras de los labios, esas arrugas de expresión que van desde las aletas de la nariz a las comisuras de la boca, para disimularlas aplica un poco de base de maquilllaje en un tono más claro que el que vayas a utilizar para toda la cara.

– Si después de aplicarte el maquillaje no te gusta el color resultante, debes intentar rebajarlo, pero nunca echarte otro encima intentando cubrir el primero. Para rebajarlo, echa un poco de tónico en un algodón y, con pequeños toquecitos sobre la piel retira la base, pero sin arrastrar el algodón. Después, sécate con un pañuelo suave y aplica el nuevo tono que te quieras dar con pequeños toques también.

Como aplicar la crema anticelulítica


Nada hay tan atractivo ni tan deseado como un producto que termine de una vez por todas con la celulitis. Cada año probamos nuevos productos, intentando encontrar ése que obre el milagro. Pero, ¿sabemos realmente cómo aplicar correctamente la crema anticelulítica?

– Lo primero, recuerda que el anticelulítico hay que aplicarlo siempre después de la ducha. También es necesario que, antes de usarlo, la piel esté correctamente exfoliada, exfoliación que realizaremos en la ducha con un guante de crin. De este modo prepararemos la piel y el producto se absorberá mejor y obtendremos mejores resultados.

– Mientras te aplicas la crema, date un masaje. Con esto, lograrás dos objetivos: una mayor penetración del producto y la activación de la microcirculación en la zona, que ayudará a eliminar toxinas y líquidos retenidos, con lo que colaborarás activamente en la desaparición de la celulitis. El masaje has de darlo con movimientos circulares y siempre de abajo a arriba, haciendo presión en los movimientos ascendentes y relajando la presión en los descendentes.

En las piernas, aplica el producto en los tobillos y ve extendiéndolo con el masaje hacia las ingles. Recuerda que, siempre que te des un masaje debes hacerlo en dirección al corazón y no al contrario. Recuerda aplicar la presión en sentido ascendente.

En el abdomen, aplica la crema con las palmas extendidas y ve ascendiendo hacia el busto, pero sin darte crema en él. Debes masajear también los laterales del torso y la cintura.

En los brazos, aplícalo con movimientos lineales, no circulares. Aplícalo primero desde la muñeca hasta el torso, con movimientos hacia arriba sin movimientos descendentes, en diferentes pasadas y después del codo al hombro, sin olvidar la parte trasera del brazo, esa que nos cuelga a las mujeres.

En los glúteos, aplícala desde la zona inferior a la superior, con movimientos circulares y ejerciendo cierta presión.

Conseguir glúteos perfectos


Somos muchas las que sentimos envidia al ver los traseros de las actrices de Hollywood, tan firmes y tan perfectos, y casi todas desearíamos tenerlos así. Pues, aunque no te lo creas, están a tu alcance. Sólo tienes que seguir las pautas que aquí te damos y conseguirás unos glúteos de escándalo de cara al verano. Eso sí, ¡no olvides ser constante!

– El ejercicio es fundamental. Pasarnos horas sentadas en el sillón no va a ayudarnos en nada. Lo ideal son cuarenta y cinco minutos al día del ejercicio que nosotras elijamos: pasear, correr, nadar o montar en bicicleta nos ayudará a tonificar los glúteos y darles firmeza. También podemos hacer un par de series de veinte sentadillas todos los días, que te ayudará también a tonificar las piernas. Las sentadillas son flexiones de rodillas desde la posición de pie hasta doblar las rodillas a noventa grados. Eso sí, recuerda que antes de practicar cualquier ejercicio, debes calentar los músculos durante cinco o diez minutos.

Cuida la alimentación. Olvídate de las grasas y los azúcares que harán que se acumule la celulitis en la zona y apuesta por la fruta y la verdura. Pero no debes olvidarte de tomar suficientes proteínas al día. Los glúteos son músculos y, por tanto, necesitan de las proteínas para fortalecerse. Así que no olvides en tu dieta las carnes magras, como el pollo y el pavo o el pescado, tanto blanco como azul. Si optas por las carnes rojas, no tomes demasiadas y quítales el exceso de grasa antes de cocinarlas.

– Y, por supuesto, combatir la celulitis. Utiliza cremas anticelulíticas que te ayuden a reducirla y bebe, como mínimo, dos litros de agua al día para evitar la retención de líquidos.