Ejercicios para reducir caderas


Si queremos reducir la grasa de la zona de las caderas, una zona problemática para muchas mujeres, deberemos realizar unos ejercicios determinados que harán trabajar los músculos exteriores de los muslos, a los que no solemos prestar mucha atención cuando hacemos nuestra rutina de ejercicios. De este modo tonificarás tus muslos y caderas y reducirás centímetros. Por ello, para realizar correctamente estos ejercicios, necesitas unas tobilleras de medio kilo cada una. Antes de realizar esta rutina de ejercicios es conveniente calentar los músculos durante unos minutos.

Para comenzar, apóyate sobre el respaldo de una silla para lograr una mayor estabilidad y ponte de pie, muy recta, relajando los hombros, contrayendo el vientre y separando los pies a una distancia de unos diez centímetros entre ellos, paralelos hacia adelante. Una vez que tengas la posición correcta, levanta la pierna derecha hacia el costado con los dedos de los pies hacia adelante a unos veinte centímetros del suelo. Mantén la pierna en esa posición durante cinco segundos y después repítelo con la pierna izquierda. Para completar una serie debes realizar de ocho a doce levantamientos con cada pierna y hacer tres series con cada pierna, pero siempre alternando una serie con la pierna derecha, otra con la izquierda, etc.

Debes realizar estas sesione dos o tres veces por semana, siempre dejando un día de descanso entre sesiones. Debes cuidar los ejercicios de subida y bajada de las piernas, de forma que seas tú quien controle los movimientos y, si notas dolor en algún momento, detenerte y dejar descansar el músculo.

Si quieres aumentar un poco el peso de las tobilleras puedes hacerlo para de ese modo lograr una mayor tonificación de los músculos en cada sesión, pero no debes excederte con el peso. Si no puedes llegar a las ocho repeticiones significa que las tobilleras son demasiado pesadas y debes aligerarlas.

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