El día tiene 24 horas y no siempre se dispone de todo el tiempo para poder cuidarse y hacer todo el ejercicio que se debiera. Últimamente, están más en auge el yoga y el pilates, aunque no todo el mundo puede practicarlos y, a veces según las necesidades, su práctica no es suficiente. Una combinación para la que existe la alternativa del BodyBalance.
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Adelgazar practicando yoga
Algo imprescindible cuando queremos adelgazar es hacer ejercicio para así quemar calorías y perder peso más rápidamente. Habitualmente pensamos en deportes como correr, saltar o ir en bicicleta, pero no son sólo estas actividades las que nos a ayudarán a conseguirlo. Disciplinas como el yoga, sobre todo determinados ejercicios, también resultan muy efectivos a la hora de perder peso y tonificar nuestro cuerpo, al tiempo que reducimos el estrés y la ansiedad, lo cual también nos ayudará a controlar mejor nuestro apetito. Aquí te presentamos algunas de las posiciones de yoga más efectivas para lograrlo:
– El delfín: Sobre una colchoneta, apóyate en el suelo con las rodillas y las manos. A continuación, apoya los antebrazos en el suelo y levanta despacio el torso, inhalando, hasta lograr apoyarte en la punta de los pies, sin levantar los antebrazos del suelo.
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Yoga para reducir la grasa del abdomen
El yoga proporciona innumerables beneficios a todos aquellos que lo practican. No sólo ayuda a relajar cuerpo y mente, a mejorar la concentración y a aumentar nuestra fuerza y resistencia, sino que también sirve para combatir el estrés y la ansiedad producidos por nuestra ajetreada vida diaria.
Pero además, el yoga nos ayuda a luchar contra esos molestos michelines tan difíciles de eliminar de la zona del abdomen. En este aspecto, el yoga nos ayuda a lograr un vientre plano tanto con los ejercicios que practicamos en él como con el relax que nos proporciona, ya que muchos estudios relacionan la acumulación de grasa en la zona abdominal con el estrés.
Para que experimentes todos los beneficios del yoga, te presentamos algunas posturas o “asanas” fáciles de realizar que te ayudarán a eliminar la grasa del abdomen:
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Yoga para evitar la hipertensión y estar más guapas
Todos sabemos que el yoga tiene una serie de cualidades curativas. No sólo es beneficioso para nuestra salud física, sino también beneficioso para nuestra salud mental. El yoga es muy popular por la “liberación” del estrés mental y la ansiedad. Sin embargo, ¿sabías que la práctica regular del yoga puede reducir la presión arterial? No sólo se controla la presión arterial, sino que también la disminuye. El yoga es capaz de estabilizar la presión arterial alta y al mismo tiempo, controlar la hipertensión en diferentes partes del cuerpo.
Sin embargo, no todas las asanas (posturas) del yoga son beneficiosas para reducir la presión arterial alta. Algunos asanas sentadas como Virasana y BGaddhakonasana pueden ayudarte, si estás sufriendo hipertensión o presión arterial alta. Es necesario realizar la práctica regular de estos ejercicios. Estas asanas te resultarán un poco difíciles en la etapa inicial, debido a que se incluyen ejercicios de respiración un poco difíciles.
Otras asanas que puedes practicar son las conocidas como Halasana y Karanti Viparita. Estas dos asanas revitalizan el sistema nervioso y por lo tanto so obtiene una mayor estabilidad en el diafragma y los pulmones. También se puede practicar la Svanasana o la Pranayama. Estas dos calman el sistema nervioso, que a su vez estabiliza la presión arterial.
Aparte de estas asanas, hay una serie de posturas que pueden ayudarte a controlar la presión arterial. Si controlas tu presión estarás mucho mejor y por lo tanto serás capaz de lucir mucho más bella. También puedes utilizar algunas plantas medicinales para combatir este problema, como por ejemplo, el ajo, la cola de caballo y las hojas de olivo.
Yoga para embellecer tus manos
Utilizamos las manos para multitud de cosas a diaria y la mayoría de las ocasiones ni siquiera somos conscientes de que lo estamos haciendo, debido a que la memoria nos permite realizar muchas tareas sin tener que poner nuestros cinco sentidos en ellas. Pero después de una larga jornada de trabajo fuera y dentro del hogar, muchas veces nuestras manos terminan cansadas, y doloridas, y la piel aparece en tono mate y reseca.
Para solucionar esto lo mejor es realizar una serie de posturas de yoga para tus manos, que permitirá que se relajen, descansen y vuelvan a aparecer tan atractivas como siempre. Sólo necesitas unos minutos y lo puedes hacer en casa.
Para empezar, coloca el codo derecho sobre una superficie plana, como la mesa, con la palma de la mano mirando hacia nosotras. Después colocamos la muñeca izquierda en la palma de la mano derecha y dejamos que las manos se relajen unos momentos. Después respiramos profundamente, para relajarnos y arqueamos la muñeca hacia nosotras, ejerciendo presión de forma que se estiren los músculos de las manos. Relajamos y repetimos lo mismo con la otra mano.
Otra postura que puedes practicar es unir las puntas de los pulgares y dejar que el resto de los dedos cerrados, pero sin ejercer presión. Esta postura, además de ser beneficiosa para tus manos, te ayudará a relajarte y librarte del estrés de todo el día.
Separando los dedos, une las palmas de las manos, mientras haces un estiramiento de los dedos, como si quisieras aumentar el tamaño de tus manos. Debes notar cierta tensión en los tendones de los dedos, pero no tanta como para correr el riesgo de hacerte una contractura. Relaja la tensión y repite el ejercicio dos veces más.
Practicar yoga rejuvenece
Su origen está en la India. El yoga es una disciplina física y mental muy antigua que se lleva practicando desde hace siglos por muchísimas partes del mundo. El yoga es bueno para la mente, así como para el cuerpo. Existen diferentes tipos: Karma, Bhakti, Hatha, Raja y Jnana. Esta actividad física es capaz de retrasar los síntomas de envejecimiento del cuerpo. Durante su realización, harás serie de ejercicios formados por asanas y otros por pranayamas, que te ayudarán a mantener tu belleza natural. Asanas, son las diferentes posturas que se realizan durante la sesión. Pranayamas son las técnicas de respiración. El yoga ha sido universalmente aceptado como una ciencia. Algunos de sus beneficios más importantes en nuestro cuerpo son:
– Proporciona relajación
– Rebaja los niveles de estrés en el cuerpo
– Mejora la tonificación muscular de todo el cuerpo
– Mejora la luminosidad de la piel
– Mejora el metabolismo
– Recuperación de molestias físicas
El yoga se utiliza como remedio natural en la lucha contra diferentes enfermedades: estreñimiento, bronquitis, hipertensión, colitis, anemia, obesidad, migrañas, Alzheimer, cálculos renales, etc. Esta filosofía de vida, ha conseguido una gran popularidad a nivel mundial, de hecho, el Instituto Nacional de Salud (Estados Unidos) recomienda el yoga como una gran medicina alternativa.
Existen numerosas clínicas y gimnasios donde se puede practicar. Si decides apuntarte, infórmate sobre los conocimientos del instructor. Recuerda, que al igual que cualquier otro deporte, este también requiere mucha disciplina y dedicación. No pienses que sólo te sentarás en una colchoneta y te pondrás a meditar. Durante las primeras sesiones, también tendrás agujetas. Tu cuerpo te lo agradecerá.
El yoga facial
El yoga facial se está poniendo muy de moda entre los personajes más famosos del planeta. Actrices tan conocidas como Jennifer Aniston o Gwyneth Paltrow han reconocido que lo practican a diario. De hecho, en Estados Unidos cada vez hay más centros que nos ayudan a aplicar una serie de ejercicios que previenen las líneas de expresión, eliminan la papada y tonifican los músculos faciales.
Este tipo de yoga hay que hacerlo por la mañana, justo después de despertarse. Básicamente son 5 ejercicios básicos los que podemos hacer. Luego se pueden complementar con otros más específicos dependiendo de nuestras necesidades:
– Sonreír exagerando la sonrisa con la ayuda de los dedos índice y pulgar. Con ello conseguiremos matizar las arrugas del surco nasogeniano.
– Repetir frente al espejo la siguiente frase: “Yo soy amor, juventud, alegría y belleza”. Es un poco friki pero puede ir bien para subir la autoestima.
– Poner cara de pez para tonificar las mejillas. Esto es, apretar los labios como si fueras a dar un beso y hundir y sacar las mejillas en repetidas ocasiones.
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