Quemar calorías de forma efectiva


Si queremos de adelgazar, además de cuidar nuestra alimentación, deberemos hacer ejercicio. Sin embargo, muchas veces no obtenemos todos los resultados que esperamos del ejercicio que realizamos porque no seguimos una rutina que sea realmente efectiva para quemar calorías y, con ello, perder esos kilos que nos sobran. Si queremos obtener el mayor beneficio posible del ejercicio, deberemos tener en cuenta que es mejor hacer cualquier ejercicio durante al menos 20 minutos de forma ininterrumpida antes que diez pequeñas sesiones de dos minutos. Esto se debe a que, para poder quemar calorías y observar cambios en nuestra figura gracias al ejercicio, deberemos aumentar el ritmo cardiaco, algo que no se puede lograr con ejercicios tan cortos. Al aumentar el ritmo cardiaco, aunque sólo sea poco tiempo, maximiza las calorías que consumimos durante el ejercicio.

De hecho, existen estudios que revelan que si realizamos, por ejemplo, diez minutos de entrenamiento con fuerza y diez minutos de ejercicios, podemos lograr un descenso de peso significativo a medio plazo.

Un muy buen ejercicio físico tanto para perder peso como para mantenernos en forma consiste en hacer bicicleta estática durante veinte minutos, al menos tres meses por semana, siguiendo un ritmo que varía en intensidad de este modo:

Dos minutos suaves a nivel 3, y tres minutos más intensos a nivel 6.
Dos minutos a nivel 4 y dos minutos a nivel 7.
Dos minutos a nivel 3 y tres minutos a nivel 8.
Dos minutos a nivel 5 y dos minutos a nivel 7.
Dos minutos a nivel 3.

De este modo, podrás lograr quemar hasta 200 calorías en cada sesión.

También puedes seguir una rutina parecida si sales a caminar, alternando espacios de tiempo de cinco minutos a ritmo más fuerte y a ritmo más suave, o alternando carrera y caminar.

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