Los trucos

Integrar determinadas actividades o acciones en el día a día es muy beneficioso para el cuerpo porque se consigue hacer ejercicio sin darse cuenta como, por ejemplo, sucede con caminar o bien con subir y bajar las escaleras. En el caso de la tripa, también hay movimientos que son muy útiles y efectivos si se es constante.

Uno de ellos es mantener la espalda recta siempre que se pueda, tanto cuando se camina como cuando se está sentada porque así se refuerza la musculatura de esa zona y se gana en firmeza, lo que contribuye a que vaya desapareciendo el volumen.

También es muy efectivo contraer los glúteos siempre que se pueda tanto al caminar como hacer el movimiento de forma repetida varias veces al día porque así igualmente se mueve la cintura y la tripa. Además, este pequeño gesto tiene la ventaja añadida de que se gana en firmeza en esta zona.

Este movimiento de contraer los glúteos es, sobre todo, especialmente importante cuando se camina o pasea, potenciándose su efectividad si se pone el peso del cuerpo sobre los talones mientras el abdomen se mantiene firme.

Además, es de gran ayuda rotar suavemente el cuerpo sin mover la cadera, gesto que por ejemplo se puede hacer sin problemas, por ejemplo, cuando se realiza la higiene bucal o facial o se ve la película o serie de televisión favorita en casa. De este modo, se trabaja la zona lateral de la tripa.

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Los ejercicios

Con estos ejercicios que proponemos, vamos a trabajar la zona lateral de la cintura. Como siempre que hacemos actividad física en casa necesitamos llevar ropa cómoda que no oprima y, en esta ocasión, precisaremos también una silla que no tenga el respaldo muy alto.

Una vez tenemos ya todo, vamos a comenzar. En primer lugar, ha que coger la silla y sentarse con la espalda recta y las piernas en alguno de 90 grados con los pies bien apoyados en el suelo y las rodillas ligeramente separadas. Desde ahí, hay que doblar los codos, de manera que las manos queden depositadas sobre su hombro correspondiente.

Esta es la posición inicial sobre la que comienza el movimiento, que se centra en flexionar por la cintura hacia un lado apuntando con el codo hacia la cadera para luego volver de nuevo al centro y, a continuación, flexionar hacia el otro lado dirigiendo el codo también hacia la cadera. Este ejercicio tiene que repetirse un mínimo de 15 veces para cada lado.

Otro movimiento que va a ir muy bien para afinar la cintura por los laterales es ponerse de pie con las piernas abiertas a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Desde esa postura, hay que levantar un brazo, por ejemplo el derecho, y extenderlo recto y levantarlo para que la mano quede por encima de la cabeza mientras se ladea la cintura hacia la izquierda para contraer esa parte hacia la cadera y luego volver al centro. Una vez terminado, hay que hacer el mismo movimiento con el otro brazo. También hay que repetirlo unas 15 veces con cada lado.

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Lo primero que debemos hacer es cuidar nuestra alimentación, no sólo restringiendo las grasas que comemos para hacerla más ligera e ingerir menos calorías, sino que también deberemos tomar menos a menudo aquellos alimentos que nos provocan hinchazón en el abdomen, como las bebidas gaseosas o los alimentos flatulentos.

Realizar masajes periódicos en esta zona también nos va a ayudar a afinarla, ya que de ese modo estimularemos la circulación y la eliminación de grasas y líquidos retenidos. Deberemos hacerlo al menos cuatro veces por semana y es aconsejable utilizar cremas reductoras cuando lo hagamos, porque de ese modo los efectos serán más visibles. Además, estos masajes te ayudarán a mejorar la digestión y a relajara tu estómago, por lo que te ayudarán a sentirte mejor en tu día a día.

Tomar bebidas como el té rojo también te ayudará a eliminar las grasas que se acumulan en la cintura. Sin embargo, no se trata de ninguna bebida milagrosa, por lo que no debes ingerir grandes cantidades esperando un milagro. Tómate una o dos tazas al día y poco a poco notarás sus efectos.

El ejercicio resulta imprescindible para afinar esta zona. Si te gusta, puedes practicar danza del vientre, que incide sobre todo en la cintura o las caderas, aunque está contraindicada si sufres problemas de columna. Practicar Pilates, montar en bicicleta y realizar ejercicios especialmente diseñados para la cintura, practicados de forma constante, te ayudará a tonificar y a adelgazar la cintura.

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– Círculos: Colócate de pie, con las piernas ligeramente separadas y eleva los brazos por encima de la cabeza. Respira profundamente, aprieta el abdomen e inclina el tronco hacia un lado todo lo que puedas, pero sin forzar.

Hazlo despacio y suavemente para evitar tirones. A continuación gira la cintura hasta quedarte mirando al suelo, cuidando de no arquear la espalda. Baja los brazos cuando gires hacia el frente, toca el suelo y continúa el movimiento para completar el círculo, con lo cual finalizarás en la posición inicial. Repite el ejercicio cinco veces en un sentido y cinco en otro.

– Torsiones. Gracias a este ejercicio vamos a activar músculos que normalmente no están activos. Colócate de pie, con las piernas un poco separadas y las manos en la cintura. A continuación flexiona un poco las rodillas, coloca las manos en la cintura y gira la cintura hacia la derecha todo lo que puedas y después gira a la izquierda. Para que el ejercicio sea efectivo debes hacer una tres series de veinte. La primera con las manos en la cintura, la segunda con los brazos cruzados y la última con las manos en la cintura.

– Combinaciones: Ponte de pie y separa un poco las piernas. Cruza los brazos y flexiona el tronco hacia delante. A continuación gírate a la derecha y estira el brazo izquierdo hasta que toques el tobillo derecho. Endereza el tronco y repite el movimiento hacia el tobillo contrario.

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Una cintura bien esculpida da forma a nuestro cuerpo haciendo que parezca más armonioso y atractivo. El principal problema de nuestras cinturas son nuestros queridos músculos abdominales. Estos músculos, que siempre nos preocupan tanto, son la parte del cuerpo que más grasas acumulan y que como ya sabemos es tan difícil hacer que desaparezca.

Para reducir tu cintura hay algunas opciones que te vamos a comentar:

1- Lo primero es una buena dieta. Fundamentalmente, por lo que ya te hemos comentado, es la zona donde se produce mayor acumulación de grasas. Intenta llevar una dieta equilibrada. Por supuesto, es muy recomendable que visites a algún especialista en la materia, ya que la dieta de tu amiga o la que has visto en la TV no tiene por qué ser buena para ti.

2- Hay dos métodos de los que oirás de todo. Para mucha gente son muy recomendables y para otra nada de nada. Estos dos métodos son la utilización de fajas y la mesoterapia.

Respecto a la utilización de fajas, comentar que estas no deben ir demasiado apretadas, y que es verdad que cuando se utilizan la cintura se ve bastante más fina. Pero claro, depende de la persona que las utilice y la forma en que las utilice. No es recomendable utilizarlas muy apretadas ni durante todo el día. Puedes utilizar la faja para alguna ocasión especial, como alguna fiesta en la que tengas que llevar vestido, por ejemplo.

La mesoterapia. Debes consultar con un especialista. El proceso médico se basa en inyectar diferentes sustancias como por ejemplo vitaminas.

3- La liposucción es sin duda el método más efectivo, pero siempre bajo la supervisión de médicos especialistas y teniendo en cuenta que muchas veces, lo barato sale caro. La operación se basa en la extracción de la grasa, pero si no mantienes una buena dieta, aunque te realices está operación volverás a engordar.

4- Ejercicio. Realiza ejercicio, no sólo para tu cintura, si no para dar forma a todo tu cuerpo. Combinado con una dieta sana, te sentirás mucho mejor.

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