Pescados

El pescado es uno de los mejores alimentos a tomar para conseguir reducir abdomen. Siempre es más conveniente comer los azules porque son ricos en grasas saludables. Es el caso de las sardinas, atún o salmón, entre otros.

No hay que olvidarse de cocinarlos de forma saludable, evitando freír, empanar o rebozar. Las mejores opciones son al horno, plancha o hervidos. Y, ¿cuánto comer? La recomendación es dos veces por semana.

Frutos secos

Las nueces también ayudan a reducir abdomen porque son muy saciantes y contienen, al igual que el pescado azul, grasas saludables. Es recomendable tomar unos 15 gramos de nueces al día.

Aceite

El aceite de oliva es otro gran aliado por el aporte de ácido oleico porque activa la grasa del cuerpo, haciendo que se consuman más calorías. No obstante, a pesar de sus bondades, no hay que excederse de tomar tres cucharadas al día.

Legumbres

Las legumbres tienen muchas bondades para conseguir un vientre plano: ricas en fibra, evitan el estreñimiento, ayudan a mantener el nivel de glucosa en sangre, son ricos en magnesio… Son particularidades más que suficientes para incluirlas en la dieta.

Frutas y verduras

Y, para conseguir el objetivo de reducir el abdomen, no hay que olvidarse de las frutas y verduras ricas en vitamina C (reduce el cortisol, que está relacionado con el estrés y con el exceso de grasa en el vientre), otras vitaminas y antioxidantes. Se reconocen porque suelen tener colores vivos como el rojo, amarillo o naranja.

Dentro de ellas, destaca el pomelo, que además ayuda al hígado a descomponer los ácidos grasos, o la alcachofa que estimula la secreción de bilis y previene la retención de líquidos.

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Frutas

La naranja es una de las mejores frutas que se pueden tomar, así como el kiwi y el limón. La clave está en su contenido en vitamina C, que permite absorber el hierro y, en consecuencia, mantener el cabello mucho más sano y brillante.

Verduras

Las verduras tampoco pueden faltar en la dieta cuando se quiere tener un pelo mucho más brillante. En este caso, lo más importante es consumir y priorizar en la dieta las que son de hoja verde.

El motivo no es otro que su contenido en ácido fólico, que es una vitamina que favorece el funcionamiento de los folículos pilosos.

Legumbres

Las legumbres también están recomendadas en la dieta cuando se trata de tener un pelo mucho más brillante. Y es que este alimento contiene biotina, que es una sustancia que tiene la propiedad de favorecer el fortalecimiento del cabello, aparte de contribuir a aumentar su brillo.

Algas

Quizá las algas no forman parte todavía de tu dieta, sobre todo, si te gusta una alimentación más tradicional. Sin embargo, son un alimento que tiene muchos aportes para el organismo.

En concreto, son ricas en proteínas, que son totalmente necesarias para que el cabello tenga la textura adecuada y también más brillo.

Alimentos desaconsejados

Y, si esos son los alimentos que es mejor tomar, también hay una serie de productos alimenticios que conviene evitar o, por lo menos, reducir al máximo posible. En este grupo, se encuentran todos aquellos que llevan azúcar y harinas refinadas como la bollería, sobre todo la industrial, y el plan blanco.

Y, ¿por qué hay que tener cuidado? La razón es clara: aparte de no tener los aportes nutricionales beneficiosos para el cabello, también se puede producir una alteración del sistema hormonal que perjudique al cuero cabelludo.

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