Los pasos a seguir

Al igual que se tienen contracturas musculares o se tensa el cuello, con la cara sucede prácticamente lo mismo. La mejor forma de evitarlo o de ponerle solución es, como hemos comentado, relajar la cara.

Lo primero que se debe hacer es eliminar la tensión de la zona de la boca, que es una de las partes del rostro en la que más se concentra. Para ello, solo hay que inspirar profundamente y exhalar juntando los labios –como si se fuera a dar un beso-, para soltar todo el aire. A medida que va saliendo el aire, hay que notar cómo las mejillas van aflojando hasta finalizar con un hilo fino de aire. Este gesto se tiene que repetir entre cinco y diez veces.

El siguiente paso es suavizar las bolsas de los ojos. Así, se coloca la yema de los dedos debajo del surco orbicular y se realiza una presión suave, deslizando desde los lados de la nariz hasta las sienes mientras se suelta el aire de la respiración. Así se eliminan los líquidos del párpado inferior.

Para la mirada, el truco está en poner las yemas de los pulgares justo por debajo de las cejas y el dedo índice por encima como si pellizcaras, aparte de ejercer una presión suave y firme. No hay que olvidarse de respirar y presionar cuando se suelta el aire.

Y, finalmente, un buen consejo para reducir los signos de fatiga. La clave está en situar el dorso de la mano debajo del mentón, dejando descansar la cabeza suavemente. Posteriormente, se coloca la palma de la otra mano horizontalmente sobre la frente y se realiza un deslizamiento lento de un lado para otro.

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La relajación

En primer lugar, hay que buscar un lugar tranquilo en casa. A continuación, nos tenemos que sentar en el suelo con las piernas cruzadas, aunque también es posible hacerlo sentadas en una silla y manteniendo la espalda bien recta y las manos apoyadas sobre los muslos. En cualquiera de estas dos posiciones, es conveniente dejar los labios entreabiertos y la lengua relajada, mientras que los ojos deben permanecer cerrados pero sin forzar el gesto.

Una vez se ha conseguido esa posición, el siguiente paso es respirar de una manera natural, mientras la mente hace un seguimiento de la respiración, pero sin querer modificarla. Es importante ser consciente de ese ritmo respiratorio: inspiración, ligera retención del aire, espiración.

Cuando se está haciendo este ejercicio, es habitual que en la mente aparezcan diferentes pensamientos. Es conveniente obviarlos y seguir centrándose en la respiración. Al principio, puede costar un poco y es posible que la atención se desvíe. No es problema. Con volver otra vez a poner el foco en el ritmo respiratorio, todo solucionado.

Una vez se está centrada en la respiración, el siguiente paso es sentir la cara mientras respiras para ver si hay algún punto que duela, sea doloroso, haya mucha tensión… para tratar de relajarlo al respirar.

Finalmente, cuando ya te notes en calma y relajada –lo que suele suceder en unos diez minutos-, abre los ojos después de unos segundos y comprobarás como te sentirás mejor y menos tensa. Para que vayas notando más los efectos, es importante hacerlo de forma periódica.

Otros consejos

Cuando haces los ejercicios de relajación, también será de ayuda que haya en el ambiente olor a palo de rosa para lo que puedes utilizar aceites esenciales. Además, si es posible, igualmente puedes tenerlo en el trabajo para evitar el estrés, ya que este aroma está demostrado que ayuda a relajar.

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Ejercicios

Es muy importante evitar que la tensión esté de forma permanente en la zona del cuello porque, además, hay diversos estudios que evidencian que la aparición de contracturas en esta zona propicia la aparición de arrugas porque se tiende a buscar cada vez más por parte de la persona una posición más cómoda para evitar el dolor que puede generar esta contractura o tensión, posturas que contribuyen a la formación de arrugas y que favorecen la flacidez tras volver a la postura habitual tras superar esa fase de dolor o una vez ha desaparecido la contractura.

Con dos sencillos ejercicios se puede aliviar esa tensión y retrasar la aparición de esas temidas arrugas que, además, en el cuello son bastante difíciles de evitar. Para hacerlos adecuadamente, hay que colocarse sentado en una silla con la espalda bien apoyada y recta y con los hombros relajados o lo más relajados que se pueda.

Esta es la posición inicial para los dos ejercicios. Una vez se está en ella, comenzamos con el primero, que consiste en ladear la cabeza hacia un lado desde su posición normal como si se quisiera tocar el hombro con la oreja. Este movimiento tiene que hacerse tomando aire cuando vamos hacia el hombro y expulsándolo cuando la cabeza vuelve a estar en la posición central. Desde esa posición, hay que ir hacia el otro lado siguiendo el mismo ritmo de la respiración.

El siguiente ejercicio es bastante parecido, pero presenta algunas diferencias en el movimiento. En este caso, hay que girar la cabeza hacia un lado y desde allí doblar el cuello como si se quisiera tocar la axila con la nariz. Posteriormente, hay que elevar de nuevo la cabeza y volver a la posición original. Este mismo movimiento tiene que hacerse hacia el otro lado.

Con hacerlos quince veces al día con cada lado, puede ser más que suficiente. Eso sí, no hay que olvidarse de que no hay que forzar la posición y que mientras se hace el ejercicio no se tiene que sentir dolor. Hay que mover hasta donde se pueda. Con el paso de los días, la flexión será cada vez mayor y el dolor irá desapareciendo. Y, sobre todo, fundamental es dormir y hacerlo en la postura adecuada.

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La relajación es uno de los métodos más sencillos para mantenerte bella y fresca y de esta manera controlar el estrés. No hay necesidad de tomar clases de relajación. Esta es una condición que puedes incluir fácilmente en tu vida de manera regular, ya que lo puedes hacer a cualquier hora. Los problemas relacionados con la mente, el corazón, la piel, el sistema digestivo, el reproductivo, el endocrino, el sistema inmunológico, el neurológico, etc. se alivian en gran medida con el uso de técnicas de relajación.

Con el fin de practicar la relajación organízate para tener al día media hora completamente libre. Es mejor practicar la relajación cuando la mayor parte de la jornada de trabajo se ha realizado. Selecciona un lugar donde no tengas distracciones. Es mejor que consigas un sitio con un ambiente fresco y en el que puedas cambiarte la ropa de trabajo por una mucho más cómoda.

El cuarto debe estar limpio, ventilado y ser cómodo. Siéntate en un sillón reclinable, en un sofá o incluso acuéstate en la cama. Puedes escuchar música tranquila y dejar simplemente una luz tenue en alguna parte de la sala. La relajación tiene un efecto positivo inmediato en el bienestar general de cualquier individuo y en la belleza que este irradia.

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Al terminar nuestra ducha diaria, alternar chorros de agua fría y caliente en las pantorrilas y tobillos, y terminar con un chorro de agua fría. El chorro de agua se dirigirá siempre del tobillo a la pantorrilla, con el fin de estimular la microcirculación. Después, aplicaremos crema hidratante, siempre siguiendo el movimiento ascendente desde el tobillo.

Cuando lleguemos a casa, podemos sentarnos o tumbarnos un rato con las piernas a mayor altura que las caderas, para ayudar al retorno de la circulación venosa. Para mayor comodidad y eficacia de este remedio, podemos probar a echarnos en una colchoneta de yoga o pilates y apoyar las piernas verticalmente contra la pared. Podemos mantener esta postura unos diez minutos y al ponernos de pie notaremos como ha desaparecido la pesadez.

En el trabajo, sobre todo si pasamos muchas horas sentadas delante del ordenador, cada hora podemos hacer unas flexiones de tobillo, moviendo el pie arriba y abajo y girando el tobillo en ambas direcciones, así como andar unos pocos pasos yendo a buscar ese documento que tenemos en la impresora o bajando y subiendo las escaleras a pie hasta la cafetería en lugar de tomar el ascensor.

Es muy importante también hacer deportes como caminar, correr y montar en bicicleta, para lo que podemos usar una estática si no tenemos oportunidad de salir a pedalear en un parque o un carril-bici. Y el consejo más importante: beber mucha agua.

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