A pesar de los pesares, nunca está de más conocer una serie de trucos que te pueden ayudar a no engordar durante estos días. Trucos que no condicionarán tu vida en absoluto. ¿Te apetece conocerlos?

Deberías saber que…

1- Fruta, fruta y más fruta
Lo normal es engordar entre 2 y 4 kilos, pero también es posible reducir esa horquilla a un entre 0 y 2 kilos que suena mucho mejor. Comer fruta por la mañana y por la tarde como desayuno y merienda es una de las claves. Bastante comida vas a degustar durante el mediodía y la noche como para no aferrarte a la fruta. Las manzanas y los plátanos te pueden venir muy bien por su condición saciante, pero también puedes decantarte por las piñas, las peras o los kiwis.

2- Cuidado con lo de no cenar
Los expertos en nutrición no recomiendan nunca saltarse una cena. Sin embargo, si has tenido una comida de Navidad muy copiosa y no te apetece cenar nada, puedes prepararte una infusión o un caldo ligero de carácter depurativo. Tu cuerpo te lo agradecerá.

3- Mastica muchas veces
Hasta cuarenta por bocado para ser más exactos. Comas lo que comas, deberías masticar bien los alimentos para saciarte y tener una buena digestión. Evidentemente, no hace falta que cuentes las veces que has masticado cada bocado, pero es bueno que te sientes a la mesa con calma y sin prisa por tragar por muy buena que esté la comida.

4- No olvides caminar
No te encierres en casa y sal a caminar. Afortunadamente no está haciendo mucho frío, así que no tienes excusa para no salir a la calle. Aprovecha el tema de las compras navideñas para irte a un centro comercial o pasea por el centro de la ciudad, donde los comercios de toda la vida te agradecerán más que nadie que inviertas parte de tus ahorros en hacer felices a los demás.

5- Desayuno tardío
Tras una cena potente como la de Nochebuena, lo mejor que puedes hacer es retrasar el desayuno al máximo. No tengas prisa y déjalo para las 11 de la mañana sin problema, sobre todo si no tienes previsto comer pronto. Una fruta con semillas o un zumo verde depurativo puede ser tu salvación.

6- Haciendo ejercicio no vas a eliminar muchas toxinas
No confíes mucho en lo de «lo comido por lo servido». No creas que haciendo ejercicio vas a quemar las calorías o las toxinas que has ido ganando durante las fiestas. No es una relación exacta. De hecho, con el sudor puedes eliminar un 1%, pero no más. Dicho esto, no hace falta recordar lo importante que es para el cuerpo y para la mente hacer ejercicio semana tras semana.

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Los alimentos

Cuando se habla de alimentación y salud y belleza, los frutos secos no pueden faltar nunca. En esta ocasión, los más aconsejables son las almendras, los anacardos y los cacahuetes porque son ricos en magnesio, lo que ayuda a la producción de serotonina, que está relacionada directamente con el ánimo y el bienestar.

Las semillas de calabaza son otra buena acción porque ayudan a paliar los efectos de la depresión al tener una importante presencia de ácido alfa-linolénico, que es un tipo de Omega 3 que es imprescindible para favorecer la comunicación entre las neuronas y el correcto funcionamiento del sistema nervioso.

También son de gran ayuda pescados como el salmón y las sardinas. La clave, en este caso, radica en que son unos excelentes antidepresivos naturales por su composición y propiedades.

Las legumbres igualmente no pueden faltar en este ranking, aunque en esta ocasión tenemos que hablar solo de los garbanzos, que son los responsables de aportar dosis extra al organismo de vitamina B6, que es la responsable de generar en el cuerpo la serotonina y la norepinefrina, que incluyen de forma directa en el estado de ánimo. Además esta vitamina tiene que vigilarse especialmente en las mujeres porque es habitual que muchas presenten déficits.

Otros alimentos que hay que poner en la cesta de la compra estos días son las setas porque su aporte de vitamina D y su aportación a fortalecer los músculos, así como los carbohidratos porque un nivel de ingesta muy bajo se vincula con estados anímicos en los que se aprecian síntomas parecidos a la depresión. Aunque se esté a dieta, una ingesta moderada se traduce en más bienestar sin asustarse al subirse luego a la báscula.

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Un planning

Establece un planning del trabajo físico que piensas realizar a diario. Ten en cuenta que te costará mucho menos realizar un deporte que te guste. Si estás acostumbrada a andar, prueba con eso. Comienza con dos o tres caminatas diarias de unos 30 minutos. A medida que tu cuerpo se acostumbre al ejercicio, aumenta el ritmo y el tiempo. Acompaña la tarea con música marchosa, te subirá el ánimo a la hora de hacer deporte.

Pero solo a base de andar no se pone uno en forma. Has de combinarlo con otro tipo de deportes con el que trabajes otra parte del cuerpo. Una buena opción, ahora que llega el buen tiempo, es la natación. La natación es un deporte muy completo y ejercitarás tanto el tronco superior como el inferior.

Si hay algún día que no cumples con el planning establecido, anótalo en una lista e intenta suplir esa carencia la semana siguiente. Aquí solo se triunfa siendo constante y teniendo muy claro cuáles son las metas.

Comida saludable

Ahora que has comenzado a hacer ejercicio no hay nada mejor que acompañarlo con una dieta saludable. Esto no consiste en morirse de hambre si no en comer mesuradamente y nutrirse de alimentos cien por cien sanos. Reduce las golosinas, galletitas y el alcohol. Elige productos lácteos descremados, come mucha fruta y bebe entre seis y ocho vasos de agua al día. Es el complemento perfecto para ponerse en forma.

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Running y belleza

Al hacer ejercicio físico se liberan un montón de endorfinas, oxigenamos nuestro organismo y mejoramos nuestra capacidad pulmonar entre otros muchos beneficios. Además, correr ayuda a liberar estrés y a sentirse, por qué no, un poquito más orgullosos de nosotros mismos por seguir una rutina.

Además de ayudar a controlar nuestro peso, una rutina diaria tonificará nuestro cuerpo, sobre todo las piernas y los glúteos. Tu cuerpo se moldeará a las pocas semanas. Tu piel también notará los efectos, los poros se abrirán y se eliminarán muchísimas impurezas.

Unos cuantos consejos

Lo primero que debes hacer es calzarte unas buenas zapatillas, sobre todo si vas a correr por asfalto. Si tienes la suerte de poder escaparte a una zona de pista, donde no haya tráfico aprovéchalo, pero unas buenas zapatillas son imprescindibles.

Estira antes y después. Piernas y brazos, que también se mueven. No escatimes tiempo, los estiramientos ayudan a evitar lesiones. Utiliza prendas que dejen transpirar y aprende a regular tu respiración en función de tu ritmo.

Si nunca antes has corrido, empieza poco a poco, sin exigirte demasiado. Ponte música y descárgate una app que vaya calculando tu ritmo y distancia. Si puedes, sal cada día, aunque sea media hora, irás cogiendo forma sin darte cuenta.

Por último, no te olvides de beber agua. La hidratación es necesaria. ¡Ah! Si no te sientes capaz de ir sola, busca un grupito de runners principiantes y, además de hacer ejercicio, te lo pasarás en grande.

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