Cómo ponerse en forma en un mes

hacer ejercicio
El verano se acerca peligrosamente. Y a partir de ahora comienza una carrera a contrarreloj para deshacerse de los kilos que se han cogido de más durante los meses previos a la llegada del buen tiempo. Ir al gimnasio parece una solución muy fácil cuando se trata de ponerse en forma. Pero como no todo el mundo puede permitirse pagar mensualmente un gimnasio, te damos alternativas para ponerte en forma en un mes.

A la hora de querer ponerse en forma es preciso ponerse metas razonables. Si sabes que vas a ser incapaz de correr 3 kilómetros todos los días porque no estás acostumbrado a hacer ejercicio físico, empieza por una meta mucho más asequible a tu nivel de vida.

Un planning

Establece un planning del trabajo físico que piensas realizar a diario. Ten en cuenta que te costará mucho menos realizar un deporte que te guste. Si estás acostumbrada a andar, prueba con eso. Comienza con dos o tres caminatas diarias de unos 30 minutos. A medida que tu cuerpo se acostumbre al ejercicio, aumenta el ritmo y el tiempo. Acompaña la tarea con música marchosa, te subirá el ánimo a la hora de hacer deporte.

andar
Pero solo a base de andar no se pone uno en forma. Has de combinarlo con otro tipo de deportes con el que trabajes otra parte del cuerpo. Una buena opción, ahora que llega el buen tiempo, es la natación. La natación es un deporte muy completo y ejercitarás tanto el tronco superior como el inferior.

Si hay algún día que no cumples con el planning establecido, anótalo en una lista e intenta suplir esa carencia la semana siguiente. Aquí solo se triunfa siendo constante y teniendo muy claro cuáles son las metas.

Comida saludable

Ahora que has comenzado a hacer ejercicio no hay nada mejor que acompañarlo con una dieta saludable. Esto no consiste en morirse de hambre si no en comer mesuradamente y nutrirse de alimentos cien por cien sanos. Reduce las golosinas, galletitas y el alcohol. Elige productos lácteos descremados, come mucha fruta y bebe entre seis y ocho vasos de agua al día. Es el complemento perfecto para ponerse en forma.

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