Las principales claves

La dieta para evitar las cartucheras debe ser rica y variada. La pauta general a seguir es tomar tres raciones diarias de verdura y entre dos y tres de fruta fresca. Por ejemplo, por la mañana es bueno tomar kiwi, piña, sandía, fresas o ciruelas para evitar la retención de líquidos. En cuanto a las verduras, entre las más indicadas están el apio, el puerro, el brócoli y la alcachofa.

Los carbohidratos deben reducirse. Es decir, hay que ingerir poca cantidad de pan, pasta y cereales. Por supuesto, hay que olvidarse de la bollería industrial y limitar todo lo que sea posible la que es casera o elaboradora en casa y la toma de azúcar.

El consumo de grasas debe moderarse, aunque nunca debe eliminarse por completo. Hay que tener en cuenta que solo se tienen que tomar grasas buenas como las que se encuentran en los frutos secos, el aceite de oliva o el aguacate. Los fritos están totalmente descartados de la dieta.

Las proteínas son fundamentales en la dieta. El pescado y las carnes blancas –como el pollo y el pavo-, así como las magras son excelentes elecciones. También se pueden tomar legumbres.

Líquidos

Todas estas pautas de alimentación se tienen que acompañar de beber dos litros de agua al día, siendo posible tomar también caldos preparados en casa con poca sal y grasas. Las infusiones son otra buena alternativa, sobre todo, para ayudar a quemar las acumulaciones de grasa, así como para evitar la retención de líquidos. ¿Cuáles son las más beneficiosas? Entre las más recomendables están el té verde, la cola de caballo y el diente de león.

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El ejercicio

Para que parezca que se tiene menos cartuchera y reducir el volumen en esa zona del cuerpo, tan sólo hay un ejercicio que puedes hacer perfectamente en casa. Para ello, necesitas utilizar ropa cómoda o de deporte. Además, también es preciso emplear una barra de las que se usan en fitness. Si no tienes, no hay problema porque hay solución “casera”. Puedes coger el palo, por ejemplo, de la escoba o la fregona. Eso sí, una vez apoyado en el suelo, el otro extremo tiene que llegarte más arriba de la cintura. Mejor si alcanza hasta la altura del pecho. Este factor es importante porque va a ser el punto de apoyo.

Una vez ya se está listo. Hay que tomar posición, colocándose si es posible delante de un espejo de cuerpo entero para controlar el movimiento. Hay que colocar el palo o la barra de forma paralela al cuerpo, de manera que quede bien apoyado en el suelo y podamos sujetar el otro extremo sin problemas con las dos manos la barra a la altura del pecho.

Tras esta posición, hay que empezar a hacer movimientos con las piernas, comenzando a trabajar con una de ellas. De este modo, una de las piernas tiene que permanecer sin moverse y con la rodilla ligeramente flexionada, mientras la otra se va moviendo lateralmente hasta el máximo que te permita el juego de cadera. Notarás que la parte externa de la pierna, toda la zona lateral, es la que trabaja y se contrae, teniendo su efecto sobre la cartuchera. Luego hay que hacer lo mismo con la otra pierna. Con el paso del tiempo, verás como esa zona se va volviendo menos predominante y que se afina la silueta.

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