El ejercicio

Es bastante sencillo. En primer lugar necesitas unas pesas o mancuernas. En concreto, dos. Una para cada brazo. Si no tienes, no pasa nada. Puedes emplear otros objetos como, por ejemplo, botellines de agua o similares. Lo importante es que no pesen demasiado, sobre todo al principio, y que los puedas sujetar bien con las manos.

Tras este paso, tienes que colocarte de pie. Mejor si puedes ponerte delante de un espejo para controlar bien la postura. Con una mancuerna en cada mano, hay que empezar a hacer el ejercicio. La posición de partida es tener los brazos colocados de forma paralela al cuerpo. Desde ahí hay que levantarlos horizontalmente, de forma que vayan parelelos al suelo y con el cuerpo formes una cruz. La altura no debe superar la de los hombros. Es importante. Este movimiento, tienes que hacerlo conforme vas tomando aire.

Desde esa posición, una vez ya estás a la altura de los hombros, tienes que proceder a bajar los brazos hasta que vuelven a estar pegados al cuerpo. Un proceso que se debe realizar de forma lenta y mientras se expulsa el aire. Como siempre, lo más recomendable es repetir este ejercicio quince veces, haciéndolo en tres ocasiones con un intervalo de descanso de uno o dos minutos. Con constancia, verás que los hombros empiezan a tomar forma y a ser más anchos. Ya no se te resistirá ninguna camiseta de tirantes.

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Escote y hombros cuidados

La piel del escote es muy sensible y delicada y por eso, con el paso del tiempo, pueden aparecer más manchas y arrugas que en otras zonas del cuerpo. Cuando llega el buen tiempo, y empezamos a lucir ropa un poco más ligera y fresca, es importante que esta zona esté muy hidratada y protegida de los efectos del sol. Pero muchas veces nuestro ritual de belleza se para donde acaba el cuello.

Además de una protección alta si vamos a ir a la playa o a la piscina, es muy importante aplicar crema en esta zona en nuestro día a día durante el verano y seguir con esta hidratación específica durante el resto del años, sobre todo los meses que siguen a los más calurosos.

Existen productos especiales para esta zona del cuerpo aunque puedes usar tu hidratante diaria sin problema. Los hombros son también otros grandes olvidados y, aunque la piel es mucho más resistente, es una de las zonas que quema con más facilidad.

Una buena exfoliación después del verano, tanto de hombros como escote, te dejará la piel tersa pero recuerda que, al ser zonas tan sensibles tienes que utilizar productos de calidad y muy suaves. Una exfoliación a base de rosa mosqueta combinada con una hidratante también de rosa mosqueta será ideal. En estos últimos coletazos del veranos aplica crema con protección si todavía llevas los hombros al descubierto y podrás lucir un escote perfecto en cualquier evento.

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Los hombros bonitos no sólo nos proporcionan belleza, sino que también nos permiten mejorar nuestra postura, aumentado nuestro estilo y elegancia al caminar y al sentarnos y ayudándonos a sentirnos más confiadas en nosotros mismas.

Habitualmente tenemos los hombros hacia adelante, y nos vemos encorvadas. Echar los hombros ligeramente hacia atrás y hacia abajo nos dará estilo, confianza y, además nos ayudará a parecer más altas.

– Ejercicios específicos: Realizar ejercicios específicos para esta zona te ayudará a tonificarlos y a tenerlos bonitos, excepto si, de forma natural, tienes los hombros anchos, para evitar ensancharlos más. También puedes practicar deportes como la natación, que te ayudan a tonificar los hombros y la espalda.

– Piel: Una piel bonita y suave forma parte del atractivo irresistible de los hombros. Para ello, debes evitar irritarla con jabones demasiado perfumados o agresivos y no debes olvidar hidratarlos después del baño o de la ducha, utilizando cremas hidratantes o aceites, según prefieras. También deberás exfoliarla al menos una vez a la semana para evitar que se vea opaca y aparezcan granitos o espinillas.

– Protector solar: Los hombros son una de las zonas donde más habitualmente aparecen las pecas y la piel de esta zona es muy sensible y está muy expuesta, por lo que se quema con facilidad. Por ello es importante que nunca olvides utilizar un protector solar con la protección adecuada para tu tipo de piel.

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Lo ideal es realizar estos ejercicios de tonificación con unas pequeñas pesas, de medio o un kilo, pero si hace tiempo que no nos ejercitamos, deberemos comenzar sin pesas, y cuando hayamos fortalecido un poco los hombros, pasemos a utilzarlas. Existen muchos ejercicios, pero aquí te presentamos algunos de los más efectivos:

– De pie, separa un poco los pies, pero no más que las caderas. Coge las pesas y coloca las palmas de las manos mirando hacia ti. A continuación estira el brazo hacia arriba mientras giras la muñeca por completo, con las palmas hacia fuera. Después, cuando bajes el brazo, gira de nuevo la muñeca hasta colocar las manos de nuevo con las palmas hacia dentro.

Es importante que al realizar el ejercicio no estires del todo los codos para no bloquearlos y que aprietes bien el abdomen y los glúteos para no dañar la zona lumbar. Haz cuatro series de doce repeticiones.

– Para este ejercicio puedes utilizar un palo de escoba o cualquier otra vara. De pie, como en el ejercicio anterior con los brazos extendidos delante del cuerpo sujetando la barra, con las manos bastante juntas. Después, en un movimiento recto, de abajo a arriba, sube el palo hasta la barbilla. Para terminar baja la barra despacio. No te olvides de apretar los abdominales y los glúteos. Lo ideal son cuatro series de doce repeticiones cada una.

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Aunque rara vez nos acordamos de ello, es importante que exfoliemos la piel de los hombros al igual que la del rostro, de forma que la piel quede suave y luminosa. También es importante mantener la zona hidratada, para evitar que la piel se seque y se cuartee o aparezcan granitos debidos a la sequedad.

También puedes realizar una serie de ejercicios que te ayuden a definir su forma y a mantenerlos rectos, postura que favorecerá tanto a tu figura como a tu aspecto:

– De pie, coge en cada mano una pesa de medio kilo, si nunca has utilizado mancuernas o de un kilo si estás habituada a ellas. Cualquiera que sea la que escojas, lo importante es que te sientas cómoda a la hora de hacer el ejercicio. Extiende los brazos y ábrelos en cruz. Abre y cierra los brazos por delante del cuerpo hasta que se junten las manos y después llévalas a su posición inicial. Recuerda apretar el abdomen y los glúteos para proteger la zona abdominal mientras realizas el ejercicio.

Una variación de este ejercicio es llevar los brazos por encima de la cabeza hasta juntarlos y volver a bajarlos. Comienza sin utilizar las pesas, para no provocarte tirones.

– De pie, con las piernas ligeramente separadas, realiza movimientos con los brazos como si nadaras a crawl o a espalda. No hagas los movimientos demasiado rápidos ni demasiado lentos y aprieta el abdomen y los glúteos.

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– Si tienes los hombros anchos, el escote que mejor te sienta es el escote en «V», que estilizará tu espalda. También puedes utilizar escotes asimétricos, pero evita los escotes barco o jerseys anchos que dejen al descubierto la parte superior de tus hombros.

– Si te gustan los estampados de rayas, elige siempre rayas verticales, ya que las horizontales crearán una ilusión óptica de mayor anchura de hombros de la que tienes en realidad.

– En la parte superior del cuerpo utiliza prendas oscuras o de estampados pequeños, de ese modo conseguirás suavizar los hombros.

– Olvídate de las hombreras, porque atraerán la atención hacia tus hombros y parecerán más grandes.

– Si te gusta llevar collares, elígelos largos. Los cortos no son una buena opción, porque centran la atención sobre el primer tercio de tu figura. Los ideales son los largos con algún tipo de medallón o detalle ancho al final.

– Tus hombros y tu cintura crean un triángulo imaginario. Por ello, debes evitar prendas ceñidas en la parte de la cintura, ya que hará que la anchura de tus hombros se resalte. Tenlo en cuenta a la hora de elegir vestuario.

Y, sobre todo, no te acomplejes, ya que unos hombros anchos no te restan feminidad. Famosas como Angelina Jolie, Demi Moore y Hilary Swank son algunos ejemplos de mujeres con los hombros anchos que lucen absolutamente femeninas y visten modelos de ensueño. Fijarte en sus elecciones de trajes, escotes y prendas te dará buenos ejemplos sobre como disimular unos hombros grandes.

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