– El delfín: Sobre una colchoneta, apóyate en el suelo con las rodillas y las manos. A continuación, apoya los antebrazos en el suelo y levanta despacio el torso, inhalando, hasta lograr apoyarte en la punta de los pies, sin levantar los antebrazos del suelo.

Trata de mantener la posición durante treinta segundos y después vuelve a la posición del comienzo mientras exhalas el aire.

– El guerrero: De pie, con los pies juntos damos un paso amplio hacia adelante con la pierna derecha y giramos el pie izquierdo, que ha quedado detrás, unos 45 grados hacia fuera. Inhalamos despacio y flexionamos la pierna derecha, mientras llevamos los brazos hacia arriba. Exhalamos y volvemos a la posición de partida. Hacemos unas diez repeticiones para cada pierna. Esta postura es especialmente efectiva para tonificar muslos y glúteos.

– La silla: De pie, inhalamos mientras elevamos los brazos hacia arriba al tiempo que flexionamos las piernas, sin despegar los talones, como si nos fuéramos a sentar. El cuerpo se mantiene vertical y procuramos no forzar el cuello. Inhalamos y volvemos despacio a la posición inicial. Repetimos unas diez veces, lentamente, sin descansar entre cada una de las repeticiones.

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Uno de los ejercicios más habituales en el de elevar el talón. Este ejercicio se centra en los músculos de la pantorrilla. Asegúrate de que todos los movimientos son lentos y controlados, y no dudes en aferrarte a una barra fija para mantener el equilibrio hasta que te sientas más cómoda. Levanta los talones y bájalos. No olvides mantener el pie recto. Levántalos al máximo y espera unos segundos antes de volverlos a bajar. Realiza 25 repeticiones y tres series.

Otro de los ejercicios es el de los plies. Este ejercicio trabaja los muslos internos y externos. Párate con los pies ligeramente separados y girar los pies hacia afuera como un pato, dedos de los pies deben apuntar hacia los lados. Mantenga la pelvis recta y para dentro, los hombros y el pecho rectos. Como si fueras a realizar una inmersión vete hacia abajo, asegúrate de que tus rodillas no vayan hasta el suelo.

Presiona los pies contra el suelo mientras, Este ejercicio se debe realizar mediante 20 repeticiones y tres series. El último ejercicio es el de sprint. Correr es el mejor ejercicio que puedes realizar para tonificar tus piernas. El sprint es un ejercicio muy explosivo y que da resultados más rápidos. Combina los trotes lentos con los sprint.

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En tiempo extremo (mucho frío o calor) no hay nada mejor para el cutos que aplicarte cada día una mascarilla con 2 cucharadas de miel y un poquito de zumo de naranja.

Deja que la mascarilla haga su efecto sobre el rostro durante unos 20 minutos.

Si tienes la piel brillante o grasienta, ponte una mascarilla con 3 cucharadas de miel y un chorrito de limón durante un cuarto de hora sobre toda la piel de la cara (va muy bien para la frente).

Para limpieza, hidratación y tonificación del cutis, mezcla miel con un poco de arcilla y deja secar hasta que se endurezca sobre el rostro.

Si deseas hacerte una exfoliación, prepara 2 cucharadas de miel y un poco de avena (puede sustituirse por sal gorda).

Antes de aplicar limpia y humedece tu piel con agua bien fría. Es importante que no quede rastro de maquillaje en ningún caso para que los tratamientos funcionen.

Si tienes piel seca, mezcla una cucharada de miel con una clara de un huevo y deja actuar sobre tu piel hasta secar.

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Es importante aprender a tonificar tus piernas con ejercicios de entrenamiento. Para conseguir unas piernas fuertes, es probable que necesites hacer varios ejercicios de fortalecimiento, que puedes realizar fácilmente en las clases de yoga o Pilates del gimnasio que está cera de tu casa. El ejercicio físico que realices también te puede ayudar a la reducción de la celulitis.

Empieza a entrenar: túmbate en el suelo, con la espalda recta. Pon tus manos en suelo. Estira la pierna derecha y flexiona la pierna izquierda colocando el pie perfectamente colocado en el suelo. Mientras exhalas, aprieta el cuádriceps (parte superior del muslo) y presiona la parte posterior de la pierna contra el suelo. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos, luego relájate. Repite con la otra pierna. Deberás hacer 10 repeticiones con cada pierna. Esto tonificará los cuádriceps y reafirmará tus muslos interior y exteriormente.

Otro ejercicio: siéntate en el suelo con la espalda recta, y coloca tus manos a los lados. Estira la pierna derecha y dobla la rodilla izquierda (pon el pie izquierdo en el suelo). Exhala y flexiona la pierna derecha. Levanta la pierna estirada aproximadamente un palmo por encima del suelo. Mantén la pierna en el aire durante 15 segundos y luego bájala. Repite con la otra pierna.

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