Alimentos para fortalecer tus uñas


Sabemos que una alimentación equilibrada es esencial para mantenernos en buen estado de salud y para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Pero además, alimentarse de forma correcta también es uno de los mejores tratamientos de belleza que existen, ya que nuestra nutrición se refleja en nuestra piel, nuestro cabello y, como no, en nuestras uñas. Por ello, si tus uñas se han vuelto frágiles, y no soportan la menor presión, quizá es el momento de revisar si estás tomando los alimentos que tus uñas necesitan.

Para que nuestras uñas estén fuertes, es necesario que nuestro cuerpo tenga reservas suficientes de vitaminas A, B y C, especialmente esta última que, junto con la vitamina E, nos va a ayudar a que nuestras uñas sean más duraderas.

Las vitaminas A y C las podemos encontrar en las verduras y frutas que tienen un color rojo o anaranjado, como la naranja, la zanahoria o el tomate, mientras que las vitaminas del grupo B las podemos encontrar en gran cantidad de alimentos como la leche, los huevos, etc. La única excepción es la vitamina B12, que sólo la encontraremos en productos de origen, por lo que es necesario incluir la carne roja y blanca en la dieta.

Pero no sólo bastan las vitaminas para fortalecer nuestras uñas, sino que también son necesarios los minerales, principalmente el hierro, el iodo, el calcio y el zinc. Este último lo podemos encontrar en alimentos como las berenjenas, patatas o espárragos, mientras que para obtener la cantidad necesaria de hierro deberemos incluir en nuestra dieta legumbres o verduras de hoja verde como espinacas, berzas o acelgas, alimentos en los que también encontraremos el iodo.

Finalmente, no podemos olvidar los alimentos ricos en calcio, como los lácteos o el pescado azul.
Siguiendo una dieta en la que incluyas todos estos elementos, tus uñas estarán sanas, fuertes y más bonitas.

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