La falta de ejercicio, muchas horas sentadas en el trabajo, una alimentación no siempre correcta y la herencia pueden hacer que nuestras caderas se ensanchen más de lo que nos gustaría lo que hace que sea más difícil ponernos los pantalones y las faldas, sobre todo cuando comenzamos a sacar la ropa de primavera del año anterior.
Sin embargo podemos disminuir mucho el volumen de nuestras caderas realizando ejercicios específicos para esta zona. Por supuesto deberemos cuidar nuestra alimentación y beber mucha agua, pero estos ejercicios nos ayudarán a tonificar la zona y a que resulte mucho más atractiva.
– Bicicleta: en la bicicleta tenemos a uno de nuestros principales aliados a la hora de reducir las caderas. Puedes hacerlos en bicicleta estática, pero es mucho más divertido y saludable coger la bicicleta y salir al aire libre a dar pedales. Debes seguir un ritmo rápido, aunque no tan fuerte que te quite la respiración, realizando sesión de unos treinta minutos dos o tres días a la semana.
– Ponte de rodillas sobre una colchoneta y pon las manos en el suelo, de forma que te quedes a cuatro patas. Flexiona una pierna, intentando llevarla hasta el pecho y estírala hacia afuera, después con la otra y así sucesivamente. Cuando la estires, hazlo de forma controlada, sin lanzar el pie como si fueras a dar una patada detrás de ti. Haz tres series de diez repeticiones con cada pierna.
– Las sentadillas, tan útiles para las piernas, también lo son para ayudarnos a reducir las caderas. Ponte de pie y separa un poco los pies, manteniéndolos paralelos mientras haces las sentadillas. Recuerda que la espalda debe estar recta tanto para que el ejercicio sea efectivo como para que no te hagas daño al realizarlo.