Los consejos

Uno de los mejores trucos es llevar siempre consigo agua en una botella, de manera que se evitará que durante la jornada de playa bebas más bebidas azucaradas o cervezas que se traduzcan en esos gramos de más.

Y es que, precisamente, hay que tener mucho cuidado con las bebidas azucaradas porque son muy calóricas, además de que, en general, producen una mayor sensación de sed lo que propicia que se tomen más refrescos. Una situación que también se produce con los granizados y con las horchatas.

La cerveza es otra de las bebidas con las que se debe ser cauto. No se trata de renunciar a ella, sino que, como siempre, hay que reducir su consumo. Lo conveniente es no tomar más de una al día. Además, siempre es mejor tomarla con gaseosa para reducir las calorías. Por el contrario, cuidado con mezclarla con los refrescos como los de limón porque se añaden más calorías.

Los zumos también es otra de las bebidas que pueden tomarse, pero con moderación. En los zumos que sean naturales, es conveniente pedir en el establecimiento que no se añada azúcar, de manera que se reducen las calorías y tan solo se ingiere la fructosa de la fruta que hayas elegido.

Y, siempre que puedas, como por ejemplo para bajar a la playa, puedes llevar tus propias bebidas hechas en casa. Una de las más sencillas y refrescantes es la limonada, que se hace con agua mineral, con o sin gas, y con zumo natural de limón. Para que esté más dulce, se puede añadir algún edulcorante.

Si se quiere tomar una copa con alcohol, también hay soluciones caseras para reducir las calorías que aportan y simular que se bebe una. Por ejemplo, es muy fácil preparar una bebida con agua con gas, limón y hojas de hierbabuena o menta fresca con mucho hielo. El agua también se puede sustituir por infusiones como el té.

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Ejercicios y calorías

Realmente, las calorías que se queman con un ejercicio dependen de varios factores como el peso que tenga la persona, el tiempo que se practique y la intensidad con la que se realice la actividad física. No obstante, además, hay deportes en los que influyen otras variables como las corrientes del mar o las olas porque, en función de su intensidad, se queman más o menos calorías. Pero podemos dar una orientación.

Una de las actividades que se pueden hacer es la pesca. Cuando se realiza sentado se pueden quemar unas 170 calorías, cifra que se supera si se efectúa de pie dentro del agua porque hay que hacer más fuerza para sujetarse y hacer frente a las posibles corrientes.

Saltar en trampolín desde la piscina, también ayuda a quemar calorías. En concreto, con esta actividad se pueden llegar a consumir alrededor de 220, lo mismo que si se juega a las palas a la orilla del mar. Haciendo kayak se llega a las 250 calorías.

Con el SUP (Stand Up Paddleboarding), que en los últimos años se ha puesto tan de moda, se llegan a consumir alrededor de 180 calorías, aunque depende de las corrientes que haya en el mar y el esfuerzo que se tenga que hacer. Esta cantidad sería la mínima que se consume en una sesión de este deporte.

El surf es otro excelente quema calorías, aunque en esta actividad es bastante difícil saber con exactitud cuántas se pueden quemar porque depende de muchos factores como la temperatura del agua, las olas que haya, las corrientes… No obstante, a modo orientativo, una sesión consume entre 250 y 900 calorías. En el buceo, la quema de calorías también es bastante variable según cómo se practique (snorkel, buceo libre a pulmón….). La horquilla va desde las 490 calorías a las 1.120 calorías.

El aquagym, aunque también es ideal para hacerlo en la piscina del gimnasio durante el invierno, se puede practicar en el verano. Muchos centros de vacaciones organizan esta actividad en la playa o bien en las piscinas de los hoteles. Aproximadamente, se queman 400 calorías.

Alguna más se quema con el esquí acuático, alrededor de 438, al igual que en la natación que ronda las 480 calorías, aunque en este último caso depende también del estilo con el que se nade.

Con una sesión de remo, una persona puede llegar a consumir en torno a las 511 calorías, mientras que con el voley playa la cifra se eleva hasta las 560. Más se queman con el waterpolo, en torno a las 700, y con la vela, que quema en torno a las 800 calorías en una media hora. ¿Te animas?

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Algunos ejercicios tienden a quemar más cantidad de calorías en comparación con otros. Estos ejercicios son para aquellos que desean realizar un buen entrenamiento durante un corto periodo de tiempo. Si realizas solo un entrenamiento de fuerza o pesas y quemas un exceso de calorías, entonces estás equivocado. Existen diferentes ejercicios sencillos que ayudan a deshacerse del exceso de calorías y por lo tanto, son considerados como los mejores para quemar grasa.

Los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares encabezan la lista de los ejercicios para quemar calorías. Se pueden quemar más de 500 calorías en una hora con la mayoría de ejercicios cardiovasculares. También son fáciles de realizar y no es necesario ningún tipo de equipación especial para realizarlos. Step es el ejercicio de calorías de combustión más elevada. Se pueden legar a quemar entre 500-700 calorías durante 60 minutos.

Otros ejercicios son correr, caminar, hacer gimnasia, saltar a la cuerda, etc. Estos pueden ayudar a quemar entre 300-600, sin embargo, la cantidad de calorías quemadas en gran medida depende de la velocidad. La natación es una actividad que te ayuda a quemar entre 500-750 calorías en una hora. Tampoco hay que olvidarnos de actividades como el senderismo, escalada de alturas, patinar y el esquí.

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– Nadar: La natación es un ejercicio muy completo, que nos ayuda a tonificar todo el cuerpo y con el que podemos llegar incluso a quemar 500 calorías a la hora, y aún más si nadamos contra la corriente o entre las olas. De este modo, el baño, además de un placer, se convertirá en un modo excelente de mantenernos en forma.

– Remar en kayak: Si disfrutas con esta práctica, adelante, ya que además permite trabajar sobre todo los brazos, ayudando a tonificar y eliminar la flacidez de los mismos. Además te ayudará a quemar unas 350 calorías a la hora.

– Saltar las olas: ¿Quién no se ha dedicado a ello? Si lo practicamos en grupo puede ser muy divertido y además el agua actúa como una resistencia que hará que quemes más calorías, tantas como 300 calorías a la hora. Si quieres incrementar la efectividad del ejercicio, mientras esperas a la siguiente ola, corre en el sitio, de es modo podrás quemar hasta 500 calorías por hora.

– Correr o caminar por la playa: Aparte del efecto exfoliante de la arena sobre tus pies, puedes quemar unas 300 calorías a la hora. SI lo haces con el agua cubriendo parte de tus piernas, además de tonificarlas, aumentarás la intensidad del ejercicio.

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