Limpiar

La piel de la espalda no es diferente a la del resto del cuerpo por lo que en las rutinas de belleza se debe incluir también la limpieza. Este proceso siempre es mejor realizarlo con un jabón neutro antibacteriano con el que se eliminan mucho mejor todas las impurezas y los restos de sudor, así como el posible exceso de grasa que pueda haber.

La espalda debe limpiarse además con agua tibia para evitar que se reseque, aunque viene muy bien aplicar un chorro de agua fría al final para ayudar a que la piel esté más tersa.

Para las zonas de difícil acceso, un buen truco es utilizar un cepillo específico con el que este proceso se hace de manera más sencilla. Aparte, es fácil dar un masaje y activar la circulación sanguínea de esa zona, lo que resulta muy beneficioso para mejorar su estado.

Exfoliación

Exfoliar la espalda tampoco puede faltar en el ritual de belleza porque esta piel suele tener tendencia a acumular grasa, ya sea por la propia dermis o por el sudor, entre otros posibles factores. Además, también es habitual que aparezcan algunos granitos. A todo ello se pone fin con una buena exfoliación con la que también se limpiarán todos los poros. En este caso, puedes optar por una exfoliante específica para la espalda o bien la que emplees para el resto del cuerpo.

Hidratar

Y, finalmente, está la hidratación, que siempre se debe realizar tras la ducha o el baño. Lo más idóneo es aplicar una crema nutritiva si se tiene la piel seca o tendencia a la sequedad o bien habrá que optar por una fórmula libre de aceites en aquellos casos en los que sea más grasa y se tengan granitos.

Afortunadamente, la cosmética ha evolucionado mucho y es de gran ayuda para aplicar estos productos a través de las fórmulas en spray, siendo muy útiles para aquellas zonas en las que no llegues a aplicar la crema o bien no tengas en ese momento quien pueda aplicártela.

Sea cual sea la textura elegida, no hay que olvidarse de que las cremas en la espalda se extienden dando un suave masaje en ella con movimientos circulares, teniendo que incluir los hombros.

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Elaboración

La preparación de este tónico es muy sencilla. Tan solo se necesita vinagre de manzana y agua para rebajarlo porque es un producto que es fuerte y, aplicado solo, puede generar problemas en la dermis como manchas o alergias.

En general, para hacerse la mezcla, se puede seguir la pauta de una proporción de vinagre por tres partes de agua. Eso sí, tiene que mezclarse muy bien para que no se aplique solo por unas zonas el vinagre y por otras el agua.

Uso

Una vez se tiene la mezcla hecha, el siguiente paso es su aplicación. Para ello, es necesario que, previamente, la piel esté limpia. Por ejemplo, un buen momento es después de la ducha, pero también es posible hacer una limpieza de la zona como se hace en la cara.

A continuación, hay que poner este tónico sobre la zona en la que están los granitos para lo que te puedes ayudar de alguna toallita o bien algodones con los que hay que hacer una ligera presión. Nunca hay que frotar. Luego, es recomendable aclarar la piel con abundante agua tibia.

Resultados

Este tónico puede aplicarse unas tres o cuatro veces por semana. Sus efectos se notan rápidamente. Y es que el vinagre es un producto que es idóneo para las pieles grasas porque ayuda a equilibrar los niveles de Ph y a regular la producción de sebo. Además, tiene otros efectos positivos como la contención de ácido málico. También ayuda a desbloquear los poros y oxigenar la piel y a prevenir las infecciones.

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Los ejercicios

Todos los ejercicios de los que vamos a hablar se pueden hacer en casa a la perfección. Como siempre, necesitas llevar ropa cómoda para realizar los movimientos sin problemas. En esta ocasión, también se precisa de una silla de respaldo alto y de una goma elástica.

El primer ejercicio consiste en ponerse de pie al lado de la silla con una mano apoyada en su respaldo. En esta posición, hay que hacer una respiración honda y mantener durante unos segundos la espalda totalmente recta y con los hombros hacia atrás mientras se aguanta el aire. A continuación, hay que volver a la posición inicial al mismo tiempo que se va espirando.

El siguiente ejercicio también es muy sencillo. Lo primero que hay que hacer es ponerse de pie frente a la silla, de manera que delante tengamos su respaldo. Luego, hay que doblar el torso por la cintura dejando la espalda y el cuerpo en un ángulo recto. Las manos quedan apoyadas en el respaldo de la silla. Esta posición se tiene que mantener durante unos segundos para después regresar a la postura inicial.

Finalmente, el último ejercicio que proponemos consiste en coger la goma elástica y pasarla por las patas de la silla. A continuación tienes que sentarte en el suelo con las piernas estiradas y la espalda bien recta, formando nuevamente una “L” o ángulo de 90 grados. Coge los extremos de las gomas, pega los brazos al cuerpo y tira de la goma mientras llevas los codos hacia atrás. Luego vuelve a la postura inicial.

Cada movimiento de cada ejercicio hay que repetirlo un mínimo de 15 veces. Con constancia, verás que la espalda mejora significativamente.

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El ejercicio

Lo primero, como siempre que se va a hacer algún tipo de ejercicio, hay que ponerse ropa cómoda. Además, en esta ocasión, necesitamos unas gomas de fitness. En su defecto, se puede coger alguna otra goma o cuerda que tengamos en casa, pero siempre que sea un poco elástica y tenga algunas asas para facilitar su agarre. No obstante, si no se dispone de ninguna de ellas, se pueden adquirir a precios muy económicos en establecimientos deportivos. No es un producto caro.

Tras este paso, ya estamos listos para comenzar con el ejercicio. Hay que sentarse en el suelo, mejor si se tiene una esterilla para mayor comodidad, con las piernas ligeramente dobladas por las rodillas y con la espalda bien recta. Posteriormente, hay que pasar la goma rodeando y dando una vuelta completa por los dos pies, más o menos, por la mitad de las plantas. Los pies deben permanecer sin tocar en el suelo, de manera que el punto de apoyo sean los talones.

En esta posición, hay que coger los dos extremos de la cuerda para empezar a hacer el movimiento que consiste en tirar de los dos lados a la vez hacia atrás con los brazos pegados al cuerpo para, luego, volver otra vez a la posición inicial. Es un movimiento similar al que se realiza si en esa postura estuvieras serrando. Las piernas tienen que permanecer inmóviles durante el ejercicio para ofrecer resistencia y que haya que hacer un mayor esfuerzo. Con repetirlo 15 veces durante tres series, una vez al día, es más que suficiente para empezar a notar los resultados. Hay que ser muy paciente porque esta zona habitualmente cuesta trabajarla, pero los resultados son evidentes.

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Este verano destápala y elige prendas que la favorezcan y le permitan mostrar todo su potencial. Claro que, antes, tendrás que poner tu espalda a punto. A continuación te ofrecemos algunos consejos para que consigas una espalda de infarto.

Una piel lisa, sin manchas… perfecta

Lo primero que hemos de hacer para lucir espalda sexy este verano, además de acabar con los posibles michelines que afeen esa zona (para lo que habrá que recurrir a la dieta y al gimnasio), es preparar la piel para que esté perfecta. Ya te contamos hace tiempo cómo evitar el acné en la espalda. No podemos mostrar una espalda con granitos o manchas. Es hora de acabar con esos problemas.

La piel de la espalda, debido a su difícil acceso, es la gran olvidada en nuestras rutinas de belleza diaria. Sin embargo, necesita exactamente los mismos cuidados que cualquier otra zona del cuerpo. No basta con la limpieza diaria en la ducha, también hay que hidratarla de forma adecuada. Una vez a la semana, conviene realizar una exfoliación, para lo que necesitarás un cepillo de mango largo. Las cremas reafirmantes le vendrán de perlas a tu espalda. Para aplicarlas, si puedes, pide ayuda. Te resultará más sencillo que tratar de llegar con tus brazos a todos y cada uno de los rincones de la espalda, y lograrás un mejor resultado.

Si tienes problemas como manchas o cicatrices de acné, puede que necesites una solución más drástica, que pase por el uso del láser. Son muchas las clínicas que ofrecen este tipo de tratamientos y que dejarán impecable la piel de tu espalda.

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Para combatir el acné en la espalda, además de exfoliar la zona periódicamente, podemos utilizar una serie de mascarillas naturales que nos ayuden a eliminar o a reducir el acné y a evitar su aparición:

– Mascarilla de aloe vera: Mezcla un poco de gel del aloe vera con un poco de zumo de limón, una cucharadita de azúcar y una cucharadita de bicarbonato de sodio hasta lograr una mezcla homogénea.

Aplícala en la espalada y déjala actuar durante media hora y finalmente aclárate con agua fría. Si tienes un brote de acné, puedes utilizar la mascarilla dos veces por semana o una vez si lo que quieres es prevenir la aparición del mismo.

– Mascarilla de tomate: Mezcla el zumo de un tomate, el zumo de un limón y un poco de glicerina, en cantidad suficiente para dar consistencia a la mezcla. Una vez que hayas obtenido una pasta, aplícala sobre la zona donde haya aparecido el acné. Quince minutos después, retírala con agua tibia.

– Mascarilla de miel: Mezcla dos cucharadas de miel, una de zumo de limón y una cucharada rasa de hojuelas o harina de avena hasta lograr una pasta homogénea. Aplícala sobre la espalda y déjala que actúe durante media hora, para retirarla con agua fría o un poco templada.

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Normalmente está reseca y presenta granitos y espinillas que la afean en gran medida, haciendo que nuestra imagen sea mucho menos espectacular de lo que nos gustaría. Sin embargo, no está todo perdido, ya que existen una serie de mascarillas naturales que nos van a ayudar a que la piel de la espalda recupere su suavidad y su belleza al tiempo que eliminan los granos y espinillas.

– Mascarilla exfoliante de yogur: Mezcla un yogur natural y un poco de azúcar hasta conseguir una pasta granulosa. Aplícatela sobre la piel de la espalda con un suave masaje o, si es posible, pide a alguien que lo haga por ti, pero sin hacer demasiada presión para no dañar tu piel. Dúchate y frótate la espalda con un cepillo para esta zona. Después, hidrata la piel aplicando una buena capa de gel de aloe vera sobre la piel.

Deja que la piel se beneficie de sus propiedades durante media hora y después dúchate para eliminar el gel. La piel de tu espalda quedará suave, hidratada y rejuvenecida.
Si no tienes mucho tiempo y quieres que la mascarilla sea exfoliante e hidratante al mismo tiempo, mezcla el yogur, el azúcar y el aloe vera y aplícatelo sobre la espalda dejándolo actuar el mismo tiempo que la mascarilla anterior.

– Mascarilla de tomate: Necesitarás un tomate, un limón y un poco de glicerina. Licúa el tomate y el limón y añade la glicerina, mezclándolo todo bien. Aplícate la mezcla sobre la piel de la espalda, déjala actuar durante unos minutos y dúchate con agua tibia. Si la utilizas con regularidad, comprobarás como van poco a poco desapareciendo los antiestéticos granos de tu espalda.

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Las espinillas o el acné en sí pueden aparecer por diversas motivos. Uno de estos motives puede ser la alimentación. Una mala dieta a, con una baja ingesta de agua tiende a generar mayores imperfecciones en la piel. Por otro lado los nervios también suelen provocar la aparición de granos así la aparición de otros problemas como por ejemplo la caída del cabello.

Para evitar la formación de granos pueden utilizarse jabones antibacterianos que se caractericen por no ser irritantes. Además de realizar un proceso de exfoliación cada cierto tiempo y con los productos adecuados para cada parte del cuerpo, deberás acudir a tu medico si ves que el problema persiste.

Una buena idea es tener en el baño esponjas naturales con mango largo para poder pasarlas por toda la espalda. También hay que recordar que es importante que nuestra espalda transpire. Si tienes granos en la espalda no la tengas cubierta todo el día con tu ropa. Cuando llegues a casa déjala al aire. Es importante mantener un excelente higiene diaria y revisar si la crema hidratante que utilizas después de ducharte es recommendable para este problema o no.

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La piel de la espalda es muy grasa, por lo cual suelen aparecer granitos o acné. Para evitar esto podemos, antes de la ducha, usar un guante de crin o un cepillo para la espalda para limpiar la piel, eliminando las células muertas y estimulando la microcirculación, con lo que lograrás una piel suave y tersa.

Durante la ducha, lo mejor es usar una manopla de algodón, sobre todo si sufres acné.

También es necesario realizar una exfoliación de la piel de la espalda al menos una vez al mes, que nos permitirá mejorar su aspecto para que esté brillante y saludable. La exfoliación la podemos realizar utilizando alguno de los productos exfoliantes que aparecen en el mercado o utilizando alguna de las mascarillas exfoliantes naturales que, además de cuidar nuestra piel, la nutren. A la hora de elegir el producto deberemos tener siempre en cuenta nuestro tipo de piel, para evitar irritaciones y alergias por utilizar productos demasiado agresivos.

No debemos olvidar hidratar bien la piel de la espalda, una zona de la que normalmente nos olvidamos cuando nos aplicamos la crema corporal. Dado que no siempre es fácil aplicarla uno mismo, puedes hidratar la piel de la espalda añadiendo al agua de la bañera el aceite esencial que más te guste. En cuanto a las cremas hidratantes, lo mejor es elegir aquellas enriquecidas con vitaminas y ceramidas.

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Sin embargo, podemos combatir este problema exfoliando convenientemente la piel de la espalda una vez a la semana. Para ello utilizaremos una crema exfoliante que extenderemos con el cepilla para la espalda con movimientos circulares. A continuación te mostramos una serie de cremas exfoliantes que puedes preparar con productos naturales:

– Exfoliante de coco: Para prepararlo necesitas un coco rallado y una taza de sal. Mezcla bien ambos ingredientes y aplica la preparación sobre la espalda, masajeando con el cepillo. Déjala actuar durante treinta minutos y después aclárate la piel con agua tibia. Para terminar aplícate una crema hidratante sin grasa.

– Exfoliante de almendras: Necesitarás media taza de almendras ralladas, dos cucharadas de avena en hojuelas y aceite de germen de trigo. En un recipiente mezcla las almendras con la avena y añade el aceite, mezclándolo todo hasta obtener una pasta homogénea. Aplícala con el cepillo con un suave masaje y espera treinta minutos. Después aclárate con agua tibia y aplica crema hidratante.

Otro remedio que puedes utilizar para terminar con los granitos consiste en mezclar el zumo de un tomate con el de un limón y un poco de glicerina. Mézclalo todo hasta lograr una emulsión fluida y aplícala en la espalda después del baño. Si lo hacer frecuentemente desaparecerán los granos de tu espalda.

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Uno de los ejercicios más básicos que puedes realizar es el siguiente:
– Inclínate hacia delante desde la cintura con la espalda recta y las piernas ligeramente flexionadas. Sostén unas mancuernas con las manos colgando. Extiende tus brazos lentamente hacia los lados en la misma posición.
– Asegúrese de que las pesas no son demasiado pesadas. Haz una pausa y luego baja a la posición inicial. Repite el ejercicio entre 10 y 15 veces. Este ejercicio de un garantizará una hermosa espalda tonificada si lo realizas de forma regular.

Si tienes el cabello largo, lávalo perfectamente a diario. El pelo. Al entrar en contacto directo con la espalda puede transferir suciedad causando el nacimiento de algunas espinillas. Si te salieran las incómodas espinillas, prueba a secarlas con pasta de dientes. Asegúrate de que tu pelo, no está en contacto con ella durante mucho tiempo.

Recuerda que recibir regularmente masajes te permitirá mantener tu espalda libre de algunos dolores provenientes de la postura. Si notas el nacimiento de alguna incómoda mancha en la piel, aplícate en la zona manzanilla. Humedece un algodón y aplícala en el acto. Deja que sea absorbida por la piel. No utilices crema hidratante mientras estés aplicándote la manzanilla.

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Si tienes muchos granitos o espinillas, esto significa que se han acumulado capas de células muertas y suciedad en los poros de la piel de la espalda. Para eliminarlas, nada como realizarte una exfoliación natural hecha con una mezcla de tres cucharadas de azúcar con agua tibia. Debes pedirle a alguien que te extienda la mezcla por la zona de la espalda mientras la frota, de forma que se elimine todo lo que la piel no necesita. Este proceso debe durar diez minutos, al cabo de los cuales se debe aclarar la espalda con agua fría para cerrar los poros y evitar que aparezcan irritaciones.

Si la piel de tu espalda tiene mucha grasa, nada mejor que aplicar sobre la piel un poco de agua mezclada con unas gotas de zumo de limón, lo que ayudará a eliminar el exceso de grasa. Después de aplicarte el agua no te aclares la espalda, pero evita la exposición al sol para que no te aparezcan manchas. También debes cuidar tu dieta, evitando los alimentos que tengan un exceso de grasa, y aumentando el consumo de frutas y verduras.

Finalmente, para mantener una espalda bella todo el año, lo mejor es, en la ducha, realizar un suave masaje con un cepillo para la espalda a diario. De este modo tu espalda estará bella y suave y podrás lucirla sin complejos.

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Normalmente nos acordamos de ella cuando aparecen las contracturas y dolores o cuando queremos lucir un bonito vestido con la espalda al aire y nos damos cuenta de que apenas la hemos cuidado. Para que esto no te vuelva a ocurrir, te dejamos unos consejos para que luzcas una espalda envidiable:

– En la ducha diaria, deja que el agua fluya suavemente durante unos minutos por tu espalda y, mientras lo hace, cierra los ojos e imagina que el agua se lleva todas tus tensiones y tus músculos se relajan profundamente.

– Si vas al gimnasio o practicas yoga, no olvides estirar los músculos dorsales y relajar los hombros y el cuello.

– Cómprate un cepillo exfoliante de mango largo para cepillarte diariamente la espalda bajo la ducha y quitar las células muertas.

– Apúntate a una o dos sesiones de masajes al mes, lo que mantendrá los músculos de tu espalda en buen estado. Puedes encontar ofertas que no encarezcan mucho tu presupuesto, pero siempre poniéndote en manos de profesionales.

– Si tienes que levantar algo pesado, dobla las piernas para llegar a él, manteniendo la espalda recta, ya que si doblas la espalda para ocgerlo puedes provocarte desgarros o calambres.

– Cuando te apliques crema hidratante, hazlo también en la espalda. Con un poco de habilidad puedes alcanzar toda la superficie y, si no, es la excusa perfecta para que alguien lo haga por ti y te mime un poco.

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Tu belleza, también depende de tu postura, por lo que debes empezar a pensar en cómo tienes que corregir dicha postura. Cuando te sientas en una silla, debes mantener tu espalda recta, el pecho hacia arriba y hacia afuera y tu barriga debe estar completamente hacia adentro. Si no estás acostumbrada, deberás pararte a sentar en tu postura una vez te hayas sentado, hasta que consigas que te salga de forma natural. Asegúrate de que ejerces una presión mínima en los huesos y en los músculos.

Para ir acostumbrándote, puedes realizar algunos ejercicios:
– De pie
Cabeza y hombros rectos. Levanta ambas manos hacia arriba. Los brazos deben estar junto a tus oídos. Dobla los brazos de manera que las palmas de las manos toquen las “paletillas” de los hombros. Permanece en esta posición durante un minuto. Realiza este ejercicio 10 veces al día.
– Sentada
Siéntate en una silla con los pies perfectamente colocados en el suelo. Espera y relájate durante un par de segundos. Cuando estés a gusto, coloca las palmas de tus manos sobre tus muslos. Ahora mueve los hombros hacia atrás. Aprieta los omóplatos. Permanece en esta posición durante unos segundos.

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Para ello, debemos ver la planta del pie como una representación de la columna vertebral, en la que las cervicales estarían situadas en la zona de los dedos, las dorsales en la zona del metatarso, las vértebras lumbares en el arco del pie y la zona del coxis en el talón.

Lo primero, debemos sentarnos cómodamente y apoyar un pie sobre el muslo opuesto, para poder manipularlo con facilidad. Sujetaremos el pie con una mano y con la otra, colocaremos el pulgar sobre la punta del dedo gordo del pie.

Haciendo pequeños movimientos en espiral deslizaremos el pulgar desde la punta del dedo gordo hasta el talón, movimiento que haremos lentamente, masajeando toda la zona. Los puntos dolorosos que encontremos en la planta del pie corresponden a zonas dolorosas de la espalda, por lo que nos detendremos durante unos diez segundos en dichos puntos masajeándolos con pequeños movimientos circulares hasta que notemos que el dolor se reduce o desaparece.

Una vez lleguemos al talón, deslizaremos el pulgar de nuevo hasta la punta del dedo gordo.

Repetiremos otra vez todo el masaje anterior y después pasaremos al otro pie, donde realizaremos todos los movimientos anteriores también dos veces.

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