Pescados

El pescado es uno de los mejores alimentos a tomar para conseguir reducir abdomen. Siempre es más conveniente comer los azules porque son ricos en grasas saludables. Es el caso de las sardinas, atún o salmón, entre otros.

No hay que olvidarse de cocinarlos de forma saludable, evitando freír, empanar o rebozar. Las mejores opciones son al horno, plancha o hervidos. Y, ¿cuánto comer? La recomendación es dos veces por semana.

Frutos secos

Las nueces también ayudan a reducir abdomen porque son muy saciantes y contienen, al igual que el pescado azul, grasas saludables. Es recomendable tomar unos 15 gramos de nueces al día.

Aceite

El aceite de oliva es otro gran aliado por el aporte de ácido oleico porque activa la grasa del cuerpo, haciendo que se consuman más calorías. No obstante, a pesar de sus bondades, no hay que excederse de tomar tres cucharadas al día.

Legumbres

Las legumbres tienen muchas bondades para conseguir un vientre plano: ricas en fibra, evitan el estreñimiento, ayudan a mantener el nivel de glucosa en sangre, son ricos en magnesio… Son particularidades más que suficientes para incluirlas en la dieta.

Frutas y verduras

Y, para conseguir el objetivo de reducir el abdomen, no hay que olvidarse de las frutas y verduras ricas en vitamina C (reduce el cortisol, que está relacionado con el estrés y con el exceso de grasa en el vientre), otras vitaminas y antioxidantes. Se reconocen porque suelen tener colores vivos como el rojo, amarillo o naranja.

Dentro de ellas, destaca el pomelo, que además ayuda al hígado a descomponer los ácidos grasos, o la alcachofa que estimula la secreción de bilis y previene la retención de líquidos.

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Frutas

La naranja es una de las mejores frutas que se pueden tomar, así como el kiwi y el limón. La clave está en su contenido en vitamina C, que permite absorber el hierro y, en consecuencia, mantener el cabello mucho más sano y brillante.

Verduras

Las verduras tampoco pueden faltar en la dieta cuando se quiere tener un pelo mucho más brillante. En este caso, lo más importante es consumir y priorizar en la dieta las que son de hoja verde.

El motivo no es otro que su contenido en ácido fólico, que es una vitamina que favorece el funcionamiento de los folículos pilosos.

Legumbres

Las legumbres también están recomendadas en la dieta cuando se trata de tener un pelo mucho más brillante. Y es que este alimento contiene biotina, que es una sustancia que tiene la propiedad de favorecer el fortalecimiento del cabello, aparte de contribuir a aumentar su brillo.

Algas

Quizá las algas no forman parte todavía de tu dieta, sobre todo, si te gusta una alimentación más tradicional. Sin embargo, son un alimento que tiene muchos aportes para el organismo.

En concreto, son ricas en proteínas, que son totalmente necesarias para que el cabello tenga la textura adecuada y también más brillo.

Alimentos desaconsejados

Y, si esos son los alimentos que es mejor tomar, también hay una serie de productos alimenticios que conviene evitar o, por lo menos, reducir al máximo posible. En este grupo, se encuentran todos aquellos que llevan azúcar y harinas refinadas como la bollería, sobre todo la industrial, y el plan blanco.

Y, ¿por qué hay que tener cuidado? La razón es clara: aparte de no tener los aportes nutricionales beneficiosos para el cabello, también se puede producir una alteración del sistema hormonal que perjudique al cuero cabelludo.

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Recomendaciones

Las personas que tiene una piel muy delicada o muy sensible es importante que adopten una serie de cuidados esenciales antes de exponerse al sol. Una buena solución la aportan los nutricosméticos que pueden ayudar a aumentar la resistencia a los rayos solares. La clave de estos productos está en que son ricos en vitaminas C, E y D, así como en antioxidantes y carotenos, por lo que tienen ese efecto. También proporcionan un bronceado más duradero.

Beber agua es ya algo imprescindible a la hora de hablar de belleza y salud. Y, en esta ocasión, es otro factor decisivo. ¿Por qué? La respuesta es sencilla. El sol hace que el cuerpo pierda líquidos a mayor velocidad, lo que facilita que la dermis quede desprotegida. Tanto antes como durante y después de tomar el sol es importante beber agua. Además, es conveniente aumentar la ingesta de frutas y verduras porque ayudan a proteger la piel y a prevenir el fotoenvejecimiento.

Exposición solar

Al exponerse al sol, hay que tener cuidado. Los primeros días en la playa no es conveniente sobrepasar los 20 minutos de exposición solar, aunque se emplee protección solar. Luego, se puede ir prolongando el baño de sol, pero sin olvidarse de los fotoprotectores.

Las horas de exposición solar también deben estar bajo control. Lo mejor es tomar el sol antes de las 10.00 horas o bien después de las 16.00 horas porque así se evitan las horas centrales en las que el sol está más fuerte y sus rayos caen de forma perpendicular sobre el cuerpo, lo que hace que su acción sea más agresiva sobre la piel.

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Las frutas

Una de las mejores frutas para el cuerpo es el albaricoque por su contenido elevado en caroteno, que ayuda a prevenir el cáncer de piel y a que la dermis luzca un aspecto más radiante, ya que también es beneficiosa para la regeneración de los tejidos. Además, ahora que se va hacia el verano y se quiere estar morena, otro dato a tener en cuenta para consumirla es que facilita el bronceado.

La piña es otra de las frutas que no puede faltar en la dieta por su alto contenido en fibra y en bromelina, que favorece el tránsito intestinal. Según las pautas de alimentación que se sigan para perder peso, es también ideal porque ayuda a evitar la retención de líquidos y es una buena aliada para quemar las grasas y combatir la celulitis.

Los frutos rojos, así como las ciruelas, tienen grandes propiedades para la salud y la belleza y estamos ahora en un buen momento con fresas, cerezas…. Su máximo beneficio es el poder que tienen contra el envejecimiento de la piel porque todas estas frutas son ricas en antioxidantes. También son de gran utilidad para que el cerebro esté en forma.

Y, aunque los higos son calóricos, consumidos con moderación tienen beneficios que no hay que obviar. Uno de los más importantes es su aporte en calcio, siendo muy importante para los huesos y para prevenir la osteoporosis. Otra de sus ventajas para la belleza es que el líquido blanco que segregan al cortarlos de la higuera permite tratar las verrugas.

Y, finalmente, el top five de frutas lo cierra el membrillo, que se caracteriza por aportar unas buenas dosis de energía –lo que viene muy bien para quienes no toleran el calor y se sienten menos dinámicos-, y para las articulaciones.

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