Cadera

La elevación de cadera con pierna es uno de los ejercicios más fáciles para trabajar el core. Se realiza tumbándose con la espalda bien apoyada en el suelo y doblando las piernas por las rodillas para elevar, luego, una pierna hasta la altura de la cadera, mientras la otra permanece doblada y con la planta del pie bien apoyada.

Desde esa posición, hay que llevar los hombros hacia atrás sin levantarlos del suelo y hacia abajo para que estén lejos de las orejas. Desde ahí, se eleva la cadera contrayendo glúteos y abdominales, de manera que se crea una línea entre hombros, cadera y rodilla.

V

Otro de los ejercicios se denomina “V” porque consiste en tener esta postura. Para ello, hay que sentarse en el suelo y llevar el peso ligeramente hacia atrás, mientras se mantiene la espalda erguida.

A continuación, se busca un punto de equilibrio y se levantan los pies del suelo con las piernas bien estiradas. En el caso de no poder estirar las piernas del todo, es mejor mantener esta postura, pero con las rodillas dobladas.

Tijeras

Este ejercicio es uno de los más fáciles de hacer y seguramente lo habrá realizado en más de una ocasión e, incluso, en el gimnasio porque es un habitual de las clases de mantenimiento.

Consiste en tumbarse con la espalda y todo el cuerpo bien apoyado sobre el suelo. Desde esa posición, se eleva una pierna hacia el techo manteniendo la espalda bien apoyada y alargando la otra pierna alineada con el suelo, mientras la otra está elevada y recta. Es importante mantener el tronco estable sin arquear la zona lumbar. Luego se cambia la posición de las piernas de forma rítmica como si fuéramos unas tijeras.

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Consejos

Sea cual sea el motivo por el que aparecen las varices, lo cierto es que hay una serie de pautas que se pueden adoptar con independencia de la causa. Una de ellas y, además, de las más importantes es la alimentación. Es fundamental llevar una dieta equilibrada, tomar pocas grasas y con poca sal añadida, aparte de ingerir todos aquellos alimentos que son ricos en potasio, llevan fibra y son una excelente fuente de vitamina C y de E.

Otra de las claves para prevenirlas y tratarlas en su fase incipiente es el ejercicio físico. Hay que moverse todo lo que se pueda y, principalmente, caminar a diario, que es lo mejor que se puede hacer en estos casos.

El calzado es otro de los puntos a los que se tiene que prestar atención, siendo vital no abusar de los tacones, pero tampoco llevar un calzado totalmente plano. La recomendación es que se lleven zapatos o sandalias con un tacón de unos tres o cuatro centímetros.

Las medias de compresión también son muy útiles tanto para prevención como para las primeras varices que aparecen. Además, la ventaja es que ahora hay incluso pantys de este tipo que se pueden llevar en verano.

Y, otro último consejo, es no exponer las piernas a un calor intenso ni bañarse o ducharse con agua muy caliente. Es mejor el agua fría para que las venas no se dilaten. Para lograr un mayor bienestar, se pueden utilizar geles fríos.

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