Abdominales: las claves para que sean efectivos

abdominales
Muchas veces se hacen abdominales para conseguir eliminar la tripa y tener un abdomen tonificado y firme, pero no se logran los resultados o no se avanza tan rápido como se debiera. Un hecho que muchas veces es debido a que estos ejercicios no se realizan de forma adecuada. Hay errores que son muy habituales, pero que se deben evitar.

Los errores

Uno de los errores más comunes y también más perjudiciales para la salud se produce cuando hay que elevar el tronco del cuerpo de la colchoneta o del banco de abdominales. En este proceso es habitual que ese movimiento de subida se realice desde el cuello. Y eso está muy mal hecho porque la fuerza tiene que hacerse desde el abdomen. En caso contrario, solo se consigue dolor de cuello y molestias en esta parte del cuerpo, además de no trabajar la tripa.

Un error parecido es cuando se eleva el tronco hasta tocar las rodillas. No es necesario. Con subir hasta la mitad es más que suficiente y se fortalece igualmente la zona e, incluso, más que si se hace todo el movimiento.

Y, por supuesto, no hay que arquear la espalda. Hay que tener siempre presente que la zona lumbar tiene que estar perfectamente apoyada en cualquier ejercicio de abdominales que se realice para no generar problemas de salud y conseguir el objetivo.

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Muy importante es también, aunque muchas veces no se hace, contraer los músculos mientras se están haciendo las abdominales para trabajar con más intensidad, de manera que se meta el ombligo hacia adentro. Un movimiento muscular que debe ir parejo a la respiración. De esta manera, cuando el abdomen se estira, la persona debe coger aire para, posteriormente, soltarlo poco a poco conforme se va contrayendo la zona abdominal.

Finalmente, hay que tener en cuenta la dieta que se hace y realizar ejercicio aeróbico para contribuir a quemar de forma más rápida la grasa que se ha acumulado en esa zona del cuerpo.

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