Ejercicios para afinar el cuerpo

afinar cuerpo
A la hora de hacer ejercicio, muchas veces nos olvidamos de la importancia de las zonas laterales, que también es muy importante que ganen en firmeza, siendo conveniente tonificarlas, porque contribuyen a definir y a afinar el cuerpo. Para ello, vamos a proponer unos ejercicios para trabajar esa zona.

Los ejercicios

El primero de ellos es muy sencillo. Hay que ponerse pie y con las piernas abiertas a la anchura de las caderas y con las rodillas ligeramente flexionadas. Los brazos deben permanecer paralelos al cuerpo. Desde esa posición, primero trabajaremos un lateral comenzando el movimiento por un brazo.

El ejercicio consiste en levantar el brazo de forma lateral hasta que la mano llegue a situarse por encima de la cabeza. Posteriormente, hay que bajarlo. Este gesto se tiene que repetir varias veces y luego comenzar con el siguiente brazo.

Para realizar el otro ejercicio se necesita una vara, que debe estar bien sujeta en el suelo en posición vertical. Si no dispones de ella, te puedes apoyar en la esquina de una pared de casa. Hay que ponerse de rodillas al lado de la barra y sujetarla con la mano izquierda arriba pasando el brazo por encima de la cabeza y con la derecha abajo. En esa posición, hay que estirar el lateral desde la cadera hacia la axila.

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Posteriormente, hay que levantar la rodilla izquierda y extender la pierna, pero haciendo la elevación con la punta del pie totalmente estirada. Luego hay que volver a la posición inicial para repetir el movimiento con ese mismo lado varias veces para, a continuación, comenzar a trabajar con el otro lateral.

Lo más adecuado es repetir cada uno de los ejercicios que hemos indicado un total de 15 veces en cada lateral, teniendo que realizar tres series, es decir, 3 x 15 con cada lado y ejercicio.

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