Ejercicios para mejorar las articulaciones

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ejercicios articulaciones
El paso del tiempo no solo se nota en el rostro y se traduce en arrugas, manchas o pérdida de luminosidad. También se percibe en el cuerpo y, sobre todo, en las articulaciones, de manera que se va perdiendo movilidad y flexibilidad y se tiende a estar más torpe. Para evitar estos casos, hay una serie de ejercicios que ayudan a acabar con la situación, ayudándote a sentirte mejor y más joven.

Los ejercicios

Para hacer estos movimientos, precisamos de una pelota no muy grande, unas tobilleras y unas mancuernas, dos accesorios estos dos últimos que no deben pasar del kilo de peso, siendo mejor optar por el medio kilo. Y tras ponernos ropa cómoda, ya estamos listos para empezar.

En el primero de ellos nos ponemos las tobilleras y comenzamos a trabajar con una pierna. El ejercicio consiste en estar de pie y levantar la pierna doblando por la rodilla hasta que ésta forme un ángulo de 90 grados. Desde ahí hay que bajar a la posición inicial. Sería un movimiento similar al que se hace cuando se sube una escalera. Tras repetir varias veces con una pierna, luego hay que hacer lo mismo con la otra.

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El siguiente ejercicio consiste en hacer esta misma flexión de rodilla, pero con la diferencia de que mientras se realiza hay que sujetar a la vez una pelota con las manos en lo alto, de forma que el balón quede por encima de la cabeza. Primero hay que hacerlo con una pierna y luego con la otra.

Finalmente, el tercer ejercicio, se basa en flexionar las rodillas, aunque en este caso se tiene que hacer el movimiento hacia abajo, como en los splits. Es decir, hay que doblar la rodilla bajando como si se quisiera tocar el suelo con ella, pero no hay que exagerar tanto el movimiento, de manera que esa pierna queda apoyada en el suelo por los dedos de los pies, mientras en la otra la planta de pie está bien descansada y ligeramente doblada la rodilla para que no sufra la articulación.

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