Los cinco motivos

Una de las principales razones por las que es conveniente caminar es porque se reduce el estrés, que no es nada beneficioso ni para la salud ni para el cabello ni la dermis porque pierden toda su vitalidad y brillo, de manera que tanto el pelo como el rostro parecen mucho más apagados y más cansados.

También es muy importante caminar porque ayuda a conciliar el sueño. Está comprobado que andar a diario reduce la probabilidad de padecer insomnio. Un hecho que es clave porque, aparte de sentirse mejor y más descansado tras dormir, la noche es el momento en el que se regenera la piel y hacen más efecto los productos de cosmética.

Caminar también ayuda a quemar la grasa porque es un ejercicio aeróbico, así como a tonificar el cuerpo, sobre todo, las piernas, vientre y caderas. Además, con el movimiento de los brazos al caminar también se puede trabajar la parte superior del cuerpo. En resumen, es un ejercicio bastante completo.

Otra razón es que no hay excusas para no caminar porque se puede andar por cualquier parte: el parque, la calle, paseando al perro… y hacerlo a cualquier hora del día porque no se tiene que estar sometido a los horarios de actividades deportivas específicas. Y, por supuesto, es económico porque al hacerlo al aire libre no tienes que pagar ninguna cuota de gimnasio ni de centro deportivo o por el acceso a otras instalaciones. Solo es conveniente que tengas unas buenas zapatillas.

Y, finalmente, otro motivo más es que caminar ayuda a reducir las probabilidades de sufrir un infarto. Esta reducción se calcula en aproximadamente un 30% según los últimos estudios que se han realizado.

La entrada Cinco motivos por los que debes empezar a caminar se publicó primero en Belleza Sexy.

Los consejos

El ejercicio es una buena manera de reducir abdomen y de ganar firmeza en la zona del vientre. Sin embargo, no siempre es necesario machacarse en el gimnasio para conseguirlo, puesto que hay actividades que son más simples, menos agotadoras e, igualmente, efectivas. Por ejemplo, una buena acción es inflar un globo todas las noches porque así se consigue ejercitar el músculo transverso abdominal.

También es recomendable controlar muy bien la respiración para no forzar la zona del abdomen. Lo idóneo es inspirarpor la nariz y espirarpor la boca, de manera que se utiliza el diafragma y no la caja torácica. Un paso que, aunque parece que es nimio, realmente es importante porque una mala respiración contribuye a aumentar la hinchazón.

Caminar erguida es otra de las acciones que pueden ponerse en marcha. La postura adecuada cuando se está andando es sacar pecho y meter la tripa, de manera que los músculos del estómago se contraen de forma suave.

Y, por supuesto, también son muy útiles los denominados abdominales hipopresivos, que se caracterizan por trabajar la musculatura interior. Aunque hay varios tipos, uno de los ejercicios más sencillos es tumbarse en el suelo con la espalda bien apoyada y las rodillas flexionadas con los pies bien apoyados en la superficie.

Desde esta postura, hay que coger aire para llenar la parte del abdomen inferior y expulsarlo lentamente, pero haciendo una contracción hacia dentro como si el ombligo tuviera que atravesar el cuerpo y llegar a tocar el suelo. Repitiendo este sencillo movimiento, se lograr trabajar la musculatura interior y la faja tensora natural.

La entrada Ejercicios sencillos diarios para tener un vientre plano se publicó primero en Belleza Sexy.

Los consejos

En el día a día se pueden adoptar una serie de gestos que ayudan a que las piernas estén más ligeras. La primera de ellas consiste en caminar, que es un excelente ejercicio para esta parte del cuerpo porque se mueve su musculatura de manera similar a como si se estuviera dando un masaje en esta zona. Un movimiento que, además, mejora la circulación sanguínea, al igual que caminar hacia adelante y hacia atrás de puntillas durante unos minutos y andar descalza en casa.

También es muy efectivo tomarse un momento de relax, sobre todo al final del día, para tumbarse con la espalda bien apoyada en el suelo y elevar las piernas para que queden en posición vertical para lo que se puede utilizar la pared como medio de sujeción. Con esta postura, igualmente se favorece el flujo sanguíneo.

A la hora de dormir, es bueno tener las piernas ligeramente elevadas con la ayuda de un cojín en los pies. Aparte, se pueden dar masajes en esta parte con cremas que hagan sentir esa sensación de frescor al mismo tiempo que se activa la circulación.

En los cuidados no pueden faltar las cataplasmas de arcilla fría, que son muy efectivas para conseguir ese alivio rápido cuando no se puede más, y los baños con vid roja, que tiene propiedades muy útiles para reducir la hinchazón.

Aunque el sol debe tomarse con precaución, exponer las piernas al sol -con la debida protección- durante las primeras horas de la mañana también es un buen remedio para fijar la vitamina D, que ayuda en la estimulación de la circulación de la sangre.

La ropa y el calzado son muy importantes, siendo preciso hacer una buena elección para que las prendas de vestir queden holgadas y no llevar zapatos con un tacón de más de cuatro centímetros. Además, es recomendable utilizar plantillas de gel para que se produzca un menor impacto y se favorezca el retorno de la sangre.

Y, finalmente, en la rutina diaria hay que incorporar dos máximas más: beber agua para evitar retener los líquidos y reducir la ingesta de alcohol porque dificulta la buena circulación de la sangre y, en consecuencia, aparece la hinchazón. Por ejemplo, para unas piernas más ligeras se pueden tomar también infusiones como la de hammamelis, vid roja, castaño de indias, rusco o ginkgo, entre otras. Es otra forma de beber agua, que ayudará a sentirse mejor.

La entrada Todas las claves para unas piernas más ligeras se publicó primero en Belleza Sexy.

¿Qué se necesita?

El power running tiene la ventaja también de que es bastante económico porque solo se necesitan prendas deportivas y unas buenas zapatillas, que sean idóneas para caminar. Opcional es un podómetro para contar los pasos que se dan o algún otro sistema o aplicación de ejercicio físico para llevar un mayor control.

Con esto solo ya se puede comenzar a planificar la sesión de ejercicio en la que es importante ir fijándose pequeñas metas diarias o semanales para progresar y determinar el itinerario de antemano para no aburrirse y encontrarse con que no se sabe hacia dónde dirigirse. En la ruta es importante también que no haya distracciones como tiendas, cafeterías…

La técnica

La pisada es muy importante en este caso. La clave está en empujar con los dedos y en aterrizar en el suelo con los talones de los pies, haciendo todo el juego y este movimiento durante todo el ejercicio. Además, se deben dar pasos pequeños y rápidos.

Los brazos muchas veces son los grandes olvidados al caminar, pero son fundamentales. Deben acompañar al cuerpo por lo que lo adecuado es que estén doblados en ángulo de 90 grados y moverlos de forma rítmica con cada paso. Los brazos, además, son buenos controladores de la velocidad, de manera que cuanto más trabajan, más rápido irán también los pies, aunque tampoco deben hacerse movimientos demasiado enérgicos.

La respiración es otra de las claves en este ejercicio. El secreto está en respirar profundamente y de forma rítmica al caminar para que el organismo tenga más cantidad de oxígeno, pero no hay que respirar tan rápido como se camina porque así solo se conseguirá tener flato.

La mirada es otro de los factores más importantes para hacer bien el ejercicio. Nunca se debe mirar al suelo, sino hacia adelante. Además, la barbilla tiene que estar nivelada y la cabeza debe mantenerse alta, mientras que los hombros deben permanecer relajados y el pecho levantado. La espalda no debe encorvarse.

Y no hay que olvidarse de estirar, lo que se debe hacer antes y después de la sesión de ejercicio. Es fundamental para evitar lesiones, pero también para estar mejor durante toda la jornada.

La entrada Power Walking, el ejercicio de moda se publicó primero en Belleza Sexy.

La cabeza debe estar recta, pero sin tensión ni rigidez en el cuello, de forma que la puedas girar con soltura, con la mirada al frente y los hombros relajados.

La espalda debe estar recta, pero sin tensión. Para conseguirlo debes contraer bien los músculos del estómago, lo que alineará la espalda y te ayudará a caminar con más gracia.

Los pasos deben ser uniformes, ni demasiado cortos ni demasiado largos. Las pisadas son suaves, por lo que debes apoyar el talón con suavidad. Los pies deben estar paralelos, sin apuntar hacia dentro ni hacia fuera. Puedes practicar en casa, siguiendo las líneas de las baldosas, aunque no es necesario que andes con un pie detrás de otro, eso queda para las modelos.

Camina a ritmo uniforme, sin correr, sintiéndote ligera. Deja los brazos colgar suavemente a los lados, sin bracear estilo militar, acompañando los pasos con un movimiento suave de balanceo, sin dejar que caigan los hombros.

Aunque al principio parece imposible o muy difícil seguir todas estas pautas, con un poco de práctica, tiempo y algo de esfuerzo comprobarás que te resultará muy sencillo. Caminar bien no sólo te hará sentirte más elegante, sino que también contribuirá a hacerte sentir más seguirá y a aumentar tu autoestima.

La entrada Aprender a caminar con estilo se publicó primero en Belleza Sexy.