Aunque el ejercicio es la clave para tener unas piernas en forma, una buena dieta también tiene un papel muy importante. El ejercicio, junto con una buena nutrición, te ayudará a lograr mejores resultados en menos tiempo para así poder lucir unas piernas estupendas. Tus piernas trabajan muy duro para ti. Piensa que el flujo de sangre debe ser constante y que mantenerlas bien puede ser muy difícil especialmente a medida que se va envejeciendo.
Las piernas son susceptibles a padecer problemas circulatorios: venas varicosas, calambres, etc. Sin embargo, tu alimentación puede reducir al mínimo estos problemas. Los nutrientes antioxidantes encontrados en la fruta fresca y los vegetales pueden ayudar a neutralizar los radicales libres. Debes reducir el consumo de saturados, hidrogenados y grasas animales, que se encuentra en los productos cárnicos, alimentos fritos, los dulces y las galletas. Aquí tienes una pequeña lista de alimentos que te ayudarán a tener unas piernas saludables:
– El pescado azul, como por ejemplo la sardina, el salmón y la caballa, son ricos en ácidos grasos Omega3. Los Omega3 ayudan a impedir la coagulación de la sangre, que puede llegar a producir trombosis.
– Alimentos ricos en vitamina C como por ejemplo naranjas, fresas, kiwis y pimientos rojos. También son muy buenos los alimentos ricos en potasio como los albaricoques, el apio y los plátanos. Estos pueden ayudar a aliviar la inflamación asociada con la retención de líquidos.
– El ajo y el jengibre estimulan la circulación por lo que pueden ayudar a prevenir los sabañones.
– El germen de trigo, los productos de soja y los yogures bajos en grasas, suelen ser muy ricos en magnesio y calcio y pueden ayudar a prevenir los calambres en las piernas.