Piernas saludables


Aunque el ejercicio es la clave para tener unas piernas en forma, una buena dieta también tiene un papel muy importante. El ejercicio, junto con una buena nutrición, te ayudará a lograr mejores resultados en menos tiempo para así poder lucir unas piernas estupendas. Tus piernas trabajan muy duro para ti. Piensa que el flujo de sangre debe ser constante y que mantenerlas bien puede ser muy difícil especialmente a medida que se va envejeciendo.

Las piernas son susceptibles a padecer problemas circulatorios: venas varicosas, calambres, etc. Sin embargo, tu alimentación puede reducir al mínimo estos problemas. Los nutrientes antioxidantes encontrados en la fruta fresca y los vegetales pueden ayudar a neutralizar los radicales libres. Debes reducir el consumo de saturados, hidrogenados y grasas animales, que se encuentra en los productos cárnicos, alimentos fritos, los dulces y las galletas. Aquí tienes una pequeña lista de alimentos que te ayudarán a tener unas piernas saludables:

– El pescado azul, como por ejemplo la sardina, el salmón y la caballa, son ricos en ácidos grasos Omega3. Los Omega3 ayudan a impedir la coagulación de la sangre, que puede llegar a producir trombosis.

– Alimentos ricos en vitamina C como por ejemplo naranjas, fresas, kiwis y pimientos rojos. También son muy buenos los alimentos ricos en potasio como los albaricoques, el apio y los plátanos. Estos pueden ayudar a aliviar la inflamación asociada con la retención de líquidos.

– El ajo y el jengibre estimulan la circulación por lo que pueden ayudar a prevenir los sabañones.

– El germen de trigo, los productos de soja y los yogures bajos en grasas, suelen ser muy ricos en magnesio y calcio y pueden ayudar a prevenir los calambres en las piernas.

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