Tres ejercicios para unos brazos firmes

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Tener unos brazos tonificados y firmes es el sueño de muchas mujeres, sobre todo, cuando llega el verano y hay que abandonar la manga larga y lucirlos. La verdad es que es una parte del cuerpo que cuesta más trabajarla porque las mujeres no tienen tanta masa muscular como los hombres. Sin embargo, no es imposible conseguir este objetivo. Aquí te proponemos tres ejercicios que puedes hacer en casa y en poco tiempo.

Elevaciones

Para hacer este ejercicio, tienes que ponerte de pie y con las rodillas ligeramente flexionadas. A continuación, hay que coger una mancuerna –si no tienes pueden ser dos botellas pequeñas de agua mineral-, en cada mano. Desde esa posición, se debe comenzar el movimiento, teniendo que elevar los brazos de forma lateral hasta llegar a la altura de los hombros, de manera que queden alineados con los codos y muñecas. Luego hay que bajar y volver a subir. Así hasta quince veces.

Extensiones

Este otro ejercicio también se realiza de pie y con las piernas ligeramente flexionadas. En este caso, hay que coger una mancuerna con las dos manos y elevar los brazos hacia el techo. Desde esta postura, hay que comenzar a bajar los brazos, doblándolos por el codo, en dirección hacia la nuca y la espalda. Luego, toca a subir hasta el techo y volver a bajar. Así sucesivamente. Este movimiento también es recomendable hacerlo quince veces.

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Sentadillas

Aunque, normalmente, las sentadillas se realizan para trabajar los glúteos, también es un ejercicio que permite tonificar los brazos. Para ello, tienes que coger una mancuerna con cada mano y extender los brazos a lo largo del cuerpo. De este modo, mientras se flexionan las piernas, se tienen que elevar los brazos hasta la altura del hombro, volviendo a bajarlos cuando se estiran las piernas y se vuelve a la posición vertical. Igualmente, es aconsejable realizarlo quince veces.

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