Si queremos tener una bonita figura, además de realizar ejercicios para muslos, estómago, etc., no podemos olvidarnos de tonificar los hombros y la espalda. De este modo, mejoraremos en gran medida nuestra postura tanto al caminar como al estar sentadas, con lo que pareceremos más esbeltas y además ayudaremos a eliminar la grasa acumulada en la espalda y en los brazos.
Lo ideal es realizar estos ejercicios de tonificación con unas pequeñas pesas, de medio o un kilo, pero si hace tiempo que no nos ejercitamos, deberemos comenzar sin pesas, y cuando hayamos fortalecido un poco los hombros, pasemos a utilzarlas. Existen muchos ejercicios, pero aquí te presentamos algunos de los más efectivos:
– De pie, separa un poco los pies, pero no más que las caderas. Coge las pesas y coloca las palmas de las manos mirando hacia ti. A continuación estira el brazo hacia arriba mientras giras la muñeca por completo, con las palmas hacia fuera. Después, cuando bajes el brazo, gira de nuevo la muñeca hasta colocar las manos de nuevo con las palmas hacia dentro.
Es importante que al realizar el ejercicio no estires del todo los codos para no bloquearlos y que aprietes bien el abdomen y los glúteos para no dañar la zona lumbar. Haz cuatro series de doce repeticiones.
– Para este ejercicio puedes utilizar un palo de escoba o cualquier otra vara. De pie, como en el ejercicio anterior con los brazos extendidos delante del cuerpo sujetando la barra, con las manos bastante juntas. Después, en un movimiento recto, de abajo a arriba, sube el palo hasta la barbilla. Para terminar baja la barra despacio. No te olvides de apretar los abdominales y los glúteos. Lo ideal son cuatro series de doce repeticiones cada una.