Cómo conseguir unos glúteos firmes sin ir al gimnasio

gluteos firmes
Aunque todavía quedan varios meses en los que habrá que seguir llevando el abrigo puesto y hasta que se luzcan los shorts o el bikini, lo cierto es que hay que empezar a cuidarse y a prestar atención a zonas que son especialmente importantes para las mujeres. Y una de ellas son los glúteos. Tenerlos firmes es difícil como consecuencia de trabajos sedentarios, pasar muchas horas delante del ordenador… y por la falta de ejercicios específicos. Pero, sin salir de casa, puedes ponerlos a punto y estar lista para este verano.

Los ejercicios

Esta zona, como todas las del cuerpo, requieren de ejercicios específicos además de los que puedes hacer en el día a día como subir y bajar las escaleras y caminar contrayendo estos músculos para aprovechar la caminata y tonificarlos. Pero, además, es necesario hacer otras actividades físicas, aparte de las también más que conocidas sentadillas de las que ya hemos hablado en otra ocasión y que ofrecen un buen resultado.

Aquí te proponemos dos ejercicios que son bastante fáciles. Uno de ellos consiste en tumbarse boca abajo en el suelo –mejor si tienes una almohadilla o colchoneta-, teniendo que poner las rodillas y los codos bien apoyados sobre la superficie. En esa posición, hay que levantar una de las rodillas y extender la pierna hacia atrás.

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A continuación, desde esa postura, se tiene que volver a la posición inicial, pero sin llegar a apoyar la rodilla que se ha levantado. Este movimiento tiene que repetirse varias veces. Como siempre, lo recomendable son 15 veces en tres series. Luego hay que hacerlo con la otra pierna. Es importante que durante el movimiento, la espalda se mantenga recta y no se fuerce la zona lumbar.

Otro ejercicio que es muy efectivo es ponerse de pie. En esa posición hay que hacer como si se corriera, pero sobre el mismo terreno, y haciendo un movimiento para elevar las rodillas a la altura de las caderas. Al principio puedes realizarlo sin simular que corres, levantando de forma alterna cada pierna, para luego ir aumentando el ritmo y ya iniciar todo el movimiento completo. Y ya verás como estás lista para lucir bikini.

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