Cómo tener los glúteos y la cadera perfecta

 gluteos cadera perfecta
Una de las zonas que más cuesta tener en perfecto estado del cuerpo de la mujer es la cadera y los glúteos, zonas que se hacen más evidentes durante el verano al tener que lucir el bikini o prendas más ajustadas. Reducir su volumen y mantener su firmeza no es tarea fácil, pero tampoco un objetivo imposible.

El ejercicio

La clave está en, además de mantener una dieta equilibrada para que no se acumulen grasas, en moverse porque es una de las zonas que más se resienten por la falta de ejercicio, sobre todo, si se pasa mucho tiempo sentada. Dicho esto, hay actividad físicas que están especialmente indicadas para trabajar esta zona. Con un simple ejercicio, se pueden trabajar en cualquier momento desde casa.

Como siempre, hay que empezar por ponerse ropa cómoda. Posteriormente, hay que colocarse de pie, mejor frente a un espejo si es posible para controlar la postura. En él, tenemos que ver nuestro cuerpo de perfil. Además, necesitamos también una barra tipo fitness. Si no se tiene en casa, se puede coger cualquier otro soporte parecido como el palo de la escoba. La barra tiene que pasarse por detrás de la nuca y sujetarla por los extremos con las manos.

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En esta posición, hay separar las piernas, de manera que las pies queden en línea con los hombros y empezar a bajar el cuerpo doblando por las rodillas como si nos fuéramos a sentar en una silla para luego volver a subir para recuperar la postura inicial. Con este movimiento, notas como trabajan los glúteos, potenciando el efecto del ejercicio en esta zona si en el movimiento de subida los contraes.

También trabaja la cadera, sobre todo, la parte lateral, así como los muslos, que igualmente con el paso del tiempo se nota que se afinan y están más tonificados. Para ganar en efectividad, se puede mantener la postura de como si estuviéramos sentados durante unos segundos. Si no puedes al principio porque cuesta más esfuerzo, no lo hagas y ya irás pudiendo con el paso del tiempo. Y, como siempre, hay que hacer el ejercicio tres veces, estando formada cada vez por una tanda de quince ejercicios.

2 comentarios

  1. Estas zonas son toda una tortura trabajarlas y darles forma aún más, sinceramente me acomplejo de esa parte de mi cuerpo :( y no tengo el suficiente tiempo para hacer ejercicios, aunque he encontrado buenos resultados corriendo :)

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