Ejercicios para quemar grasa en caderas, muslos y glúteos

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Para quemar las grasas del cuerpo, una de las mejores formas, además de cuidar la alimentación, es hacer ejercicio. No todo vale para conseguir este objetivo, sobre todo, en las mujeres, ya que es habitual que se acumulen en zonas muy concretas del cuerpo en las que, además, es difícil de eliminar la grasa. Pero tampoco es una misión imposible por lo que hoy nos vamos a centrar en los ejercicios que puedes hacer en casa para atajar el problema en caderas, muslos y glúteos.

Los ejercicios

Además de las sentadillas y de las zancadas de las que ya hemos hablado en más de una ocasión, hay otra serie de ejercicios que son de gran utilidad y que son muy sencillos de hacer. El primero de ellos consiste en sentarse en el suelo con las piernas estiradas y con la espalda recta. En esa posición, hay que empezar a caminar por el pasillo o una zona de la casa amplia haciendo el movimiento desde la cadera y manteniendo la pierna estirada. El único apoyo es el glúteo. Este ejercicio lo tienes que hacer caminando hacia adelante y, una vez que hayas llegado al final, tienes que empezar a hacerlo hacia atrás. Se repite varias veces.

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El siguiente se centra en hacer elevaciones de cadera. En este caso, hay que tumbarse en el suelo con la espalda bien apoyada y las piernas dobladas con las plantas de los pies totalmente pegadas al suelo. Desde esa postura, hay que elevar la cadera, de manera que el cuerpo solo quede apoyado por los pies y por la zona de la cabeza, cuello y tramo superior de la espalda. Este movimiento de subida tiene que hacerse con una contracción de los glúteos, que se debe ir relajando mientras se baja lentamente.

Otra alternativa es, una vez hecha la elevación y estando la cadera sin tocar el suelo, hacer pequeños movimientos de bajada –sin llegar a tocar el suelo-, y de subida repetidos rápidamente, lo que se conoce en el fitness como rebote. Y, otra opción para este ejercicio es que con la cadera elevada y los glúteos contraídos se mantiene esa posición durante 15 ó 20 segundos sin moverse. Luego se descansa y se vuelve a repetir.

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