Ejercicios para reafirmar los glúteos


La mayoría de nosotras llevamos un ritmo de vida muy sedentario, debido principalmente a las muchas horas que pasamos de pie o sentadas en nuestro trabajo, lo que hace afecta sobre todo a partes como los glúteos, en los que se acumulan la celulitis y la grasa y que pocas veces lucen el aspecto que realmente desearíamos.

Desafortunadamente, no hay fórmulas mágicas para lograrlo, pero sí podemos realizar una serie de ejercicios que resultan muy efectivos a la hora de reafirmar y tonificar nuestro glúteos, permitiéndonos lucir un cuerpo más bonito y un mejor aspecto y que la ropa nos siente mucho mejor.

Steps: Puedes practicarlos tanto en el gimnasio como en casa, aunque siempre eligiendo el material adecuado. Se trata de un ejercicio que nos ayuda a tonificar no sólo los músculos, sino también los muslos y las pantorrillas, ayudándonos a perder centímetros también de estas zonas.

Dependiendo de la intensidad con la que lo realicemos y de la frecuencia también a perder peso. Sólo tienes que coger el ritmo. Si no tienes la posibilidad de hacer steps, puedes subir a ritmo constante escaleras que no tengan los peldaños muy altos y que no supongan demasiado esfuerzo.

– De pie, con las manos en el respaldo de una silla y la espalda recta, eleva una pierna hacia atrás, hasta que sientas tensión en el glúteo. Bájala a la posición inicial y repite el movimiento diez veces, para después hacer lo mismo con la otra pierna. Poco a poco puedes incrementar el número de repeticiones hasta llegar a las 50.

– De pie, con las piernas juntas, aunque no pegadas, elévate sobre las puntas de los pies. A continuación ve bajado poco a poco uno de los talones hasta posarlo en el suelo y después repite el movimiento con el otro. Comienza haciendo 20 repeticiones y ve aumentando la frecuencia.

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