En el verano, con el bikini y los shorts, se nota más si se tienen o no unos buenos glúteos. Para conseguir este objetivo, ahora se ha puesto de moda un nuevo ejercicio en Estados Unidos, que es bastante efectivo. Por supuesto, y como siempre, celebrities e influencers ya se han puesto manos a la obra y lo están practicando. Su nombre es hip thrust. ¿En qué consiste?
El ejercicio
Realmente, este ejercicio es un paso más allá del denominado glute bridge, que se conoce en España como hacer el puente de glúteos. Pero, el movimiento se complica un poco más, aunque sigue siendo sencillo, para ganar en intensidad y efectividad.
En concreto, se trata de poner un banco, tipo los de abdominales, o bien un step para que la zona alta de la espalda quede apoyada. De esta manera, el movimiento es mayor en la zona de la cadera y también tiene un recorrido más largo.
Cómo se hace
Este ejercicio tiene también sus claves porque no es suficiente con poner el banco y hacer el movimiento. Digamos que tiene sus trucos. Para realizarlo adecuadamente, en primer lugar hay que apoyar bien la parte alta de la espalda, la zona de las escápulas, en el banco.
A continuación se flexionan las rodillas 90 grados, mientras los pies se mantienen un poco separados con una anchura que sea superior a la de los hombros para no tener problemas de equilibrio y estar en una postura más estable.
Después, se coloca una barra –al principio no muy pesada o bien se puede hacer sin ella- en la cadera, más o menos a la altura de los huesos aproximadamente, y se sitúa el cuerpo para que el abdomen quede en horizontal y paralelo al suelo, tratando de que haya una alineación entre rodillas, caderas y hombros.
Luego, hay que bajar la cadera olvidándose de esa línea horizontal del abdomen para regresar a la misma posición y así sucesivamente. Lo más recomendable es hacer entre cuatro y ocho series, teniendo que realizar en cada una de ellas unas 20 repeticiones.