Sol

Los rayos solares son uno de los principales enemigos de la piel de las manos, siendo uno de los agentes externos que más las envejece, aparte de favorecer que aparezcan imperfecciones como manchas.

Es un problema que puede evitarse fácilmente, ya que se trata de exponerlas lo menos posible de forma directa a los rayos del sol. Además, la crema de manos diaria que se emplee siempre es conveniente que se emplee con factor de protección solar durante todo el año.

Agua

Otro de los principales enemigos de unas manos jóvenes es el agua. La clave está en que cada vez que se lavan las manos se debilita el film hidrolipídico que las protege y suaviza.

Como lavarse las manos es necesario, es importante seguir una serie de pautas como no emplear agua demasiado caliente ni muy fría y utilizar un jabón suave. No es bueno emplear el producto para lavar las manos por más que se indique en su etiqueta que las protege.

Temperatura

Y, ¿qué sucede con la temperatura? La respuesta es clara. También afecta a las manos. El frío ralentiza la circulación y esto hace que la piel tienda a secarse más, quedando desprotegidas.

Para evitarlo, lo mejor es protegerlas con guantes, además de aplicar crema tantas veces como sea necesario al día para evitar esa sequedad y, en consecuencia, la tirantez.

Sustancias irritantes

Finalmente, hay que hablar de las sustancias que las irritan como los productos de limpieza. En general, son la causa de que aparezcan rojeces, grietas y asperezas. Si no queda más remedio que utilizarlos, la solución pasa por ponerse siempre guantes y aplicar crema de manos con efecto antiaging.

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Caminar

Caminar es uno de los mejores ejercicios que puede realizarse. Y también lo es en la playa. Y es que darse un paseo por la arena es mejor que hacerlo por la calle o por la avenida del municipio o ciudad en la que estés. La clave radica en que se queman dos veces más calorías que sobre una superficie lisa.

Además, si la arena lo permite porque no hay muchas piedras o rocas, es mejor que camines descalza porque así, al tener que absorber la arena gran parte del impacto de la pisada, se trabaja más intensamente toda la musculatura y se ejercitan más las piernas.

También caminar por el agua aunque solo sea haciendo el gesto en una zona en la que te estás bañando es de gran ayuda porque el agua opone más resistencia. Por lo tanto, se queman más calorías y se tonifica más fácilmente el cuerpo.

Y, en la arena, a su vez se puede correr. Lo único que se tiene que buscar un terreno que no sea demasiado inclinado Además, se debe ir a paso suave porque la arena absorbe dos tercios del impacto de la pisada lo que hace que cada zancada cueste el doble que sobre una superficie firme y lisa.

Ejercicios

Aparte de estas actividades, también se pueden hacer una serie de ejercicios para trabajar zonas concretas del cuerpo. Por ejemplo, para tener unas piernas más fuertes, lo mejor es levantarlas -como si estuviera caminando-, pero hasta la altura de las rodillas como mínimo, mientras estás en el agua.

Igualmente, para conseguir unas piernas 10, se pueden hacer saltos en el agua, que debe llegar a la altura de la cintura. Cuando ya estés en esa posición, hay que intentar saltar todo lo que se pueda hacia adelante. Evidentemente, no será fácil porque el agua opone resistencia.

Y, para los brazos, hay ejercicios sobre todo con el fin de evitar esas alas de murciélago tan antiestéticas. Para ello, es necesario que el agua te cubra bien hasta la altura del cuello. También tienes que hacer pie y estar en una posición cómoda dentro del agua.

Desde ahí, solo tienes que extender los brazos hacia delante y juntar las palmas. De esta manera, abre los brazos en cruz hasta formar un ángulo de 90 grados -siempre con las palmas extendidas- y vuelve a juntar los de nuevo delante del pecho.

Diversión y actividad física

Además, hay ejercicios en el agua que, aunque parece que son solo diversión, permiten entrenar el cuerpo y trabajar la musculatura. Es por ejemplo el caso del churro de piscina.

Y es que estar sentada a horcajadas sobre él durante un tiempo y tener que mover las piernas hacia delante y hacia atrás o mantenerlas rectas en función del movimiento del churro, hace que piernas, glúteos y abdominales trabajen como en una sesión de gimnasio.

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Recomendaciones

Las personas que tiene una piel muy delicada o muy sensible es importante que adopten una serie de cuidados esenciales antes de exponerse al sol. Una buena solución la aportan los nutricosméticos que pueden ayudar a aumentar la resistencia a los rayos solares. La clave de estos productos está en que son ricos en vitaminas C, E y D, así como en antioxidantes y carotenos, por lo que tienen ese efecto. También proporcionan un bronceado más duradero.

Beber agua es ya algo imprescindible a la hora de hablar de belleza y salud. Y, en esta ocasión, es otro factor decisivo. ¿Por qué? La respuesta es sencilla. El sol hace que el cuerpo pierda líquidos a mayor velocidad, lo que facilita que la dermis quede desprotegida. Tanto antes como durante y después de tomar el sol es importante beber agua. Además, es conveniente aumentar la ingesta de frutas y verduras porque ayudan a proteger la piel y a prevenir el fotoenvejecimiento.

Exposición solar

Al exponerse al sol, hay que tener cuidado. Los primeros días en la playa no es conveniente sobrepasar los 20 minutos de exposición solar, aunque se emplee protección solar. Luego, se puede ir prolongando el baño de sol, pero sin olvidarse de los fotoprotectores.

Las horas de exposición solar también deben estar bajo control. Lo mejor es tomar el sol antes de las 10.00 horas o bien después de las 16.00 horas porque así se evitan las horas centrales en las que el sol está más fuerte y sus rayos caen de forma perpendicular sobre el cuerpo, lo que hace que su acción sea más agresiva sobre la piel.

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Las claves

Una de las principales claves es tomar fibra, pero en la medida justa. El motivo es que facilita la movilidad de los intestinos y propicia la evacuación de todos los restos de comida que se acumulan en el bajo vientre. Sin embargo, tampoco hay que excederse ni elegir mal la fibra para que no se produzca justo el efecto contrario.

Lo más recomendable es tomar verduras como judías verdes y borraja, así como pan y cereales integrales –mejor que sean tostados y con poca levadura-, y frutas como las manzanas, membrillos, cítricos, peras, plátanos y ciruelas. Igualmente saludables para este objetivo son las berenjenas, boniatos, zanahorias o calabazas.

A la hora de tomar verduras, hay que tener cuidado con las que producen gases como es el caso de las coles de Bruselas o brócoli, así como las alcachofas. Cautos también se debe ser con las legumbres como las habas o las judías secas. Y, sobre todo, siempre hay que mascar bien y comer despacio para que los alimentos no fermenten y no se generen gases.

En la dieta diaria tampoco hay que olvidarse de otra clave: el yogur. Es muy importante tomar uno cada día. Una buena opción son los que incorporan bífidus porque ayudan a digerir las fibras que causan los gases, aparte de contribuir a mantener la flora intestinal y evitar el estreñimiento.

También hay que beber agua. Aunque se piensa lo contrario, lo cierto es que no produce hinchazón, sino que contribuye a aumentar el volumen de la fibra y, en consecuencia, se favorece la evacuación.

Y, aún hay un último gesto, dar masajes circulares en la zona, siguiendo el movimiento de las agujas del reloj y comenzando desde la parte baja del vientre hacia el ombligo para acabar en el área en el que se comenzó. La clave está en que también ayuda a combatir el estreñimiento y favorece el tránsito intestinal.

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Las claves

Para conseguir adelgazar bebiendo agua varios son los aspectos que se tienen que tener en cuenta. Uno de ellos es el tipo de agua que se va a tomar, sobre todo, si no se bebe la del grifo y se va a optar por las minerales o embotelladas. En estos supuestos, siempre es mejor leer bien la etiqueta y fijarse en aquellas que tengan poco nivel de sodio porque son más diuréticas y laxantes, redundando en una ayuda para bajar el peso.

Las horas a las que se bebe el agua también son importantes. Y no porque engorde, sino más bien porque puede hacer más difícil la digestión. De esta manera, nunca es conveniente tomar mucha agua con la comida, solo la precisa si no puede evitarse beber, siendo mejor ingerirla hacia el final. También es de ayuda tomar un buen vaso de agua media ahora antes de comer para tener más sensación de saciedad.

No obstante, no hay que olvidarse de ir bebiendo agua a lo largo del día, ayudando a controlar el hambre al tener el estómago más lleno, por ejemplo, a media mañana o por la tarde. La cantidad recomendada siempre es de 1,5 litros o dos litros al día, que se deben repartir para ir depurando el organismo poco a poco. En los días más calurosos de verano, se puede superar esa cantidad al perderse más agua en el organismo por el sudor.

Y, por supuesto, no hay que olvidarse de las primeras horas de la mañana. Antes de desayunar es de gran ayuda tomar un vaso de agua caliente, dejando pasar como mínimo después media hora antes de ingerir el desayuno. Se pueden añadir unas gotas de limón para potenciar su efecto. La clave está en que ayuda a depurar el organismo, sobre todo, el intestino y a eliminar toxinas. Aparte, acelera la quema de grasa y facilita la digestión, entre otros beneficios.

Agua caliente igualmente se puede tomar a lo largo del día a través de infusiones como el té verde o rojo, que ayudan también a adelgazar, o bien con otras plantas que contribuyan a bajar de peso.

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Habitualmente, esto se debe a que, para que sea efectivo, es necesario seguir una serie de pautas a la hora de beber agua, para que de ese modo sea completamente eficaz.

Debemos beber como mínimo dos litros de agua a lo largo del día. Es aconsejable ir repartiéndolo para mantenernos hidratadas todo el día y, de ese modo, combatir la retención de líquidos.

Lo mejor es beber agua media hora antes y media hora después de las comidas, y evitar beber durante ellas. Esto se debe a que, si bebemos mucha agua comiendo, además de dificultar la digestión porque se diluyen los jugos gástricos, el estómago se vacía más rápidamente, por lo que la sensación de hambre vuelve mucho antes. Por el contrario, bebiendo antes de las comidas, nos sentimos más saciadas, por lo que comeremos menos cantidad.

Por la mañana, en ayunas, beberemos un vaso de agua, a ser posible fría, aunque no helada. De esta manera hidratamos el cuerpo y estimulamos la función intestinal, logrando así tener un vientre más plano. Si ponemos unas gotas de zumo de limón a este vaso de agua, nos ayudará a eliminar más rápidamente las grasas acumuladas en el organismo.

Si no te gusta beber agua, puedes tomar zumos naturales y añadirles agua, infusiones o caldos desgrasados

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Sabiendo todo esto más de 400 expertos nacionales e internacionales trabajan duro a diario para hacernos ver que la hidratación es una cosa que hay que tomarse muy en serio.

Casi todo el mundo ha oído hablar de la cantidad de agua recomendada al día (entre dos y dos litros y medio). Sin embargo, muchos no son capaces de llegar a esa cantidad porque no tienen sensación de sed. Sin embargo, antes de tener esa sensación de sed hay que beber agua porque de lo contrario podemos sufrir una deshidratación leve que afecte a nuestro rendimiento.

Las personas mayores tienen menos cantidad de agua en el cuerpo, pero eso no significa que no tengan que hidratarse continuamente como el resto de personas. Las que más en serio se lo tienen que tomar son las embarazadas y las madres en periodo de lactancia. Es importante que se hidraten porque el cuerpo experimenta cambios y para evitar que la situación de deshidratación afecte a la producción de leche.

La doctora Applebaum comenta que todas las bebidas hidratan porque están compuestas en su mayor parte por agua. Además, pueden aportarnos otras ventajas como mantenernos más despiertos o darnos energía gracias al azúcar.

Es mucho más fácil que tengamos sed y que notemos los síntomas de deshidratación si practicamos alguna actividad física. De todas formas, tenemos que tener una botella de agua siempre a mano para estar bien hidratados y para rendir al máximo.

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La piel está compuesta de diferentes capas incluyendo el tejido subcutáneo y la dermis. Los baños de agua caliente afectan a la capa más externa, la epidermis. La epidermis está compuesta principalmente por células cargadas de queratina, la misma sustancia que compone el cabello y las uñas. Estas células, llamadas queratinocitos, no sólo proporcionan una defensa contra el medio ambiente, sino también ayudan a tu piel a retener la humedad. Para ayudar a los queratinocitos a retener la humedad de la piel, tu cuerpo produce una capa fina de aceite.

En conjunto, la capa más externa de las células de la piel y el aceite constituyen el estrato córneo, y es esta capa es la que “sufre” durante un baño o ducha de aguan caliente. En primer lugar, el calor de la ducha hace que los aceites de la piel, se reblandezcan. Sin esos aceites, la humedad de tu piel fácilmente se escapa, lo que lleva a la piel a estar seca e incluso a sufrir alguna comezón.

Cuanto más larga sea la ducha o el baño, más rápido es este proceso y la humedad se pierde antes. Una vez salgas de la ducha, seguro como notas que tu piel está de color rojizo e incluso te pica. Esta es una señal de que la piel ha empezado a secarse.

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– Ten siempre a mano una botella pequeña de agua o un vaso lleno para recordarte que debes beber.

– Bebe pequeños sorbos regularmente, aunque no tengas sed. Si tienes sensación de sed, bebe en ese momento, no lo dejes para después, ya que la sensación de sed te indica que tu cuerpo comienza a deshidratarse.

– Algunas personas prefieren beber agua fría. En ese caso, puedes conservar la botella en un envase térmico o meterla en el refrigerador, pero es conveniente que no esté demasiado fría y que la calientes un poco en la boca antes de tragarla.

– Cuando salgas de compras o a pasear, llévate siempre una botellita de agua. Si no quieres llevarla en la mano, puedes agenciarte una bolsita pequeña para cargarla con más comodidad. Mientras paseas o corres, recuerda beber agua poco a poco a intervalos regulares para facilitar la eliminación de las grasas que se movilizan con el ejercicio.

– Crea una rutina para beber agua, por ejemplo, cuando te tomes un descanso de cinco minutos en casa o en el trabajo, empieza y termina el descanso con un vaso de agua. De ese modo lo convertirás en un hábito sin apenas darte cuenta.

– Si el agua te resulta muy insípida, puedes añadirle unas gotas de zumo de limón o un poco de zumo de frutas del sabor que desees. De ese modo te resultará más gratificante beberla y tendrás el beneficio añadido de las vitaminas.

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1. Dientes y huesos más fuertes y saludables
Sorprendente ¿verdad? El fluoruro añadido adicionalmente a organismo proporciona una mayor densidad de los huesos y los dientes. La leche también es muy buena, pero el agua la supera.

2. Piel saludable y brillante
Muchas personas compran productos caros para eliminar o disminuir las arrugas o las antiestéticas manchas de la cara, el cuello u otras partes del cuerpo. El mejor producto, sin embargo, es el agua.

3. Regular las funciones intestinales y urinarias
Mantener sano el tracto urinario es indispensable para una vida larga y saludable. Esto también es válido para nuestro complicado sistema digestivo.

4. Pérdida de Peso
El cuerpo requiere mucha agua para metabolizar correctamente, y para mantener un peso saludable.

¿Cómo hacer que nos ayude?

1. Estableceremos el hábito de beber 2 vasos de agua antes de cada comida. Esto nos hará comer menos y nos ayudará a realizar una correcta digestión.
2. No importa qué tipo de ejercicio que realicemos (caminar, correr, andar en bicicleta, canoa, excursiones, etc.) siempre tenemos que llevar agua con nosotros. Mantiene tu mente despierta y sacia nuestra sed.
3. Evitar tentaciones. Si por ejemplo estamos disfrutando de unos buenos ratos de TV evitaremos comer y comer sustituyéndolo por una buena botella de agua. Esta nos evitará introducir en el organismo demasiadas calorías y demasiado azúcar.

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