Glúteos firmes en un solo paso

gluteos firmes
Los glúteos es una de la partes del cuerpo que cuesta trabajar más a las mujeres porque en ella es habitual que se concentre más la grasa, la celulitis… por lo que requiere de un mayor esfuerzo para conseguir que este firme. Se pueden hacer diferentes ejercicios, algunos de ellos son complicados, pero también los hay más fáciles de realizar, pero que precisan de mucha constancia y dedicación prácticamente diaria.

Ejercicios

Los ejercicios que proponemos se pueden hacer en casa fácilmente y solo consisten en un movimiento cada uno de ellos por lo que son muy sencillos. Además, no necesitas mucho espacio, tan solo es preciso un pequeño taburete que no sea muy alto. En primer lugar, hay que ponerse de pie frente a él y poner un pie como cuando se quiere subir un escalón.

Desde ahí hay que tomar aire, contraer los músculos del abdomen y los glúteos y coger impulso para subir la otra pierna, soltando el aire cuando ya se está arriba y los dos pies están bien apoyados en el taburete. Es importante que, al realizar el movimiento mantengas siempre la espalda recta y la mirada al frente.

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Para comenzar es mejor optar por un taburete que no sea muy alto, pero sí que es preciso que tenga unos diez centímetros como mínimo. Posteriormente, conforme vayas cogiendo la dinámica del ejercicio y estés en mejor forma física, se puede ir haciendo con banquetas que sean más altas.

Otro ejercicio con el que el movimiento es muy sencillo se basa en simular el baloncesto. En concreto, la acción de los jugadores de encestar en la canasta. Pero, tranquila, porque no la necesitas y tampoco la pelota porque se trata de hacer falsos tiros.

De esto modo, tienes que hacerese movimiento para lo que puedes ayudarte de la pelota, si te resulta más fácil, e imaginar una canasta en un punto de una pared. El ejercicio es más efectivo si contraes los glúteos justo cuando vas a tirar la pelota.

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