Los ejercicios más efectivos para estar en forma

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Seguramente, serás una de las muchas personas que, tras la Navidad, has decidido apuntarte a un gimnasio para empezar a quemar las calorías, adelgazar y estar en forma y más saludable. Un objetivo ante el que no hay excusas de falta de tiempo porque existen actividades muy efectivas que se realizan durante poco tiempo, incluso, en tan solo media hora.

Las actividades

No siempre el ejercicio que se realiza en un gimnasio requiere de 60 minutos. De hecho, hay actividades que permiten ponerse en forma en menos de una hora como es el caso de las clases dirigidas, que pueden tener una duración de entre media hora y 45 minutos. Un tiempo en el que los ejercicios suelen ser intensivos para que sean realmente efectivos.

Dentro de las clases que son más cortas de duración, están las de abdominales, cuyo tiempo oscila entre los 15 y los 30 minutos, período en el que se trabaja, sobre todo, el abdomen.

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Otra de las clases más efectivas es la denominada HITT (High Intensity Interval Training), que tiene una duración de unos 30 minutos, aunque puede llegar hasta los 45 minutos. La clave está en que durante ese tiempo se realizan una serie de ejercicios de alta intensidad entre los que se produce un período de recuperación de más baja intensidad.

También entre 30 y 45 minutos duran las clases de GAP, es decir, aquellas que se centran en trabajar los glúteos, abdominales y piernas, que son de las zonas más conflictivas para la mayoría de las mujeres. Durante el tiempo de entrenamiento se realizan ejercicios específicos para estas zonas del cuerpo, que se repiten muchas veces.

Igualmente, está el TRX, que suele tener la misma duración que el GAP, aunque en este caso se trata de una clase de tonificación de todas las partes del cuerpo para lo que se emplea el propio peso corporal.

Y, al final por duración, aunque no por ello menos importante, está el spinning. Durante los 45 minutos de la clase se pedalea al ritmo de la música con diversas cadencias y resistencias, quemando calorías, pero también trabajando sobre todo las piernas, aparte de contribuir a reducir el nivel de grasa del abdomen.

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