Piernas tonificadas y firmes en tres pasos

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ejercicios piernas
A toda mujer le gustaría tener unas piernas tonificadas y firmes como las que lucen muchas famosas y top models. Y, aunque tener un cuerpo 10 es muy difícil y, siendo realistas ni siquiera hay modelos que lo tienen y se vería si no se retocasen las fotos, se puede mejorar mucho esta parte del cuerpo. ¿Qué se necesita? Un poco de tiempo al día y los tres ejercicios que te proponemos.

Los ejercicios

En esta ocasión necesitamos para hacerlos una goma elástica que en los extremos lleve asas para poderla agarrar mejor. Desde ahí, y siempre llevando ropa cómoda, hay que ponerse de pie con las piernas abiertas a la atura de las caderas y pisando la goma con ambos pies.

A continuación hay que sujetar las asas, cada una con una mano, situándolas por encima de la cadera. Desde esa postura, hay que levantar la cadera elevando el muslo todo lo que se pueda, pero como siempre sin forzar. Luego hay que volver a la bajar y estar en la posición inicial, teniendo que repetir el movimiento varias veces. Posteriormente, hay que trabajar con la otra pierna.

ejercicios piernas
El siguiente ejercicio consiste en sentarse en el suelo con las piernas juntas y estiradas. Desde esa postura hay que dar una vuelta con la goma a los dos pies, como si la enrolláramos, y sujetar los extremos o asas cada una con su correspondiente mano. Desde esa postura, hay que estirar los tobillos y los pies intentando vencer la resistencia que se genera con la goma. Luego hay que volver a la posición inicial y repetirlo.

Finalmente, el último ejercicio consiste en tumbarse boca arriba con las piernas elevadas y estiradas, aunque las rodillas deben estar semiflexionadas. La goma tiene que pasarse por encima del abdomen quedando sujeta por las manos a ambos lados del cuerpo. Una vez se está en esa postura hay que tensarla y comenzar a la elevar la cadera y bajar las piernas para volver luego a la postura inicial y empezar de nuevo.

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