Trucos de alimentación para adelgazar

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Antes de la celebración de la Navidad es habitual que muchas personas hagan dieta o vigilen su alimentación para poder estar más guapas y lucir el vestido que desean en las celebraciones. Además, seguramente, con la cena de empresa, se habrán ganado algunos gramos de más que hay que quitar. Un objetivo que se puede lograr con unos trucos.

Los consejos

Cuando se trata de adelgazar y de hacerlo de una manera saludable, hay una serie de pautas de alimentación que ayudan a conseguir este objetivo sin grandes dificultades y sin tener que pasar hambre. Uno de los mejores es tomar siempre productos auténticos y naturales, sobre todo, cuando se trata del pan, pasta, arroz… Las mejores opciones son los integrales porque son más saciantes y tienen un mayor contenido en fibra. Además, su aporte de nutrientes es mucho mayor. Para beneficiarse de estas ventajas, es importante fijarse en que sean integrales con el grano entero al 100% porque hay productos que se comercializan como integrales, pero están procesados y no tienen esta particularidad.

El aceite de oliva, aunque durante muchos años ha estado demonizado en las dietas, lo cierto es que no puede faltar porque es también muy saciante. Eso sí, no hay que abusar para no añadir muchas calorías. Una máxima a seguir puede ser no más de tres cucharadas al día.

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La ensalada es otra de las grandes aliadas para perder peso. Las más adecuadas son las que están realizadas con los vegetales crudos porque tienen más nutrientes y más fibra, lo que también propicia sentirse más saciada. Además, al estar crudos, hay que masticar más, lo que permite tener la sensación de que se está comiendo durante más tiempo y calmar la ansiedad.

Y, finalmente, otro buen consejo es tomar más pescado que carne. En concreto, es recomendable ingerir tres raciones de pescado a la semana como mínimo, teniendo que ser una de ellas pescado azul. Si te gusta más la carne, elige la que es blanca como la de pollo, pavo, conejo, magra de cerdo… que se puede comer hasta cuatro veces por semana. Sobre la carne roja y los embutidos, es mejor reducir su ingesta y, si puedes, elimínalos estos días hasta haber bajado de peso.

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