Consejos para reducir caderas


Una de las zonas más problemáticas del cuerpo de las mujeres son las caderas, ya que en ellas se acumula la celulitis dando lugar a las denominadas cartucheras que, una vez que se instalan, es casi imposible hacer desaparecer y que en algunos casos pueden llegar a deformar en gran medida nuestra figura.

Aunque en muchos casos es la genética la que juega un mayor papel en el volumen de nuestra caderas y no siempre resulta fácil modificar esto, existen una serie de ejercicios que nos van a ayudar, si no a librarnos de ellas por completo, si a reducir su volumen y moldearlas. Además de estos ejercicios específicos, es aconsejable realizar 45 minutos de ejercicios aeróbicos al menos tres veces por semana.

También es importante reducir la grasa en nuestra alimentación, sin eliminarla por completo y realizar cinco o seis pequeñas comidas al día. De este modo mantendremos nuestro metabolismo más activo, lo cual nos ayudará a eliminar más grasas.

Los masajes también te ayudarán a reducir volumen. Puedes realizarlos cada día en la ducha, subiendo desde la rodilla hasta la parte superior del muslo con movimientos circulares. Alternar agua fría y caliente en la zona también te ayudará a estimular la circulación y la eliminación de líquidos.

A continuación te mostramos un ejercicio que te ayudará a perder volumen. De pie, con dos pesas de uno o dos kilos cada una. Asegúrate de mantener la espalda y los brazos rectos, tensando en abdomen para proteger la zona lumbar. Inclina despacio el cuerpo a la derecha con los brazos rectos y cuando llegues a la máxima inclinación vuelve a la posición inicial y repite el movimiento hacia la izquierda. Es importante que toda la fuerza venga del torso, para trabajar esta zona. Realiza tres series de 15 repeticiones dos o tres veces por semana.

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