Infusiones

Una de las mejores maneras de acabar con la hinchazón del cuerpo es tomar infusiones, aunque pueda parecer extraño porque inicialmente es añadirle líquidos al cuerpo.

Sin embargo, son totalmente necesarias y, sobre todo, de gran ayuda cuando se toman después de comer y a lo largo del día.

Entre las más idóneas están, por ejemplo, el té verde, la manzanilla, la menta, el laurel o el poleo blanco. También es muy digestiva la salvia porque, a su vez, ayuda a evitar el reflujo o acidez.

Especias

Son otros de los grandes aliados para acabar con la hinchazón del cuerpo. El más idóneo es el jengibre, así como el comino. Últimamente, también está muy de moda el agar-agar, que es un polvo que se obtiene del alga del mismo nombre.

Proteínas

Es importante no abusar de las proteínas porque generan muchas sustancias de desecho lo que se traduce en una mayor proliferación de los gases.

Sin embargo, tampoco hay que evitar ingerirlas porque son necesarias para que el hígado fabrique albúmina que ayuda a eliminar los líquidos. Entre las proteínas más adecuadas están los huevos, el pescado azul y la carne blanca.

Vitaminas y minerales

Son otros básicos que deben formar parte de la dieta diaria. Y es que, por ejemplo, la carencia de vitamina B6 provoca que el riñón no elimine bien el sodio. Además, el potasio es fundamental para mantener el equilibrio hídrico y compensar los niveles de sodio.

La vitamina C es igualmente clave porque ayuda a contrarrestar la formación de radicales libres, que provocan la retención de fluidos en las células.

Flora intestinal

El desequilibrio de la flora intestinal hace que aparezcan gases y otros problemas digestivos. Por este motivo, es importante tomar algo fermentado como, por ejemplo, el yogur, el kéfir o el miso, aparte de ingerir más fibra.

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Triptófano

Bajo este nombre, se esconde en realidad un aminoácido. Su papel principal es hacer que el cerebro potencie su producción de químicos para sentirnos mejor. Este componente se encuentra en alimentos como el pollo, los frutos secos, semillas de chía, plátano, queso leche soja o avena.

Proteínas

Las proteínas son también fundamentales en la dieta. El motivo no es otro más que ayudan a aumentar los niveles de dopamina y noradrenalina, que incrementan la energía mental y mantienen la ansiedad bajo control. En este caso, debes incorporar a tu dieta las carnes, así como otros alimentos entre los que destacan el yogur griego, el huevo, las lentejas, los frutos secos o la soja.

Vitamina B

La ansiedad a su vez se controla aumentando la ingesta de vitamina B. La clave está en que hay muchos estudios que establecen una relación directa entre el estado anímico y el nivel de esta vitamina en el organismo.

De esta manera, un déficit se asocia con un estado depresivo. Para evitar esa sensación y controlar la ansiedad motivada por un estado de tristeza, los mejores alimentos son el pollo y carne de vaca, así como vegetales verdes, huevos, frutos secos, aguacate, legumbres, arroz y cítricos.

Omega 3

Muchos estudios avalan que el consumo de Omega 3 está relacionado con el buen humor, contribuyendo así a reducir la ansiedad. Se encuentra en cantidades importantes en productos como el salmón, el atún, las anchoas, el arenque o las sardinas.

Carbohidratos complejos

Este componente ayuda aumentar la producción de serotonina, que es también otra de las sustancias que contribuye al bienestar mental. Además, como son de lenta asimilación, se evitan los picos de azúcar y los bajones anímicos. Principalmente, se encuentra en el trigo y en el arroz integral.

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