¿Menopausia? Las claves para no engordar

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En la vida de una mujer hay varias etapas que son decisivas. Una de ellas es la menopausia, ya que se producen importantes cambios hormonales, además de ser una de las épocas en las que se tiende a ganar más peso. Evitar aumentar el nivel de grasa corporal es posible, siempre que se sigan una serie de consejos.

Las claves

Las principales medidas que se deben adoptar en estos casos están relacionadas con la dieta, que debe ser equilibrada y bastante sana. Además, en ella, no deben faltar una serie de alimentos y de pautas.

Una de las principales es tomar siempre verduras, frutas y legumbres, siendo aconsejable recurrir a los alimentos de origen vegetal para saciar el hambre, ya que engordan menos y también su efecto saciante suele durar más.

Es muy importante evitar los alimentos que tienen un alto nivel de grasas y de sodio para no engordar y ni retener líquidos, aparte de tratar con esta medida que no se produzca un aumento del colesterol y de la presión arterial, que es habitual que suba a raíz del descenso de estrógenos.

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También es fundamental tomar más productos lácteos desnatados y que estén enriquecidos con calcio para frenar o, por lo menos, tratar de reducir la osteoporosis, así como aumentar la ingesta de infusiones que sean diuréticas y drenantes como la cola de caballo, el té o los frutos rojos.

Otra de las pautas alimentarias es beber agua para no retener líquidos y evitar infecciones de orina, que suelen ser bastante habituales en esta etapa de la vida. Lo aconsejable es entre un litro y dos litros diarios.

Y, finalmente, es bueno hacer ejercicio físico para impedir también que la grasa se acumule en el cuerpo. Puede ser suficiente con caminar entre una hora y hora y media al día, aunque depende de si se tiene mucha tendencia o no a engordar.

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