Cómo tener unos glúteos firmes y moldeados

gluteos firmes
Las fotos del desnudo de Kim Kardashian han generado diversas opiniones en contra y a favor de sus curvas. Pero lejos de los comentarios que han suscitado, lo que sí se ha vuelto a poner de manifiesto es la dificultad de tener unos glúteos firmes, libres de grasa y bien moldeados. ¿Cómo conseguirlo? Aquí te contamos cómo puedes hacerlo tanto si necesitas reducir o moldear su volumen como si quieres aumentarlo.

Moldear

Para reducir el tamaño de los glúteos y que estén firmes y bien moldeados, la mejor arma que hay es el ejercicio. En este caso, lejos de hacer un entrenamiento suave durante todos los días, es más efectivo hacer uno intenso unas tres o cuatro veces a la semana por la particularidad de la musculatura de esta zona.

Entre los mejores ejercicio que se pueden hacer figuran las sentadillas (piernas abiertas a la altura de las caderas y se baja el cuerpo doblando las rodillas manteniendo la espalda firme y volviendo a subir) o los denominados skater lunges (zancadillas que se hacen hacia atrás de forma oblicua, de manera que hay mover la pierna izquierda, por ejemplo, hacia atrás y de forma oblicua llevándola hacia la derecha, para bajar el cuerpo, como si se hiciera una reverencia pero con la espalda totalmente recta, y luego volver a subir).

Muy útil también es el aquaspinning, que es como una clase de spinning pero en el agua, o la modalidad waterbike, que es lo mismo que el aguaspinning pero en una bañera con chorros de agua que van dando a la vez un masaje en la zona.

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De gran ayuda son también diferentes tratamientos basados en la electroestimulación. En los centros de belleza los tienes bajo diferentes nombres, pero el fin es el mismo: se aplica una estimulación para que se generen contracciones musculares en la zona y se consiga un efecto parecido al del ejercicio y, de esta manera, se moldeen las nalgas, pierdan grasa, toxinas…

Aumentar

Para aumentar el tamaño de los glúteos, los mismos ejercicios que sirven para modelarlo te pueden ayudar para aumentarlo, ya que se consigue que esos músculos se desarrollen más de lo que están y, por lo tanto, tener más volumen. No obstante, es más complicado y más lento.

Lo más rápido en estos casos es recurrir a técnicas estéticas y quirúrgicas como el aumento de glúteos a través de implantes, como si fueran las mamas, o hacer infiltraciones de grasa en esa zona tras haberla extraído de otra parte del cuerpo.

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