Seguramente, estarás haciendo alguna dieta para adelgazar y perder esos kilos de más antes de ponerte el bikini y disfrutar de las vacaciones de verano. Cuidarse es fundamental durante todo el año, pero si no lo has hecho, aún puede haber solución con un plan detox, que te ayudará a bajar de peso de una forma cómoda, así como a perder volumen corporal. Y, ¿cómo se hace? Es más fácil con estas pautas que te contamos.
Desayuno
El desayuno es una comida fundamental en el día. Para depurar el organismo, lo mejor es que empieces la mañana tomando un vaso de agua tibia con limón y nada más levantarte.
Posteriormente, puedes desayunar tomando cereales integrales como, por ejemplo, copos de avena o una rebanada de pan alemán acompañado de proteínas como queso fresco, huevos o pechuga de pavo. Así, te sentirás mucho más saciada y tendrás energía para afrontar el día.
No obstante, si tienes mucha hambre puedes añadir una cucharada de salvado de avena al café, té o leche que te tomes en el desayuno para que te sientas más saciada.
Comida
Aquí, la pauta a seguir es elegir primeros platos y guarniciones que sean solo de vegetales como, por ejemplo, ensalada y verduras a la plancha. También puedes tomar legumbres o cereales cocidos en pequeñas raciones.
Estos platos deben acompañarse de proteína magra del tamaño del pollo o pavo, así como de carne roja magra, pescado o huevos, que esté cocinada de forma sencilla y sin añadir muchas grasas.
El postre es mejor que lo dejes para tentempiés y para media mañana o meriendas. En su lugar, toma una infusión depurativa como el té rojo o verde, el hibisco con escaramujo o té rojo.
Cena
En este caso, deben primar las verduras y hortalizas como protagonistas de la cena, evitando tomar todos aquellos productos como el arroz y la pasta, el pan, la fruta o los postres lácteos azucarados. También es importante reducir la ingesta de proteínas magras.
A la hora de cocinar, lo mejor es hacerlo sin incorporar muchas grasas ni salsas, ya que se trata de hacer cenas ligeras. Por ejemplo, se puede optar por ensaladas o bien por verduras al vapor, caldos y cremas vegetales.
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