Subir escaleras para endurecer glúteos

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Los glúteos, al igual que cualquier otra parte de nuestro cuerpo, si no se ejercitan pierden firmeza y con ello su atractivo. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio o no sabes bien cómo hacerlo, te proponemos una serie de ejercicios para fortalecerlos. Sólo necesitas una escalera.

Es importante que antes de comenzar hagas un calientamiento suave para evitar lesiones y mejorar la circulación sanguínea. Para ello camina a buen paso durante cinco minutos, para que tanto tu sistema cardivascular como el muscular se preparen para el ejercicio. El entrenamiento que te proponemos es subir y bajar 500 escalones al día. Debes tener muy presente que no puedes pasar de no hacer nada de ejercicio a subir todos estos escalones de una vez. Comienza entrenándote suavemente, poco a poco, por ejemplo subiendo y bajando dos pisos al día (piensa que los 500 escalones equivalen más o menos a subir y bajar veinte pisos) hasta que notes que lo haces sin fatigarte. Entonces añade dos pisos más y así hasta completar el número todal de escalones.

Para que el entrenamiento sea realmente efectivo, debes realizar los ejercicios al menos dos veces por semana si quieres sólo tonificar los músculos y tres veces por semana para mejorar tanto tu imagen, ya que este ejercicio no sólo repercutirá en tus glúteos sino también en tus piernas, tu sistema cardiovascular y tu cintura, como tu estado físico en general, ya que el entrenamiento te ayudará a estar en forma.

Recuerda que, como en todo entrenamiento físico, la intensidad del ejercicio va a influir en los resultados finales. Po rello, es importante que, mientras subes y bajas escaleras lo hagas sin parar hasta que logres el bojetivo de 500 escalones diarios. Recuerda que no debes tener prisa. Es importante que, como los corredores, encuentres tu ritmo y lo sigas.

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