Ejercicios para unos glúteos sin grasa

gluteos sin grasa
Los glúteos es una de las partes que más preocupan a las mujeres porque ahí suele acumularse celulitis y grasa que es muy difícil de quitar sin tener que recurrir a técnicas quirúrgicas. Sin embargo, como todo, la constancia es de ayuda y la actividad física también. Aquí te proponemos dos ejercicios para trabajar la zona lateral y la que se sitúa justo debajo de los glúteos y entre las piernas para que luches contra esas acumulaciones grasas y mejores el aspecto de la piel.

Características

El primero de los ejercicios es para abordar la zona lateral de los glúteos y la parte de la cadera, así como de las cartucheras. Hay que tumbarse en el suelo de lado, de manera que la pierna sobre la que te apoyas queda totalmente estirada. La que queda en la parte superior, tienes que doblarla por la rodilla. Desde esa posición, esta pierna que tienes doblada debes elevarla lo máximo que puedas, pero sin forzar la zona lumbar.

Este ejercicio tienes que repetirlo 20 veces y hacerlo tres tandas. Es decir, en total, 60 veces. Una vez has terminado con una pierna, hazlo con la otra, aunque puedes cambiar de lado cada 20 veces.

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El otro ejercicio permite atacar la parte baja del glúteo con la pierna que es una de las más difíciles de trabajar y en la que más suele acumularse la grasa. En este caso, necesitamos un punto de apoyo firme como una silla o un sofá. El primer paso es poner un pie en cualquiera de ellas con la planta bien apoyada, pero formando un ángulo de 90 grados, es decir, con la rodilla doblada.

A continuación, debes tomar impulso con esa pierna que tienes elevada como si fueras a tocar el techo mientras levantas la otra pierna para llegar a apoyar el pie también en la silla o en el sofá. Es como si subieras una gran escalera. Después debes bajar con la pierna que primero tenías apoyada y empezar a repetir el movimiento con el pie que estaba en el suelo. Así, otras 20 veces.

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