Ejercicios para perder peso


Cuando queremos perder peso, generalmente nos ponemos a dieta e intentamos controlar una a una todas las calorías que ingerimos. Sin embargo, una dieta demasiado estricta nos puede suponer una gran sensación de privación, lo cual, unido al hecho de que no perderemos peso al ritmo que nos gustaría, nos llevará a saltárnosla y dejarla de lado.

Para evitar esto, y conseguir el cuerpo esbelto y bonito que deseamos, es imprescindible combinar una alimentación equilibrada con hacer ejercicio de forma regular. Podemos elegir cualquier tipo de ejercicio que nos guste, ya que nos ayudará a evitar la flacidez y eliminar toxinas, con lo que además el aspecto de nuestra piel será mucho más luminoso y sano, pero existen una serie de ejercicios que nos van a ayudar especialmente a librarnos de esos kilos de más.

Caminar es el ejercicio más completo, sobre todo si tienes sobrepeso, ya que no podrán en riesgo tus articulaciones. Si eres muy sedentaria, lo mejor es comenzar con 20 minutos diarios la primera semana, e ir aumentando este tiempo hasta llegar a caminar una hora al día.
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El frío, la belleza y los ejercicios en casa


¡Qué frío! Eso es lo que podemos pensar cuando miramos durante el invierno por la ventana. Ese frío hace que también pensemos: “no me apetece salir a hacer ejercicio”. Lo que podemos hacer para seguir cuidándonos durante el invierno es trasladar los entrenamientos al interior de nuestra casa. Deberemos tomarnos un tiempo para planificar las sesiones de entrenamiento. Existen maneras de hacer un poco de cardio en casa:

– Dividir el entrenamiento
Separa el entrenamiento en segmentos, cada uno con un enfoque diferente: velocidad, inclinación, resistencia, estado de equilibrio, etc. Al cambiar tu entrenamiento cada cinco minutos, obtendrás diferentes variedades que te permitirán sentir que el tiempo pasa muy deprisa.
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Ejercicios para unas piernas bonitas y en forma


Unas bonitas piernas, son muy importantes a la hora de pensar en nuestra belleza en general. Existen diferentes ejercicios que te permitirán lucir unas bonitas piernas y, cómo no, sentirte más en forma. Toma nota:

– Cuclillas
Párate con los pies separados un poco más que la anchura de tus hombros. Coloca tus brazos sobre el pecho y las manos sobre los hombros. Carga tu peso en los talones y baja tu cuerpo flexionando las piernas. No hace falta que bajes completamente, puedes empezar formando ángulos de 90 grados. Una vez que hayas bajado, mantén la posición unos segundos.
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Ejercicios para afinar las piernas


A todas nos gustaría tener unas piernas bonitas. Sin embargo, bien por herencia, por nuestro estilo de vida o por retención de líquidos, nuestras piernas son más gruesas de lo que nos gustaría, lo que nos hace sentirnos inseguras a la hora de lucir pantalones cortos o minifaldas.

Si éste es tu caso, te presentamos una serie de sencillos ejercicios con los que conseguirás adelgazar las piernas y lucir con seguridad todas las prendas que te gustan:

– Para afinar las piernas y, en especial los muslos, nada como hacer sentadillas. Las sentadillas. De pie, con las piernas separadas a la misma anchura que los hombros, sólo tienes que bajar el torso como si fueras a sentarte, manteniendo siempre la espalda recta, al tiempo que estiras los brazos hacia delante cuando te agachas.
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Ejercicios para tener un escote bello


Si queremos tener un aspecto joven deberemos cuidar especialmente la piel y el aspecto de nuestro cuello y nuestro escote, ya que son dos de lugares donde más se deja sentir el paso del tiempo. Aparte de las cremas y otros cuidados que no debemos olvidar, estos ejercicios servirán para mantenerlos tonificados y lograr un escote más bello y rejuvenecido, y lo mejor es que sólo necesitarás quince minutos al día para conseguirlo.

– Siéntate con la espalda muy recta. Levanta el brazo derecho y estíralo todo los que puedas, mientras dejas que el otro caiga a lo largo del cuerpo para que actúe como contrapeso. Mantén la postura durante 15 segundos y repite con el otro brazo. Deberás hacer quince repeticiones con cada brazo, pero no olvides que antes de comenzar cualquier ejercicio debes hacer un suave calentamiento para evitar lesiones.

– De pie, con los codos junto al cuerpo, ponte un libro debajo de cada axila y coloca los antebrazos en posición horizontal y las palmas de las manos hacia arriba. Separa los antebrazos desplazándolos hacia los lados sin separar los brazos del cuerpo (para eso sirven los libros, ya que si los separas se caerán) y mantén la posición durante diez segundos. Debes hacer el ejercicio 10 veces seguidas.

– Con dos pesas de un kilo, o dos botellas de agua de un litro, una en cada mano, estira los brazos frente a ti, a la altura del pecho, para después cruzar uno sobre otro a la altura de la muñeca, alternando el movimiento 15 veces. Descansa un par de minutos y repite de nuevo el ejercicio. No olvides apretar el abdomen para evitar lesiones cuando trabajes con pesas.