Cadera

La elevación de cadera con pierna es uno de los ejercicios más fáciles para trabajar el core. Se realiza tumbándose con la espalda bien apoyada en el suelo y doblando las piernas por las rodillas para elevar, luego, una pierna hasta la altura de la cadera, mientras la otra permanece doblada y con la planta del pie bien apoyada.

Desde esa posición, hay que llevar los hombros hacia atrás sin levantarlos del suelo y hacia abajo para que estén lejos de las orejas. Desde ahí, se eleva la cadera contrayendo glúteos y abdominales, de manera que se crea una línea entre hombros, cadera y rodilla.

V

Otro de los ejercicios se denomina “V” porque consiste en tener esta postura. Para ello, hay que sentarse en el suelo y llevar el peso ligeramente hacia atrás, mientras se mantiene la espalda erguida.

A continuación, se busca un punto de equilibrio y se levantan los pies del suelo con las piernas bien estiradas. En el caso de no poder estirar las piernas del todo, es mejor mantener esta postura, pero con las rodillas dobladas.

Tijeras

Este ejercicio es uno de los más fáciles de hacer y seguramente lo habrá realizado en más de una ocasión e, incluso, en el gimnasio porque es un habitual de las clases de mantenimiento.

Consiste en tumbarse con la espalda y todo el cuerpo bien apoyado sobre el suelo. Desde esa posición, se eleva una pierna hacia el techo manteniendo la espalda bien apoyada y alargando la otra pierna alineada con el suelo, mientras la otra está elevada y recta. Es importante mantener el tronco estable sin arquear la zona lumbar. Luego se cambia la posición de las piernas de forma rítmica como si fuéramos unas tijeras.

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Los consejos

En el caso de los muslos también es posible combatir la flacidez con pequeños buenos hábitos diarios, que se integran en el día a día sin dificultad. Uno de los principales consejos es hacer ejercicio.

Pero no es necesario macharse en el gimnasio, sino que se pueden hacer actividades sencillas y simples como es el caso de caminar una media hora o unos 40 minutos todos los días con un paso rápido, además de tratar de subir escaleras y no coger el ascensor, utilizar menos el coche y el transporte público…

En definitiva, tener el cuerpo en movimiento siempre que se pueda porque así se consigue recuperar y hacer más músculo, dejando pocas oportunidades a que pueda aparecer la flacidez.

También es muy importante mantenerse bien hidratada, teniendo que beber en torno a dos litros de agua al día para que la dermis esté en su nivel de hidratación óptimo, lo que ayuda a que permanezca firme y elástica.

A la hora de la higiene personal, es fundamental no ducharse ni bañarse con agua excesivamente caliente. El motivo principal es que el agua con una temperatura demasiado elevada ayuda a que aparezca la flacidez y a deshidratar la piel. De este modo, siempre que se pueda, hay que evitarlo o bien permanecer menos tiempo bajo el agua caliente.

Y, finalmente, otro consejo clave es el sol. Hay que tener mucho cuidado en sobreexponerse a los rayos solares porque favorecen la flacidez y las arrugas, además de los ya otros conocidos efectos adversos y antiestéticos como son las manchas.

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Sin embargo, con un poco de constancia y siguiendo los consejos de los especialistas, podemos lograr eliminar esta grasa, con la ventaja añadida de que podremos perderla también en el resto del cuerpo.

Cuida tu dieta

El primer paso es reducir de nuestra dieta la cantidad de alimentos muy calóricos, ricos en azúcares o en grasas saturadas que comemos habitualmente. La razón es que éstos facilitan la acumulación de la grasa, ralentizando su eliminación y acentuando la acumulación de toxinas en el organismo.

Haz ejercicio

Existen algunos ejercicios que, al trabajar más las piernas, nos ayudarán a perder volumen de los muslos más rápidamente.

Uno de ellos es el que tanto practicamos cuando éramos pequeñas, saltar a la cuerda. Además de divertido, es un ejercicio muy efectivo. Para lograr resultados debes realizarlo como mínimo tres o cuatro veces por semana. Ten en cuenta que es un ejercicio exigente para los músculos de las piernas, por lo que debes calentar antes de comenzar. Al tonificar los músculos, acelerarás el metabolismo y, con él, la pérdida de grasa.

Caminar es una actividad que puedes realizar fácilmente en cualquier momento y que también te ayudará a esculpir tus muslos.

Agua fría

El agua fría es un gran activador de la circulación, tanto de los muslos como de las pantorrillas. Cuando te duches, no olvides terminar con un poco de agua fría en las piernas, que te ayudará a estimular la circulación y la eliminación de grasas.

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Se deben realizar ejercicios específicos para esa zona determinada del cuerpo. Además, también hay que tener en cuenta el tema de la dieta. Para ayudar a obtener los muslos más tonificados y torneados, se puede optar por el Pilates, el yoga, los ejercicios de ballet y ejercicios isométricos. Cuando estos ejercicios se hacen en conjunto con cardio-training y se sigue una dieta saludable, los muslos se transformarán gradualmente.

Uno de los ejercicios más importantes es el Plié. Para hacer este ejercicio ballet, se debe colocar el pie derecho separado del izquierdo y los dedos deben colocarse ligeramente hacia afuera. Levantar los talones apretando sobre las puntas de los pies y en cuclillas, manteniendo la postura erecta. A continuación, volver a la posición original, manteniendo los talones en el suelo. Se deben hacer tres series de este ejercicio con diez repeticiones.

Cuando se ingieren más calorías que las que el cuerpo requiere a diario, este las almacena en forma de grasa. Esta grasa almacenada sirve para la generación de energía en el futuro. Una opción ideal es reducir la ingesta de grasa. Seguir una dieta sana y equilibrada y recortar el exceso de grasas es muy importante. Se deben aumentar la cantidad de proteínas y fibra.

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Se trata de un procedimiento muy seguro, pero no deja de ser una intervención quirúrgica, por lo que deberemos elegir un centro de confianza para realizarlo.

Este procedimiento suele realizarse con anestesia general, aunque también puede hacerse sólo con epidural. Lo habitual es que, cuando nos sometamos al él, debamos permanecer en la clínica o el hospital durante un día o dos para permitir que la recuperación fuera de la misma sea más rápida.

Para la cirugía normalmente se realiza una incisión en la cara interna del muslo, cerca de la ingle para que después la cicatriz quede disimulada por el pliegue inguinal o, si es necesario porque la cirugía se centra en la parte trasera de las piernas y en los glúteos, la incisión se realizará en el pliegue glúteo, lo que también permitirá que la incisión sea lo menos visible posible.

Una vez realizada la incisión, se realiza una liposucción para eliminar la grasa sobrante y después se retensa la piel, eliminando la sobrante. Existen varias técnicas y, dependiendo del resultado que busquemos, el cirujano nos aplicará unas u otras.

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– Realiza ejercicios específicos de reafirmación de la piel. Muchas veces hacemos horas y horas de ejercicio que realmente tienen poco o ningún efecto sobre esa zona concreta que queremos trabajar. Si lo que queremos es afinar los muslos, podemos elegir entre la sencilla caminata o el jogging si te gusta y otros ejercicios reafirmantes, como sentadillas, subir y bajar escaleras, etc.

– También nos ayudarán a combatirla los estiramientos, ya que alargan el músculo, estilizando nuestra figura, por lo cual deberemos realizar 15 minutos de estiramientos diarios. Lo ideal es que los hagas de cuerpo entero, ya que te proporcionarán tonicidad y flexibilidad a toda la musculatura.

– Si estás en la playa, puedes hacer una mascarilla casera a base de agua y sal marina y frotar con ella las zonas afectadas por la celulitis al tiempo que realizas un masaje, lo que estimulará la circulación y te ayudará a eliminarla más rápidamente.

– No te olvides de las cremas anticelulíticas, un gran aliado en esta lucha. Recuerda que la constancia es esencial para obtener resultados, por lo que debes aplicártela al menos una vez al día.

– Sigue una dieta equilibrada, baja en grasas y rica en frutas y verduras, lo que te ayudará a mantener el peso y a que la celulitis no aumente.

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– Toma los hidratos de carbono por el mediodía, ya que, si los tomas para la cena, tienden a acumularse en los muslos. Es preferible una cena ligera con verdura y una proteina suave, como pescado.

– Bebe mucha agua, que te ayudará a eliminar líquidos y toxinas.

– Después de la ducha o el baño, date duchas de agua fría, no helada, en los muslos. Esto te ayudará a tonificarlos y al mismo tiempo estimulará el metabolismo y movilizará la grasa localizada.

– Ejercicios específicos para reducir los muslos:
La silla: Apoya la espalda en la pared y separa un poco los pies, que estén paralelos a la anchura de tu cadera. Flexiona las piernas hasta quedarte sentada en un asilla imaginaria. Mantén la posición unos segundos y vuelve a ponerte de pie. Haz 3 o 4 series de 10 movimientos y descansa unos segundos entre cada serie.

Flexiones: Ponte de pie, con los brazos separados a la anchura de la cadera y las palmas de las manos sobre los muslos. Flexiona las rodillas estirando los brazos hacia adelante y vuelve a la posición inicial. Haz entre 20 y 30 repeticiones.

Saltos largos: Con los pies juntos, salta tan lejos como puedas. Hazlo unas tres veces por minuto durante cinco minutos, con lo cual lograrás una serie de 15 saltos. Esfuérzate por llegar lo más lejos que puedas, meciendo los brazos cuando saltas hacia adelante.

Saltos altos: Durante noventa segundos, salta tan alto como puedas, eso sí, con cuidado de no hacerte daño.

Repite estos ejercicios al menos cinco veces por semana y rápidamente observarás los resultados.

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