Qué se necesita

Para hacer una sesión de vacumterapia en casa no se necesitan muchos utensilios. En concreto, es suficiente con un aceite anticelulítico y una mini copa o bien una ventosa. Y nada más.

Primer paso

Lo primero que debes hacer es aplicar el aceite sobre las zonas más conflictivas del cuerpo como los muslos, los glúteos y las caderas. Es mejor que lo extiendas sobre la piel húmeda.

Segundo paso

Una vez se ha terminado de aplicar el producto, el siguiente paso es utilizar la ventosa o copa mini. La clave está en ponerla sobre la piel y presionar por los laterales para que pueda hacer un efecto de succión.

Esta colocación y presión se tiene que repetir varias veces con movimientos circulares en todas las zonas del cuerpo que quieras tratar y sobre las que previamente hayas aplicado el aceite.

Resultado

Tras haber finalizado la sesión de vacumterapia en casa, notarás que el sistema linfático está más activo. En consecuencia, se ha mejorado la circulación y se nota más ligereza y una menor retención de líquidos.

Este tratamiento ayuda también a romper las células grasas y a mejorar la celulitis. Aunque se nota enseguida su efecto, es conveniente realizar varias sesiones y de forma periódica para acabar realmente con esa grasa rebelde.

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La etiqueta, clave

Las etiquetas o datos que figuren en el envase o caja de la crema reductora son fundamentales para hacer una buena elección. En ellas, figuran todos los componentes que se han utilizado –no todos son igual de efectivos según el problema-, y se indica cómo actúan.

En general, las cremas reductoras tienen efecto frío o calor. Es un aspecto importante porque no siempre gusta esta sensación. Además, si se tienen problemas de circulación en las piernas, puede no ser conveniente elegir las de efecto calor.

Grasa rebelde

Si el problema es la grasa rebelde, la mejor crema reductora es la que lleva cafeína y L-carnitina porque actúan como potentes rompegrasas, sobre todo, cuando se trata de acabar con ella en la zona del abdomen. La clave está a que ayudan que la grasa se transforme en energía y, por lo tanto, se queme de manera más fácil.

Grasa y flacidez

Cuando el problema que se quiere atajar es la acumulación de grasa, pero también hay flacidez, lo más recomendable es emplear cremas reductoras con activos como la cafeína, té o strong>algas, aparte de incluir otros ingredientes para reafirmar como el silicio, la vitamina E o la centella asiática.

Retención

Si a estos problemas de grasa y/o flacidez, se suma el de las retenciones de líquidos, la solución pasa por cremas reductoras que tengan los quemagrasas de los que ya hemos hablado, pero que también incorporen ginseng, mentol, cola de caballo o hiedra para favorecer a eliminación de líquidos.

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Alimentación

Uno de los consejos más efectivos para sentir unas piernas más ligeras es cuidar la alimentación. Lo más conveniente es seguir una dieta rica en frutas y verduras frescas y, además, comer con poca sal. También es aconsejable beber mucha agua para evitar la retención de líquidos. La cantidad recomendada es de 2,5 litros diarios.

Ejercicio

La actividad física también ayuda a sentir las piernas menos pesadas. Entre los mejores ejercicios que se pueden practicar está caminar, que además es sencillo, económico y cómodo para realizar en cualquier momento. También son idóneos montar en bici y la natación.

Cremas

Los cosméticos son buenos aliados para intentar mejorar la sensación de pesadez de las piernas. Lo más recomendable es emplear una crema que sea descongestionante en aquellos casos en los que los tobillos se hinchan o pesan. Este producto se tiene que aplicar dando un masaje con movimientos ascendentes desde el tobillo hasta la parte de atrás de la rodilla.

Los productos anticelulíticos son igualmente aconsejables cuando la pesadez de las piernas está relacionada con la acumulación de grasa localizada. Aplicarlo a diario ayuda a aliviar esa sensación de pesadez.

Tratamientos

Además, se pueden seguir otra serie de tratamientos que se hacen en centros de belleza y estética como el drenaje linfático, que ayuda a eliminar los líquidos retenidos y a aligerar las piernas a través de un masaje manual. Similar es la presoterapia, aunque en este caso el masaje se hace de forma mecánica con unas botas que es importante que cubran toda la pierna y la zona de la cadera y cintura.

Finalmente, si hay celulitis o grasas acumuladas, otra alternativa es la mesoterapia que permite actuar sobre la grasa para quemarla a través de pequeñas inyecciones subcutáneas con activos que ayudan a eliminar las acumulaciones de grasas. En algunos casos, puede ser conveniente que se complemente con masajes como presoterapia o bien el drenaje linfático.

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Los trucos

Normalmente, cuando se come, cena o se picotea fuera de casa, se suele tomar más cantidad de sal. Un motivo por el que la primera regla de oro es reducir su ingesta y uso en los platos preparados en casa antes y después de los días posteriores a los eventos.

En estos casos, igualmente es de ayuda tomar frutas que tienen un efecto diurético. Entre las mejores están la piña, que quizá es la más conocida, pero también hay otras muy beneficiosas como la papaya. A ellas se suman las que son una buena fuente de potasio como es el caso del plátano, la sandía y el melón.

Siempre que se pueda es mejor tomar en estos días más verduras y optar por segundos platos cocinados con pocas grasas, siendo recomendable cocinar los alimentos al vapor, hervidos, al horno o a la plancha. Igualmente, hay que dejar los dulces hasta que se consiga el objetivo.

También es bueno hacer algo de ejercicio, sobre todo, si se lleva una vida sedentaria porque así se activa la circulación sanguínea y se favorece la retención de los líquidos, sobre todo, que se concentra en las piernas, caderas y abdomen.

Al final del día siempre es conveniente darse duchas de agua fría en estas zonas del cuerpo que son las más conflictivas en cuanto a la retención de líquidos, así como descansar con las piernas ligeramente elevadas, de manera que los pies queden por encima de las rodillas y estas a su vez por encima de la cadera.

Además, también es muy útil llevar medias comprensivas porque, aparte de mejorar la circulación sanguínea, favorecen la eliminación de la retención de líquidos. Sin embargo, no es conveniente llevar ropa ajustada para que no dificulte esa circulación, sobre todo, si se pasa mucho tiempo sentada.

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Los trucos

El agua es muy beneficiosa para el organismo y no solo al ingerirla, sino también para realizar actividades dentro de ella porque es muy terapéutica. Y, para conseguir unas piernas más descansadas y menos hinchadas, también es una buena opción. Para aprovechar sus beneficios, te proponemos una serie de actividades muy sencillas que puedes hacer en la playa, piscina e, incluso, en la bañera de casa.

Uno de ellos es hacer baños de pies, de manera que los sumerjas en agua fría durante unos minutos, siendo conveniente que la pierna esté cubierta hasta una altura aproximada de la rodilla. No hay excusas si el agua de la piscina o del mar está fría porque ese frío es beneficioso. De hecho, es conveniente evitar el agua caliente o templada.

Otra de las actividades que es muy fácil de realizar es caminar por el agua. Las que estáis ahora en la playa podéis aprovechar para disfrutar de unos largos paseos por la orilla del mar aunque, para que se note el efecto, igualmente el agua debe llegar a la altura de las rodillas y, mejor si está fría.

Este mismo movimiento se puede hacer en alguna piscina que no cubra mucho. Si no se encuentra una con el nivel de agua hasta la rodilla, también realizar en una que cubra hasta la cintura más o menos.

El ejercicio igualmente es idóneo para casa. Para ello, tan solo se tiene que llenar de agua la bañera hasta que llegue hasta la rodilla y hacer el camino que, en este caso, será más corto por la longitud. No obstante, también se puede simular el movimiento de caminar, pero sin moverse del sitio. Es muy efectivo.

Y, finalmente, es muy bueno para aliviar las piernas dar chorros de agua fría con la ducha a los pies para continuar subiendo por la cara interna de las piernas hasta llegar a las rodillas y hacer ahí unos movimientos circulares. Posteriormente, se tiene que bajar por su parte exterior hasta el pie de nuevo. Si estás en la playa o en la piscina, hazlo en las duchas mientras te quitas la sal del agua de mar o la arena o bien el cloro. Ya verás como funciona.

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Los alimentos

La clave de estos alimentos es que todos ellos, en general, ayudan a activar la circulación sanguínea, que es una de las causas de la retención de líquidos, además de ayudar también a eliminar los líquidos del organismo.

Uno de los más funcionales es la cebolla, que debe consumirse cruda para beneficiarse de todos sus beneficios entre los que se encuentran la protección de las paredes de arterias y venas, su poder anti-inflamatorio y vasodilatador y la prevención de coágulos. También es un alimento diurético.

La naranja es una de las frutas que son igualmente de gran ayuda porque también favorecen la circulación sanguínea, mientras que la piña y la sandía y verduras y hortalizas como los espárragos, alcachofas o berros son muy diuréticas lo que contribuye a evitar la hinchazón. No hay que olvidarse dentro de este grupo del melón, plátano, espinacas y lentejas que contribuyen a que las piernas se noten más ligeras por su aporte de potasio.

La dieta también debe estar formada por cereales integrales y legumbres porque facilitan el tránsito intestinal, ya que el estreñimiento es otra de las causas por las que se puede notar esa hinchazón, sobre todo, en la zona del abdomen.

El pescado azul es otro de los alimentos clave por favorecer la circulación de la sangre, siendo conveniente principalmente ingerir salmón, sardinas o caballas, entre otros, que son ricos en ácidos Omega 3.

Finalmente, también se puede optar por sustituir la sal, o bien reducir su consumo, utilizando más las especias o hierbas aromáticas para evitar retener líquidos, aparte de tomar también las bayas yarándanos, moras, fresas… que facilitan la circulación de la sangre, fortalecen los vasos capilares y venosos y previenen las varices.

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Pero a veces, las hormonas no consiguen que nuestro cuerpo elimine de forma natural, a través de la orina o el sudor, el líquido que nos sobra y es entonces cuando se produce la retención de líquidos. Aunque es algo que ocurre a la gran mayoría de mujeres en alguna etapa de su vida, y no entraña un mayor riesgo para la salud, es bueno intentar combatirlo.

La retención de líquidos

Muchas veces la retención de líquidos se traduce en hinchazón de las manos, pies y piernas, en calambres y en un aumento de peso no justificado. Aunque como he comentado su causa suele ser un desajuste hormonal, muchas veces factores externos influyen.

La ingesta de determinados medicamentos (como por ejemplo los anticonceptivos), una alimentación poco saludable (rica en sal y alcohol y pobre en proteínas) o una vida sedentaria son factores que favorecen su aparición y que hay que aprender a remediar para evitar la retención.

Cómo combatirla

Son muchos los casos y, aunque se controlen los factores anteriores, a veces es difícil combatirla. Una alimentación saludable, rica en potasio, magnesio y proteínas ayudará considerablemente. Hay que beber unos 2,5 litros de agua al día pues, el consumo de agua, ayuda a evacuar más líquido mientras que, si el cuerpo no recibe suficiente hidratación, reserva y retiene.

Una gran ayuda para aquellas persona que no consiguen eliminar la retención es hacerse de forma habitual drenaje linfático. Al activar el sistema circulatorio linfático, este drenaje ayuda al cuerpo a eliminar líquidos al tiempo que combate la celulitis. Las infusiones diuréticas, como el diente de león, también ayudarán a sentirte más ligera y el aquagym será el complemento perfecto a estos nuevos hábitos anti retención.

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Para evitar esta acumulación de líquidos debemos beber abundante agua y tomar una dieta sin exceso de sal, que contribuyen a la retención. También hemos de practicar ejercicio físico para movilizar líquidos y, finalmente, podemos aplicarnos nosotras mismas un masaje que nos ayude a eliminar los líquidos retenidos.

Para este masaje debemos utilizar un aceite corporal, que hará que el masaje sea más efectivo. Actualmente en el mercado puedes encontrar una amplia gama de aceites aromáticos, así que sólo tienes que elegir el que más te guste y ya estarás preparada para disfrutar del masaje.

A continuación, aplica el aceite por las pantorrillas y los tobillos, que será donde se acumula principalmente el líquido, mediante un masaje profundo pero no demasiado enérgico. El siguiente paso es pellizcar suavemente la piel para conseguir reactivar la circulación. Comienza por los empeines de los pies y sigue hasta llegar a las ingles, que es donde se encuentran los ganglios que van a absorber el líquido acumulado.

Finalmente masajea las piernas con las palmas de las manos, con energía y en círculos, de forma que aún estimules más la retención de líquidos. Para terminar debes tumbarte con las piernas en alto, apoyadas en la pared o en una silla y permanecer en esta posición durante quince minutos.

Cuando bajes las piernas las sentirás más ligeras y deshinchadas.

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– Terapia vibracional. Es uno de los tratamientos más nuevos y está indicado para personas de cualquier edad y condición física, ya que la persona que lo recibe no tiene que realizar casi ningún esfuerzo. Este proceso consiste en una plataforma que realizar un masaje vibratorio en los puntos reflejos de la planta del pie, lo que hace que se activen los procesos metabólicos y con ellos la eliminación de los líquidos acumulados.

– Drenaje linfático. Es seguramente el tratamiento más conocido contra la retención de líquidos. El objetivo del masaje es hacer llegar a las zonas linfáticas sanas el exceso de líquido acumulado. Está especialmente indicado para tratar la retención de líquidos en la zona del rostro y en todo el cuerpo. Además de eliminar líquidos, mejor la circulación, las varices y la celulitis. También está indicado en la eliminación de líquidos acumulados como efecto secundario de ciertos tratamientos médicos.

– Presoterapia. Se utiliza en la fisioterapia y en la medicina estética. Se realiza introduciendo los brazos y las piernas en un aparato similar a los manguitos hinchables que usan los niños para nadar. A estos aparatos se les suministra aire a presión bien dosificado, y es esta presión la que favorece el drenaje de los líquidos.

– Endermología. Sirve para eliminar toxinas al tiempo que reduce la retención de líquidos. Se realiza mediante un masaje intenso en la zona en la que se retienen líquidos mediante rodillos y aspiración de la superficie cutánea.

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